Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес-диета для похудения

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
2. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
3. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
4. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
5. Дорогие наши женщины!
6. Хорошо, все будет хорошо.
7. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
8. Как не слиться в 2026 году?
9. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
10. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
11. К чему стремилась, то и получилось!
12. Мы учим. Играем.
13. Натуральные энергетические коктейли.
14. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
15. Эпизод 936. Конный конфликт.
16. Жизнь - это движение.
17. Всю жизнь … я танцевала.
18. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
19. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
20. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
21. Свой персональный тренер для велотренажера.
22. Да и ладно.
23. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
24. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
25. Эпизод 818. Темная тайна.
26. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
27. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
28. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
29. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
30. Эпизод 770. Огненная беда.
31. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
32. Ваш секрет стройности - не на кухне.
33. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
34. Описание тренировок. Женское здоровье.
35. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
36. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
37. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
38. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
39. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
40. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
41. Эпизод 601. Семейный праздник.
42. Эпизод 515. Токовая опасность.
43. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
44. Никогда не поздно начать с чистого листа.
45. Три поросенка в поисках смысла.
46. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
47. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
48. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
49. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
50. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.