Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес-диета для похудения

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. Жареная гречка с зеленым кремом.
2. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
3. Лидер "Любэ" оказался в спорной ситуации.
4. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
5. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
6. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
7. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
8. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
9. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
10. Зачем на джампинге нужно кричать?
11. Полное руководство к добавке аакг.
12. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
13. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
14. - я намерена подать жалобу!
15. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
16. Старт 2 февраля!
17. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
18. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
19. Дорогие наши женщины!
20. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
21. Делюсь актуальными фото.
22. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
23. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
24. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
25. Масштабная зож - конференция в Кирове.
26. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
27. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
28. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
29. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
30. Свой персональный тренер для велотренажера.
31. Эпизод 841. Наказание за клип.
32. Энергетический прогноз архангелов.
33. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
34. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
35. Эпизод 754. Спасение из огня.
36. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
37. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
38. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
39. Оголяться ли в раздевалках?
40. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
41. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
42. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
43. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
44. Эпизод 571. Потеря вратаря.
45. Движения Лопатки: почему это важно?
46. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
47. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
48. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
49. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
50. Как важны витамины при похудении?