Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес-диета для похудения

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
2. Обращение к муниципалитету города.
3. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
4. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
5. Полное руководство к добавке аакг.
6. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
7. Форма, выносливость или сила?
8. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
9. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
10. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
11. Что вам мешает начать заниматься?
12. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
13. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
14. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
15. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
16. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
17. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
18. Эпизод 920. Теплое приветствие.
19. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
20. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
21. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
22. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
23. Учимся танцевать шаффл.
24. Эпизод 857. Огненный ужас.
25. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
26. Да и ладно.
27. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
28. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
29. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
30. Ваш секрет стройности - не на кухне.
31. Эпизод 730. Ночная проверка.
32. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
33. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
34. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
35. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
36. Эпизод 639. Серьезное дтп.
37. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
38. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
39. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
40. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
41. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
42. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
43. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
44. "Что такое Pump?
45. Как спорт влияет на рост волос?
46. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
47. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
48. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
49. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
50. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.