Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес-диета для похудения

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
2. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
3. Мадоу ЦРР д/с 14.
4. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
5. Эпизод 858. Космический полет.
6. Мягкие тренировки, которые спасают.
7. Комплекс, который работает в положении сидя.
8. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
9. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
10. Набираю группу фитнес аэробики.
11. Эпизод 770. Огненная беда.
12. Здоровый образ жизни - наш выбор!
13. В рамках программы "я. ты.
14. С днём тренера.
15. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
16. Описание тренировок. Женское здоровье.
17. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
18. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
19. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
20. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
21. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
22. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
23. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
24. Свободные места на.
25. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
26. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
27. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
28. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
29. Эпизод 507. Старое преступление.
30. Никогда не поздно начать с чистого листа.
31. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
32. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
33. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
34. Ленивые голубцы с булгуром.
35. Эпизод 436. Злой кабачок.
36. Эпизод 400. Опасный улов.
37. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
38. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
39. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
40. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
41. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
42. Отправимся в шикарный отель кубы на 12 дней всё включено за 129 тысяч.
43. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
44. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
45. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
46. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!
47. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
48. Столяр - золотые руки.
49. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
50. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых