Что такое степ - аэробика.
Степ - аэробика - это танцевальная групповая кардиотренировка со степ - платформой (от английского Step - шаг. Основные движения во время занятия - забегания/зашагивания на платформу, прыжки, повороты, хореографические связки.
Польза степ - аэробики для здоровья.
Кардионагрузки. Как и любой другой вид кардиотренировок, степ - аэробика развивает лёгкие, сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать калории.
Работа мышц. Степ не заменяет полноценный силовой тренинг, но использование платформы даёт хорошую нагрузку на мышцы ног - ягодицы, бёдра, икры. В этом преимущество степа перед другими видами аэробики: разницу в нагрузке можно сравнить с движением по ровной дороге и по ступеням лестницы.
Координация. Важность координации часто недооценивают, но она напрямую влияет на качество жизни: помогает двигаться более слаженно и экономно, адаптирует тело к ежедневной нагрузке, не даёт травмироваться при выполнении силовых упражнений.
Зашагивания на платформу и танцевальные связки требуют контролировать тело и учат слаженной работе всех конечностей. Поэтому развитие координации - основной положительный эффект степ - аэробики.
Суставы. В фитнес - сообществе существовал миф, что "Степ - Аэробика Убивает Колени". Но на самом деле всё наоборот: изначально эта тренировка была разработана специально для реабилитации людей с заболеваниями коленных суставов.
Простые тренировки по степ - аэробике с мягкой нагрузкой укрепят ваши колени, голеностоп, тазобедренные суставы.
Работа мозга и ментальное здоровье. Необходимость разучивать множество танцевальных движений и связок создает новые нейронные пути и тренирует память, развивает полезное для мозга чувство ритма. Поэтому степ - аэробика - отличная профилактика возрастных изменений.
Также степ хорошо влияет на ментальное здоровье. Есть исследования, которые подтвердили, что такие тренировки уменьшают проявления депрессии и тревожности и делают сон качественнее.
В случае если сравнивать групповые тренировки с самостоятельными, то групповые точно веселее - вы занимаетесь вместе с единомышленниками, общаетесь, а тренировка пролетает незаметно.