Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес-диета для похудения

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
2. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
3. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
4. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
5. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
6. Здоровый образ жизни!
7. Эпизод 818. Темная тайна.
8. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
9. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
10. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
11. Эпизод 737. Путешествие за котом.
12. Пойти в бассейн - можно.
13. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
14. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
15. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
16. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
17. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
18. Самое важное - напоминание.
19. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
20. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
21. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
22. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
23. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
24. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
25. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
26. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
27. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
28. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
29. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
30. Эпизод 497. Пропавший пловец.
31. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
32. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
33. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
34. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
35. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
36. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
37. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
38. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
39. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
40. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
41. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
42. Здоровый образ жизни (зож) - это не только правильное питание и регулярные тренировки в спортзале.
43. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
44. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
45. Эпизод 285. Соседские споры.
46. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
47. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.
48. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
49. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
50. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?