Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес при похудении

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. Еда может работать как поддержка для организма, если выбирать её осознанно.
2. Халатность медиков убила студента.
3. В рамках акции "Родительский Урок" учащиеся 8 Г класса совместно с классным руководителем а. Е. Семёновым посетили фитнес-клуб Olympus North.
4. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
5. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
6. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
7. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
8. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
9. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
10. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
11. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
12. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
13. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
14. Почему силовых тренировок недостаточно?
15. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
16. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
17. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
18. Учимся танцевать шаффл.
19. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
20. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
21. Эпизод 846. Шумная погоня.
22. Сделайте этот комплекс!
23. Эпизод 818. Темная тайна.
24. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
25. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
26. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
27. Мышцы - твоя Броня против старости.
28. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
29. Эпизод 754. Спасение из огня.
30. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
31. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
32. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
33. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
34. Эпизод 716. Романтический спуск.
35. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
36. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
37. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
38. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
39. Что важно учитывать?
40. Оголяться ли в раздевалках?
41. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
42. Лаврушинский находится в километре от кремля.
43. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
44. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
45. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
46. Эпизод 596. Поющие снайперы.
47. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
48. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
49. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
50. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.