Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес-диета для похудения

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. Утренняя зарядка для всего тела: как начать день с бодрости и энергией
2. Когда всё бесит и ничего не помогает, когда достали все!
3. Как начать день с спокойного утреннего ритуала
4. Зарядка на каждый день: как достичь оптимальной энергии
5. Почему у большинства не получается сделать спорт частью своей взрослой жизни?
6. Секрет плоского живота: работа с глубокими мышцами.
7. Знакомство с тренером нового фитнес - центра "ЗОЖ" в Саранске.
8. Педиатр Алексей бессмертный: "самое бессмысленное в работе педиатра - это бесконечные справки.
9. Как прыжки на батутах помогут похудеть?
10. В тренажерном зале вас всегда встретит наш тренер рим!
11. Нефроптоз (опущение почки.
12. Что лучше - выбрать самый сложный путь или срезать углы?
13. Онлайн - тренировки становятся всё более популярными, и это не случайно.
14. Первая неделя года.
15. Что такое аквафитнес - аквааэробика, и в чём его плюсы.
16. Это была моя мечта - собрать в одном видео каждую из вас и вы помогли ее реализовать.
17. Тело с фитнес клубом "Леди делай"!
18. Картофель и калории: сколько ккал в 1 картошке
19. Portdebras \u2122 Terre - уникальная система упражнений на полу как особый подход в работе с телом клиента в непрерывном движении.
20. Декабрьская суета закружила меня в вихре дел и знакомств: успела оказаться на премии муз тв (за кулисами), но поняла, что я сама рождена для сцены.
21. Погрузитесь в мир фитнеса с Джиллиан Майклс: Beginner Shred 1 уровень
22. Давайте мы развеем мифы о джампинг фитнесе!
23. Никогда не имела желания оспаривать того или иного тренера.
24. Спорт - это не просто игра или соревнование, это образ жизни, который позволяет нам раскрыть наш истинный потенциал.
25. Микродозинг. И я сейчас не про грибы.
26. 28 отзывов на Джиллиан майклс: что говорят люди о ее программах по похудению
27. Ожидание результатов. Результаты тренировок в фитнес-клубе зависят от нескольких факторов.
28. Вчера у меня было приятное знакомство и мне в очередной раз пришлось объяснять, почему я так выгляжу, хоть и старше на 10 лет …!
29. Сновные принципы мобильности.
30. Упражнения для интимной зоны и мышц внутренней поверхности бедра.
31. Дорогие подписчики, хотела поделиться с вами своим увлечением.
32. Василеостровская фабрика - кухня.
33. Не каждый может регулярно посещать фитнес-клуб.
34. Тренировка группы фитнес форма.
35. Групповые занятия: 12 причин, почему они стоят того
36. Универсальная растяжка для всего тела. Зачем нужна растяжка после тренировки?
37. Упражнение номер 20.
38. Простые диеты для похудения: как сбросить лишний вес без усилий
39. Поздней осенью и зимой многие предпочитают тренироваться в закрытых фитнес клубах и тренажерных залах.
40. Говорят, что красивая кожа - здоровая кожа, но звучит это довольно абстрактно.
41. Фабрики - кухни Ленинграда: как выглядят сейчас и что с ними стало.
42. Меню диет для эффективного похудения на неделю. Диеты
43. Cына погибшего бойца сво поколотили школьники.
44. Можно ли кушать арбуз во время белковой диеты. Эффективная арбузно белковая диета для любителей здорового питания
45. Какая бывает йога и как выбрать йогу по себе?
46. Про хождение на цыпочках, разболтанную походку и причины разрыва сухожилий и сердечных хорд.
47. Диета при язве желудка и 12-перстной кишки в период обострения. Принципы диеты при язве желудка и двенадцатиперстной кишки
48. 5 лучших упражнений на растяжку. Правила растяжки на продольный шпагат:
49. Переход от TRX к пилатесу: как изменить свою тренировку
50. Слива это фрукт или ягода.