Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес-диета для похудения

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
2. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
3. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
4. Эпизод 851. Гость из-за океана.
5. Банджи - это безопасно.
6. Комплекс, который работает в положении сидя.
7. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
8. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
9. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
10. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
11. У меня был план.
12. Эпизод 773. Они ответят за это.
13. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
14. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
15. Описание тренировок. Женское здоровье.
16. Танцевать - это не про умение.
17. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
18. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
19. Лаврушинский находится в километре от кремля.
20. Эндорфин - гормон счастья.
21. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
22. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
23. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
24. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
25. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
26. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
27. "Что такое Pump?
28. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
29. Дорогие мои спортсменки!
30. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
31. Эпизод 413. Неприятная соседка.
32. В том случае, если болит в паховой области.
33. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
34. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
35. Мышцы кора восстановите.
36. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
37. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
38. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
39. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
40. Эпизод 341. Свеча на торте.
41. Функциональная тренировка ног.
42. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
43. В связи с закрытием зала на Старцева, мне почти ежедневно поступают вопросы.
44. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
45. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
46. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
47. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
48. С осени и до "Края Весны".
49. Никогда не думала, что мне будет так трудно учиться.
50. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю