Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес при похудении

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
2. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
3. Комплекс для разминки или зарядки.
4. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
5. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
6. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
7. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
8. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
9. В рамках программы "я. ты.
10. С днём тренера.
11. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
12. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
13. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
14. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
15. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
16. Эпизод 679. Трагический конфликт.
17. Эпизод 645. Семейная драма.
18. Эпизод 639. Серьезное дтп.
19. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
20. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
21. Лаврушинский находится в километре от кремля.
22. Эпизод 576. Опасные гости.
23. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
24. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
25. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
26. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
27. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
28. "Что такое Pump?
29. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
30. Я живу в Германии.
31. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
32. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
33. Эпизод 397. Потеря жизни.
34. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
35. Эпизод 390. Обрушение дома.
36. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
37. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
38. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
39. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
40. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
41. Какие интересные факты о метро Москвы известны
42. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
43. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
44. Ты прекрасна уже.
45. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
46. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
47. Эпизод 218. Клип раздора.
48. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
49. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
50. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь