Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес-диета для похудения

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. Еще раз про фитнес.
2. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
3. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
4. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
5. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
6. 1000 дней и ночей.
7. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
8. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
9. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
10. Почему я не провожу степ - аэробику?
11. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
12. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
13. "МЫ за ЗОЖ".
14. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
15. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
16. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
17. К чему стремилась, то и получилось!
18. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
19. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
20. Не сфоткал, значит не было.
21. Почему силовых тренировок недостаточно?
22. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
23. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
24. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
25. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
26. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
27. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
28. Продолжение истории про вокал.
29. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
30. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
31. В ноябре как вам живётся?
32. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
33. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
34. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
35. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
36. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
37. Эпизод 661. Священнические выводы.
38. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
39. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
40. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
41. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
42. Эпизод 576. Опасные гости.
43. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
44. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
45. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
46. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
47. Лето с градом чудес.
48. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
49. Омлет с чечевицей и брокколи.
50. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.