Вдохновляющие истории: 5 простых способов похудеть без диет

Мало что может мотивировать так же сильно, как позитивный пример других людей. Ведь если они смогли, значит, получится и у вас. Конечно, сложно сказать наверняка, достигнете ли вы идентичных результатов, даже если будете придерживаться той же системы питания и тренировок, что и блогер на фото «до и после». Но вдохновение не бывает лишним. К тому же способ подходит тем, кому сложно визуализировать без примера перед глазами.

Анна Девятка:

«Больше половины информации воспринимается через визуальные каналы. Особенно когда на фотографии изображен человек, по возрасту, телосложению или даже прическе напоминающий нас, мы начинаем верить, что его результаты достижимы. Так работает механизм психологического слияния.

Конечно, к таким фотографиям необходимо относиться аккуратно. Они показывают волшебный эффект «было — стало», тогда как за каждым похудением скрывается длительная работа, иногда на пару лет, которую на фотографиях не увидишь. Существуют определенные позы, в которые люди встают перед камерой, и в сочетании с правильно подобранным освещением можно убрать или добавить как минимум один, а то и несколько размеров одежды.

Особенно яркие примеры фотографий «до и после» получаются у располневших спортсменов, мышцы которых заплыли жиром и на жестком похудении быстро проявляются. Это не имеет никакого отношения к здоровью, но на фото получается впечатляющий эффект.

Навредить здоровью намного проще, чем его восстановить. Если вы видите вдохновляющие фото, проверьте, есть ли к ним описание и четкая инструкция, как человек добился такой цели. Подумайте, подходит ли вам такой вариант, какая за ним скрывается физиологическая и психологическая цена. Попробуйте пофантазировать и домыслить, чем люди на фотографиях расплачиваются за свой результат. Стоит ли он того? И говорят ли описания о том, как человек удержал результат. Худеть, чтобы сфотографироваться, а дальше будь что будет, — глупо, но люди так делают, потому что на марафонах в интернете за это дают призы. Это пример небрежного отношения к себе».

Связанные вопросы и ответы:

Вопрос 1: С чего начать человеку, который хочет похудеть, но не знает, с чего сделать первый шаг

Начать процесс похудения следует с постановки реалистичных целей. Важно определить, вы хотите похудеть, и какие результаты вы ожидаете. Затем стоит обратить внимание на свой образ жизни: анализ питания, уровня физической активности и режима сна. Изменения должны быть постепенными: например, начать с замены сладких напитков на воду или увеличения количества шагов в день. Также важно проконсультироваться с врачом или нутрициологом, чтобы убедиться, что ваши планы безопасны и подходят именно вам.

Вопрос 2: Какие методы похудения наиболее эффективны и проверены на практике

Одним из самых эффективных методов является сочетание правильного питания и регулярной физической активности. Диеты с дефицитом калорий, но с достаточным количеством питательных веществ, помогают снижать вес без вреда для здоровья. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма: например, некоторые люди лучше реагируют на белковую диету, другие — на низкоуглеводную. Физические упражнения, такие как кардио и силовая тренировка, ускоряют обмен веществ и помогают сохранить мышечную массу. Важно помнить, что результаты появляются не сразу, но постоянство дает долгосрочный эффект.

Вопрос 3: Как поддерживать мотивацию во время похудения

Поддержание мотивации во время похудения требует четкого понимания своих целей и регулярного их напоминания. Важно праздновать небольшие успехи, например, покупка новой одежды или похвала от близких, чтобы видеть прогресс. Также помогает наличие поддержки: рассказать о своих целях друзьям или присоединиться к группе людей с похожими задачами. Необходимо также быть терпеливым и не расстраиваться из-за временных неудач: каждый шаг вперед, даже самыйенький, приближает к цели. Наконец, важно находить радость в процессе: например, пробовать новые рецепты или открывать для себя новые виды спорта.

Вопрос 4: Какие общие ошибки совершают люди, начинающие худеть, и как их избежать

Одна из самых распространенных ошибок — слишком резкое ограничение калорий, что может привести к истощению и срыву. Также многие люди забывают о важности физической активности, считая, что диета alone достаточно. Еще одна ошибка — ожидание быстрых результатов, что может привести к разочарованию. Чтобы избежать этих ошибок, важно планировать похудение как долгосрочный процесс, сочетая здоровое питание и регулярные упражнения. Также стоит избегать использования таблеток или других быстрых методов, которые могут нанести вред здоровью.

Вопрос 5: Какую роль играет питание в процессе похудения

Питание играет ключевую роль в процессе похудения, так как именно через него организм получает необходимые энергетические ресурсы и питательные вещества. Диета с дефицитом калорий, но богатая витаминами, минералами и клетчаткой, помогает сжигать жир, не вредя здоровью. Важно сократить потребление сладких напитков, фастфуда и обработанных продуктов, заменив их на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Также важно соблюдать режим питания: есть небольшими порциями и не пропускать приемы пищи. Правильное питание помогает не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие.

Вопрос 6: Какую роль играет физическая активность в похудении

Физическая активность играет важную роль в похудении, так как она помогает сжигать калории и повышает обмен веществ. Регулярные упражнения, такие как бег, плавание или велоспорт, не только способствуют потере веса, но и укрепляют мышцы и улучшают сердечно-сосудистую систему. Также важно сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями, чтобы сохранить мышечную массу, что помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне. Физическая активность также помогает бороться с стрессом и улучшает настроение, что делает процесс похудения более приятным и устойчивым.

Вопрос 7: Как поддерживать результаты похудения после достижения цели

Поддержание результатов похудения требует постоянного внимания к своему образу жизни. Важно продолжать придерживаться здорового питания, но уже без строгого ограничения калорий, а с учетом баланса. Регулярная физическая активность должна стать частью повседневной жизни, чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне. Также важно следить за своим весом и корректировать питание и тренировки при необходимости. Важно помнить, что похудение — это не временный процесс, а изменение образа жизни навсегда. Кроме того, стоит регулярно консультироваться с врачом или нутрициологом, чтобы убедиться, что ваше здоровье в порядке.

Вопрос 8: Какие общие выводы можно сделать из историй успешного похудения

Из историй успешного похудения можно сделать вывод, что ключ к успеху лежит в сочетании правильного питания, регулярной физической активности и сильной мотивации. Важно подходить к процессу похудения как к долгосрочному пути, а не искать быстрых решений. Также важно быть терпеливым и не расстраиваться из-за временных неудач. поддержка близких и четкое понимание своих целей помогают оставаться на пути. Наконец, важно помнить, что похудение — это не только изменение внешности, но и улучшение общего здоровья и самочувствия.

Какие основные методы похудения использовались в этих историях

Минус 60 килограммов

До того как стать гуру всех худеющих, автором нескольких десятков книг, вебинаров, дневников похудения, рецептов красоты, систем упражнения и даже художественных произведений, Екатерина весила 120 кг и продолжала его набирать.

Личная история. В 16 лет девушка потеряла отца, стала много работать и учиться. Добираясь к ночи домой, она находила утешение в калорийной пище. Екатерина чувствовала, что внутри растет стресс, но разбираться с проблемой не было ни сил, ни времени.

Встретив любимого человека, Екатерина обрела внутреннюю гармонию и счастье, но вес не уходил, напротив, его стало даже больше, когда молодожены начали планировать рождение ребенка. Из-за гормонального лечения она весила уже 80 кг. После тяжелой беременности, когда Екатерине буквально запретили лишний раз двигаться, вес составлял уже 120 кг. Молодая мама работала из дома, ухаживала за малышкой и вместо зеркала задерживалась у холодильника.

Однажды ее пригласили в качестве переводчика на биеннале. С трудом найдя платье, она впервые за очень долгое время почувствовала себя женщиной. Следом пришло сильное желание вернуть себе свою жизнь.

Суть метода. Екатерина начала с малого – небольшая ежедневная гимнастика, маски для лица. Вскоре она осознала, что путь к стройности лежит через любовь к себе. За основу взяла известные всем правила похудения – не есть на ночь, употреблять больше овощей, пить воду – и адаптировала их под потребности своего организма. Похудев за полтора года на 60 килограммов, Екатерина начала выкладывать свои наработки в сеть и мигом стала популярной. Пришло время писать первую книгу «Система минус 60, или Мое волшебное похудение».

Главный секрет. Автор уверяет, что ее система не про то, что бы такое съесть, чтобы похудеть, а про внутренние проблемы. Когда у человека все в порядке в личной жизни и на работе, ему не хочется есть по ночам. Что касается части питания, то здесь все несложно: до 12 часов дня можно есть все, в обед разделять белки и углеводы, а на ужин есть только белки.

Цитата: «С позитивного настроя начинаются перемены в душе человека, а за ними всегда следуют перемены внешние. Я рада тому, что смогла своим примером показать, что чудеса в жизни случаются, что не нужно истязать себя диетами, чтобы достичь идеальной фигуры и что абсолютно все в вашей жизни в ваших же руках».

Какие были основные мотивы для начала похудения у героев историй

Какие на вкус были мясные тефтельки, которыми Карлсон украшал замок, и как выглядят блины, что пекла Пеппи на вилле «Курица»? Мы все не раз задавались этими вопросами, когда читали любимые книги в детстве. И хотели понять, как же выглядят молочные реки и кисельные берега, и можно ли в такой реке искупаться или надо брать с собой ложку…

В детских книгах не пишут рецептов, но блюда, что едят сказочные герои, создают неповторимую атмосферу чуда и волшебства. Иногда так хочется вернуться в детство. И это можно устроить, если приготовить молочную лапшу из «Денискиных рассказов» или полакомиться пирожными, как Суок из «Трех толстяков».

АиФ.ru приготовил для читателей рецепты 10 блюд из любимых детских книг

Блинчики от Пеппи Длинныйчулок

Астрид Лингрен «Пеппи Длинныйчулок»

Дети вошли в кухню, и Пеппи запела:

Скорей сковороду на печь!

Блины мы будем печь.

Мука, и соль, и масло есть,

Мы скоро будем есть!

Пеппи взяла из корзинки три яйца и, подбросив их над головой, разбила одно за другим. Первое яйцо вытекло ей прямо на голову и залепило глаза. Но зато два других ей удалось ловко поймать в кастрюльку.

- Мне всегда говорили, что яйца очень полезны для волос, - сказала она, протирая глаза. - Вы сейчас увидите, как у меня быстро начнут расти волосы. Слышите, уже скрипят. Вот в Бразилии никто не выйдет на улицу, не намазав густо голову яйцом. Помню, там был один старик, такой глупый, он съедал все яйца вместо того, чтобы выливать их себе на голову. И он так полысел, что когда выходил из дому, в городе поднимался настоящий переполох, и приходилось вызывать полицейские машины с громкоговорителями, чтобы навести порядок…

Пеппи говорила и одновременно выбирала из кастрюльки попавшую туда яичную скорлупу. Затем она сняла висевшую на гвозде щетку на длинной ручке и принялась взбивать ею тесто так усердно, что забрызгала все стены. То, что осталось в кастрюльке, она вылила на сковороду, которая давно стояла на огне.

Блин тут же подрумянился с одной стороны, и она подбросила его на сковороде, да так ловко, что он, перевернувшись в воздухе, шлепнулся обратно вниз неподжаренной стороной.

Когда блин спекся, Пеппи метнула его через всю кухню прямо на тарелку, стоявшую на столе.

- Ешьте! - крикнула она. - Ешьте скорей, пока он не остыл.

Томми и Анника не заставили себя упрашивать и нашли, что блин очень вкусный.

Блины по-шведски

Порций: 4

4 яйца

2 стакана молока

1/2 стакана муки

1 ст.л. сахара щепотка соли

2 ст.л. растопленного сливочного масла

Шаг 1. Яйца взбить венчиком, добавить молоко, муку, сахар, соль и масло.

Шаг 2. Разогреть сковороду для блинов. Вылить на нее тонкий слой теста и наклонять сковороду, чтобы блин растекся по всей сковороде.

Шаг 3. Жарить, пока не пропечется, потом перевернуть и поджарить с другой стороны.

Любимые тефтели Карлсона

А. Линдгрен «Карлсон, который живет на крыше»

По доносившемуся из кухни запаху жарящихся мясных тефтелей Малыш понял, что скоро будут обедать. Подумав, он решил свести Карлсона познакомиться со своими родными после обеда. Во-первых, никогда ничего хорошего не получается, когда маме мешают жарить тефтели. А кроме того, вдруг папа или мама вздумают завести с Карлсоном разговор о паровой машине или о пятнах на книжной полке… А такого разговора ни в коем случае нельзя допускать. Во время обеда Малыш постарается втолковать и папе, и маме, как надо относиться к лучшему в мире специалисту по паровым машинам. Вот когда они пообедают и все поймут, Малыш пригласит всю семью к себе в комнату.

«Будьте добры, - скажет Малыш, - пойдемте ко мне. У меня в гостях Карлсон, который живет на крыше».

Как они изумятся! Как будет забавно глядеть на их лица!

Какие самые большие трудности встретились у людей в процессе похудения

1. Кардиотренировки:

Кардиотренировки, такие как бег, езда на велосипеде, плавание или танцы, отличаются высокой интенсивностью и увеличивают частоту сердцебиения. Они являются отличным выбором для потери веса, так как помогают сжигать большое количество калорий за короткий период времени. Благодаря кардиотренировкам улучшается метаболизм, укрепляются сердечно-сосудистая система и легкие.

2. Силовые тренировки:

Силовые тренировки, такие как поднятие гантелей, использование тренажеров или тяжелых снарядов, позволяют укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму. Однако они также приносят большие преимущества при похудении. Чем больше мышцы у вас развиты, тем больше калорий вы тратите в состоянии покоя, что помогает поддерживать оптимальный метаболизм и достигать желаемого веса.

3. HIIT (High-Intensity Interval Training):

HIIT является одним из самых эффективных видов фитнеса для похудения. Включает использование интенсивных тренировок, чередующихся с периодами покоя. Этот тип тренировки помогает увеличить потребление кислорода в организме и стимулирует потерю жира. Из-за высокой интенсивности, тренировки HIIT требуют меньше времени, но дают потрясающие результаты.

4. Групповые занятия:

Если индивидуальные тренировки не вдохновляют вас, групповые занятия могут стать отличным вариантом для достижения ваших фитнес-целей. Такие виды фитнеса, как аэробика, зумба, пилатес или йога, позволяют не только сжигать калории, но и развивать гибкость, силу и равновесие.

Какие изменения в питании произошли у героев этих историй

Друзья, привет! Обсудив основные причины при коррекции веса, перейдем к вопросу более глубокому - это психологические аспекты.
Лишний вес - это не только внешние причины, лишний вес - это всегда проблемы, котрые идут изнутри.
Ожирение давно признано одним из психосоматических заболеваний. Очень важны психологические особенности при этом заболевании.
Доктор Н. Волкова пишет: «Доказано, что около 85% всех болезней имеют психологические причины. Можно полагать, что и остальные 15% болезней связаны с психикой, но установить эту связь ещё предстоит в будущем… Среди причин возникновения болезней чувства и эмоции занимают одно из главных мест, а физические факторы – переохлаждение, инфекции – действуют вторично, как пусковой механизм…»

Доктор А. Менегетти в своей книге «Психосоматика» пишет : «Болезнь – это язык, речь субъекта… Для понимания болезни необходимо раскрыть проект, который субъект создаёт в своём бессознательном… Затем необходим второй шаг, сделать который должен сам пациент: ему следует измениться. Если человек психологически изменится, то болезнь, будучи аномальным течением жизни, исчезнет…»

Мое мнение, что все очень индивидуально. И более подробно мы разбираем эти особенности и механизмы на консультации.

Сейчас я бы хотела рассказать о трех основных типах нарушения пищевого поведения, потому что один ведущий или совокупность этих типов обычно лежит на поверхности психологического портрета человека с лишним весом.

1. Тип: Ограничительный
Это неумение находить золотую середину, неумение держать адекватный баланс. Это мобилизация всего организма с целью резкого ограничения калорий, (исключения различных продуктов, неадекватные разгрузки), за которым, вполне закономерно следует срыв.
2. Тип: Эмоциогенный
Или проще сказать заедание различных эмоциональных состояний. Спектр эмоций широкий и разнообразный. В процессе программы мы выявляем "заедаемую" потребность и учимся удовлетворять ее осознанным и экологичным способом.
3. Тип Экстернальный
С латинского слова "externum" - внешний. Когда желание приема пищи связано не с внутренней физиологической потребностью, голодом, а внешними факторами, такими как еда за компанию, красивая сервировка, запахи, ритуалы, неумение говорить нет, не знание своих личностных границ и т.д.
В процессе программы мы учимся искать золотую середину, получать удовольствие на праздниках, в компании не отказываясь от своей цели и не испытывая чувства вины.

В следующий раз поговорим о дневнике питания и для чего он нужен. Как можно комфортно жить по режиму…
До встречи! Всем хорошего вечера!
Не заедайте свои проблемы - приходите ко мне на консультацию в Институт Красоты и СПА TUTTO bene!

Какие физические упражнения или sport activities помогли в похудении

Музаев рассказал о средних тестовых баллах по всем предметам. Лучшие результаты получили участники испытания по русскому языку (68,43 балла), а самые низкие — по биологии (50,87 балла). Кроме того, он назвал количество ребят, получивших 100, 200 и 300 баллов.

Инфографика: Рособрнадзор

Отметим, что по сравнению с прошлогодними предварительными итогами средние баллы мало изменились. Исключение составляют результаты по английскому языку — среднее значение снизилось на 7 баллов. По обществознанию этот показатель упал на 3,5 балла, а по литературе — увеличился на 3,2. По остальным предметам динамика не превышает 2 баллов.

А число ребят, получивших максимальный балл, выросло. Для сравнения: в прошлом году по итогам основного периода 100 баллов получили 6544 человека, 200 баллов — 381, а 300 баллов — 16. В этом году 100 баллов получили 7084 человека, 200 баллов — 456, 300 баллов — 17.

Напомним, что это предварительные результаты экзаменационной кампании. Окончательные итоги за 2023-й подведут после завершения всех периодов проведения ЕГЭ, а прошлогодние представлены в докладе правительства Федеральному собранию о реализации госполитики в сфере образования. Всего зафиксировано 6823 стобалльных работы (в 2021-м их было 8349). Больше всего таких результатов получили участники экзаменов по русскому языку и литературе. А лидерами по количеству стобалльников среди регионов стали Москва, Московская область, Санкт-Петербург, Нижегородская область, Республика Татарстан и Краснодарский край.

Поскольку по итогам основного периода в этом году стобалльников гораздо больше, чем в прошлом, можно предположить, что их общее число после окончательного подведения итогов ЕГЭ тоже превысит показатели 2022-го.

Какие психологические аспекты играли ключевую роль в успешном похудении

Физиологический фактор - это все изменения в организме, связанные с работой обменных процессов: эндокринные заболевания, гормональные изменения, у женщины - период полового созревания, период после родов, хирургическое вмешательство и другие.
Психологический фактор. Ожирение - это психосоматическое заболевание, то есть это эмоции, которые отражаются на нашем теле. (Скучно - едим, тревожно – едим, одиноко - едим.)
Социальный фактор - это еда за компанию. Поужинали, потом гости пришли - еще с ними поели. Или, как принято у многих на работе - сходить раз пять попить чаю с конфетами или печеньем.
Неправильное пищевое поведение как самостоятельная причина набора лишнего веса. Это неправильные перекусы, калорийные продукты, большие интервалы между приемами пищи.

Все эти факторы влияют на набор избыточного веса, но причина одна - ЕДА !

Какие бы изменения ни происходили в теле человека и какие бы мы ни испытывали эмоции, мы набираем вес только потому, что переедаем! Это не в том смысле, что мы едим большие объемы, мы просто переедаем ту калорийность, в которой нуждается наше тело. Едим больше, чем тратит наш организм.

У каждого человека можно найти все эти факторы. У одного преобладает эндокринное нарушение, у другого – заедание стресса или просто неправильное пищевое поведение. Это не так важно. Важно проработать все четыре первопричины набора лишнего веса. Только в этом случае мы можем говорить не только о снижении веса, но и о сохранении результата, о ремиссии заболевания.

Человек является биопсихосоциодуховным существом. Био - наличие тела; психо - наличие сознания, души; социо – включенность в общество. А значит, и ожирение проявляется на всех уровнях существования. Но так случилось, что современные методы снижения веса направлены лишь на биологическую составляющую избыточного веса. Это традиционный нож в липосакции, баллоны в желудок с целью его уменьшения, препараты на выведение через кишечник съеденного жира в ксеникале, наркотические усилители обмена веществ в тайских таблетках и так далее. Но биологическая составляющая - всего лишь верхушка айсберга, когда вся его основная часть остается под водой, то есть непроработанной.

На биологическом уровне работа проводится с физиологией (медицинская диагностика при избыточном весе). Разрабатывается индивидуальный план питания для снижения веса и усиления обменных процессов. Даются рекомендации, сколько нужно пить воды, чтобы вовремя утолять жажду, и как научить организм самостоятельно избавляться от лишней воды, убирать отеки.

На психологическом уровне проводится работа с вашим аппетитом - той тягой, которая толкает вас к холодильнику. Нужно научиться отличать голод от аппетита, так как это два принципиально разных состояния. А аппетит превращать в чувства и желания, которые раньше заедались, а теперь, будучи реализованными, позволят вам не только снизить вес, но и существенно повысить качество жизни. Про психологические причины есть смысл говорить подробнее. Именно изменение психологической составляющей биопсихосоциальной системы дает нам возможность говорить о долгосрочном результате. Ведь только изменение отношения к себе и к своей жизни позволит надолго решить проблему избыточного веса. Психологи помогают решить проблему заедания стрессов, научиться справляться с эмоциями без еды.

Мы набираем вес только потому, что переедаем ту калорийность, в которой нуждаемся. Едим больше, чем тратит наш организм

На социальном уровне вы должны на пути к своей стройности получать поддержку не только близких вам людей, но и обязательно специалиста по работе с пищевой зависимостью. Очень важно не только сбросить лишний вес, но и научиться правильно питаться. «Диета» в переводе с греческого означает «образ жизни». Образ жизни нужно менять во всем и на всю жизнь, а не на какой-то период времени.

Комплексный подход - это диетология + психотерапия + физические нагрузки (устранение физиологической и психологической причин набора веса). Именно сочетанное воздействие на все звенья патогенеза ожирения может являться гарантией стабильного результата. На этапе снижения веса каждому человеку нужны поддержка и контроль. Контроль в выполнении диетологических рекомендаций и психологических заданий. Когда мы набираем лишний вес по тем или иным причинам, мы психологически находим этому оправдание.

Если у вас лишний вес - значит, вы не тратите на себя два ресурса: время и деньги

Если смотреть на общую статистику ответов на вопрос «Почему вы набираете избыточный вес?», то основными причинами являются: