Весна - время перемен.
Поэтому именно сейчас многие начинают заниматься спортом и готовиться к летнему отдыху в купальниках. Однако некоторые допускают ошибку - начинают мучать организм жесткими диетами и чересчур изнуряющими тренировками. Поэтому мы хотим рассказать вам, как правильно начать заниматься спортом!
Неспортивным людям стоит заменить онлайн - тренировки и походы в фитнес-клуб действиями, которые они обычно ленятся выполнять и стремятся автоматизировать. Лишь в том случае, если отследить все подобные мелочи, удастся сжечь до 800 калорий в сутки и сделать первые полшага к спорту.
Советы:
- Подниматься на этаж по лестнице;.
- Ходить на работу и возвращаться из офиса пешком, не усаживаясь за руль, не вызывая такси и не дожидаясь автобуса;.
- Нести домой продукты, купленные на неделю, самостоятельно, а не складывать их в багажник автомобиля;.
- Если вы давно мечтали л собаке, самое время ее завести - она будет радостно добиваться прогулок по несколько раз в день.
Как начать заниматься спортом с нуля.
1 когда ежедневные занятия начнут даваться легко, можно добавить простые силовые упражнения. Какими они - дело вкуса и возраста будут. Таким образом, если удастся выделять тренировкам для новичков 5-10 минут в день, через месяц реально похудеть на 3-4 кг. После первых успехов появится стимул не бросать новое занятие.
2 если человек никогда или давно не занимался спортом, продолжительность первых тренировок не должна превышать 10 минут.
3 новичкам стоит избегать упражнений, которые им категорически не нравятся. Это касается чрезмерно сложных комплексов, подсмотренных в интернете у опытных спортсменов. Давление на самого себя отвращение к физкультуре вызовет.
Важно акцентировать внимание на том, чего хочется ждать. У одних людей это пешая или велосипедная прогулка, у других - йога.
4 если во время домашней тренировки скучно, следует занять не только тело, но и мозг. Например, включить музыку, подкаст или фильм.
5 новичкам нежелательно сочетать первые тренировки с жесткими диетами. Для похудения достаточно не объедаться, а исключать целые группы продуктов и резко снижать потребление калорий без согласования с нутрициологом крайне вредно. Единственное, что можно делать жестко - это бросать вредные привычки. Они мешают худеть и привыкать к спорту.