Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес при похудении

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
2. Как город пережил революцию и гражданскую войну
3. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
4. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
5. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
6. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
7. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
8. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
9. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
10. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
11. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
12. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
13. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
14. Эпизод 179. День рождения Марии.
15. Глаза боятся - руки делают!
16. Эпизод 151. Новоселье звезды.
17. Сила - это не про вес в руках, а про силу сказать себе: "я продолжаю.
18. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
19. Замедляй негативную фазу или как определить, что ваш тренер мракобес.
20. "Встречаю Лето" ч. 1.
21. Минчанка добилась тела мечты: как она сделала это
22. Цыпу купила. Обыкновенную такую бройлерную цыпу, в ближайшем к доме магазине.
23. Ваш новый фитнес - старт: простые советы для успеха.
24. Лето уже на пороге, и хотя до его начала остались считанные дни, это не повод прекращать тренировки.
25. Хотите заняться своим здоровьем, подтянуть живот без чрезмерных нагрузок и напряжения?
26. Какие исторические памятники Волгограда связаны с войной
27. Добро пожаловать на самую необычную, веселую и любимую детьми тренировку!
28. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
29. В нашем распоряжении не было роскошных и дорогостоящих спортивных сооружений!
30. Мы готовим стейк правильно!
31. В мурино к выходным откроют новый большой торговый комплекс "Небо".
32. Как всё успевать и не сдаваться на пути к телу мечты?
33. 5 ошибок, которые часто делают новички в фитнесе.
34. Функциональная тренировка - это не просто модное направление в фитнесе, это практичный подход, который переносит спортзал в реальную жизнь.
35. Усадьба виноградово в нашем районе северный является искусным украшением исторического наследия Москвы.
36. Что делать когда нам лень и нет сил?
37. Добро пожаловать в полезное сообщество о.
38. 1 мая меняется время занятий в "Реформе" с Ириной Звягиной.
39. Плоский живот. Что точно не поможет вам обрести животик мечты.
40. На заметку! С 2005 по 2020 год я занималась косметологией.
41. Групповые тренировки с инструктором - это отличный способ улучшить свою физическую форму и получить множество других преимуществ.
42. Кому красивую осанку и растяжку, пластику и легкость движений?
43. Как победить лень и начать заниматься спортом: мотивационные трюки для новичков.
44. 21 апреля - день домашнего спорта.
45. Как сместить акцент на квадрицепс и минимизировать работу ягодичных мышц.
46. Сдам от собственника отличную просторную студию со всем необходимым.
47. Чтобы поймать тренд - вырываемся из мегаполиса … и влетаем в гости к подруге загород на каблуках!
48. Похудение с утра: 5 полезных привычек, которые действительно работают
49. Подготовься к летнему сезону с максимальной выгодой на клубную карту Loft Fitness.
50. Всем привет! Меня зовут Ольга, мне 42.