Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес-диета для похудения

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
2. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
3. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
4. Твой двор - твой тренажёр.
5. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
6. Эпизод 795. Особенности дружбы.
7. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
8. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
9. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
10. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
11. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
12. Эпизод 730. Ночная проверка.
13. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
14. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
15. Что важно учитывать?
16. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
17. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
18. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
19. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
20. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
21. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
22. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
23. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
24. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
25. Эпизод 525. Темная задумка.
26. Эпизод 500. Технологии и слабость.
27. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
28. Три поросенка в поисках смысла.
29. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
30. От любви до ненависти или моя история выгорания.
31. Эпизод 424. Разборка во дворе.
32. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
33. Эпизод 369. Решение суда.
34. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
35. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
36. Наши зумбические выходные прошли!
37. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
38. Групповые тренировки на понедельник:
39. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
40. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
41. Функциональная тренировка ног.
42. Эпизод 288. Рекордная ночь.
43. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
44. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
45. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
46. Упражнения для реабилитации коленей после травм.
47. Физическая активность: пора взбодриться!
48. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
49. Шокированные результаты: Реальные истории БЫСТРОГО похудения, которые вам сложно поверить
50. Как разнообразить занятия стретчингом.