Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для похудения

Ты можешь смело забыть про беговую дорожку и велосипед. Ведущие эксперты в области фитнеса, такие как канадец Крейг бэллэнтайн, считают, что интенсивные круговые тренировки с использованием собственного веса намного эффективнее жгут жир, чем традиционное кардио.

Комплекс а.
1. плиометрические отжимания.

Скоро лето и каждая из нас хочет выглядеть в открытой одежде привлекательно, но если мы зимой филонили то это будет трудно осуществить. Предлагаем вам небольшой комплекс упражнений на всё тело, который поможет значительно улучшить стройность и подтянутость нашей фигуры!

Упражнение 1.
Укрепляет бедра, ягодицы, талию.

Спортивная ходьба - 416 калорий/час.
Ходьба (5 км/ч) - 250.
Бег (8 км/ч) - 500.
Бег (16 км/ч) - 1170.
Бег по пересеченной местности - 600.
Обычная силовая тренировка - 210.
Интенсивная силовая тренировка - 420.
Аэробная фитнес - тренировка - 500.
Интервальная кардиотренировка - 600-650.
Танцы (активные) - 400.
Плавание (0, 4 км/ч) - 210.
Езда на велосипеде (9 км. ч) - 185.
Езда на велосипеде (15 км. ч) - 320.

Кто не любит приседания! Все любят приседания! Что, вы не любите приседания? Хм. Ну вот вам семь отменных причин почему вам нужно срочно их полюбить.

Такие варианты приседаний как приседание со штангой на плечах или приседания со штангой на груди очень популярны среди пауэрлифтеров, бодибилдеров и других атлетов по одной причине: они работают.

Наверняка в детстве у вас, или у ваших знакомых были обручи. Обручи да скакалки самыми любимыми развлечениями для маленьких девочек были. Можно было часами крутить металлическое кольцо, ставя дворовые рекорды, соревнуясь с подружками. Куда же делось детство? Почему мы не крутим обруч сейчас?

1. ежедневные получасовые тренировки с обручем формируют осиную талию, убирают бока, подтягивают кожу.
2. при кручении обруча происходит массаж живота, и как следствие улучшается пищеварение.

(Забирай на стену, что бы не потерять).

А силовые тренировки увеличат или уменьшат объем ног? Какие упражнения нужны, что бы похудели ноги? - Эти очень частые вопросы, которые я получаю от многих девушек. Так давайте же разберемся, если ли такие упражнения, которые "Уменьшают" ноги, стоит ли прибегать к силовым, тренингам и что еще можно использовать для этих целей.

Когда рабочий день позади, самое время дать телу возможность расслабиться. Мы представляем вашему вниманию комплекс упражнений для ралаксации и плавной растяжки уставших мышц. Чтобы не перестараться и не навредить организму, не стоит непосредственно перед сном делать высокоинтенсивные упражнения. Это может привести к тому, что вы не уснете и организм не получит заслуженного отдыха. Идеальным вариантом для такой тренировки станут элементы фитнес - йоги и пилатеса

Все уже давно знают что половина успеха в работе над стройной фигурой это правильное питание, вот несколько полезных советов которые помогут тебе снизить вес и приобрести стройность!

1. ограничение и правильный подбор жиров в рационе. Многие воспротивиться этому правилу, поскольку оно противоречит общепринятым законам диетологии, и где-то будут правы

Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. В том случае, если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!

Упражнение номер 1.

Список лучших продуктов для похудения.

В этот список - шпаргалку вошли следующие продукты:
Груши и яблоки - богатые пектином, дающие чувство сытости и в то же время низкокалорийные, грейпфрут - настоящий жиросжигатель, т. к. он снижает уровень инсулина, за счет чего понижается аппетит, инжир - прекрасно стимулирует пищеварение, утоляет чувство голода и низкокалорийный, овощной салат - идеальный перекус и дополнение к любому приему пищи

Почему мы в области живота толстеем?
Дисбаланс гормонов - одна из главных причин скопления жира в этой области. Дело в том, что жировые клетки в зоне живота и талии чувствительны к тестостерону, его избыток вызывает появление жировой подушки вокруг талии. Кроме того, при увлечении диетами с низким содержанием жиров у вас может произойти снижение уровня эстрогена, что тоже вызывает скопление лишних килограммов на животе

Делай каждое упражнение 1 минуту

Соблюдай эти правила и у тебя не будет проблем с фигурой и не только!

1. никогда не проводи 3 дня подряд без тренировки.

2. занимайся не менее 3 раз в неделю.

3. никогда не пропускай понедельник.

Полезности_MD.

В том случае, если у вас не ожирение, а просто слегка раздражающая полнота и относительно здоровый организм, вам подойдут данные советы.

1. с утра чай из имбиря, зеленый чай без сахара, или 1 чашечка кофе. Советы по поводу воды с лимоном натощак могут нанести вред вашему ЖКТ, хотите рискнуть - рискуйте, а имбирь и пустой зеленый чай - отличное пусковое средство на утро для еще не проснувшегося организма

Бег - один из самых доступных, простых и эффективных способов поддержать организм в тонусе, а фигуру в форме. Во время бега задействуются практически все мышцы человеческого организма, а во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Во время бега происходит очищение организма, выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость покидает организм. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом.

Помните, что комплекс упражнений для укрепления мышц бюста необходимо выполнять регулярно - например, каждое утро. Иначе желаемого эффекта придется ждать очень долго.

Фитнес - упражнения.

1. согните руки в локтях, локти разведите и соедините ладони на уровни груди. Резко сожмите ладони вместе, затем расслабьте руки. Повторите 20 раз.

2. поднимите руки над головой, затем опустите их до уровня груди. Поднимайте и опускайте выпрямленные руки 10 раз.

Это - молодая мамочка 2 х сынишек, старшему 2, 9, а младшему всего 5 недель было, когда мы начали наш проект! Очень много было переживаний и сомнений, а правда ли "это Работает"? А получится ли все успевать с двумя такими малышами? А получится сохранить лактацию? У нас все получилось!

Для многих людей лишний вес является одной из самых больших проблем. И дело не , внимание, только в том, что глянцевые журналы и телевидение пропагандируют, что "Худые Нынче в Моде", большой вес, прежде всего, пагубно отражается на здоровье человека. Одышка, сколиоз, повышенное кровяное давление, проблемы с сердцем - это далеко не все последствия лишних килограммов.

Этот комплекс упражнений подойдет даже самым ленивым - лежа на спине, выполняются все упражнения.

Упражнение 1.

Лежа в постели на спине (подушку убрать), руки поднять вверх и потянуться, одновременно вытягивая ноги в противоположную сторону. Спина и позвоночник прорабатывается.

Упражнение 2.

Поворачивать голову то в одну сторону, то в другую. Прорабатываются мышцы шеи.

Упражнение 3.

Как Дженнифер Лоуренс - создательнице сэндвича из спагетти, Чили и пиццы - удается баловать себя калорийной и вкусной едой и в то же время роскошно выглядеть в открытых платьях? Друг и тренер звезды Далтон вонг рассказал о секретах лауреатки "Оскара".