Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес-диета для похудения

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. Понедельник 12 января:
2. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
3. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
4. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
5. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
6. 4 января в 12.
7. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
8. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
9. Какое же утро без разминки?
10. "Из чего бы то мне сделать доспехи?
11. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
12. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
13. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
14. Кратковременная пауза для здоровья.
15. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
16. Банджи - это безопасно.
17. Комплекс, который работает в положении сидя.
18. Правда, о которой не говорят в спортзале.
19. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
20. Здоровый образ жизни!
21. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
22. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
23. У тренировок нет плохой погоды.
24. Эпизод 754. Спасение из огня.
25. Эпизод 750. У храма.
26. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
27. Без чего же я не представляю свои тренировки?
28. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
29. Эпизод 730. Ночная проверка.
30. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
31. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
32. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
33. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
34. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
35. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
36. Эпизод 561. Неделя тараканов.
37. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
38. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
39. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
40. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
41. Эпизод 523. Ночной гул.
42. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
43. Мы убираем отёки!
44. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
45. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
46. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
47. Эпизод 396. Пустыня поселения.
48. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
49. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
50. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.