Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес-диета для похудения

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. Дорогие женщины и девушки, по многочисленным просьбам, я открываю набор на июнь в свой онлайн - клуб "Время для Себя: Начни с Тела".
2. Необычные музеи Москвы: что посмотреть кроме классики
3. В комментариях ТГ, Светлана задала такой вопрос и мне захотелось ответить на него более подробно.
4. Сколько калорий мы сжигаем при ходьбе: полное руководство
5. Какие уникальные библиотеки есть в Москве и что в них интересного
6. Лишние килограммы не появляются за один день.
7. Турник: секретное оружие женской красоты и силы!
8. Какие исторические памятники наиболее значимы в Иваново
9. Наконец то я для себя подходящий спорт нашла.
10. Продолжаю снимать домашние упражнения с эспандером и готовить мой проект по физкультуре в благости.
11. Суббота, идеально для ленивого фитнеса дома.
12. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
13. Сколько калорий в 2 чайных ложках сахара: ответ на ваш вопрос
14. Спортивная команда колледжа приняла участие в соревнованиях по функциональному многоборью среди юношей и девушек 16-18 лет.
15. Полная таблица содержания сахаров в продуктах питания: полезные данные для здорового питания
16. Глайдинг - разновидность занятий фитнесом, основанная на скольжении.
17. Вы когда-нибудь задумывались, как заключенные поддерживают себя в форме за решеткой без доступа к крутым тренажерам?
18. Сохранить здоровье и красоту помогают в чистоозерном ДЮСШ.
19. Калорийность сахара рафинада кубик 5,5: полное руководство
20. Аквааэробика и Aqua Zumba - это два разных вида водных тренировок, хотя они имеют некоторые общие черты.
21. Nutrex Lipo 6 Black: Революция в борьбе с лишним весом
22. Концентрат мотивации от Марины, кати и Оли.
23. Как эффективен Lipo 6 black Ultra Concentrate для похудения
24. Lipo 6 Black Hers 60 Капсул: Эффективное Снижение Веса для Женщин?
25. Знаете, как бывает: просыпаешься утром, а внутри уже тяжесть.
26. Пилатес - это не просто тренд, а настоящая фитнес - революция 2025 года!
27. Начать заниматься спортом после 50 - это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.
28. Мягкая практика для таза и крестцового отдела позвоночника.
29. Решила вас познакомить с фитнес направлениями, которые я веду в своей фитнес студии Fire.
30. CAGMO: Как группа из Владивостока покорила сцены
31. Картофель вареный в кожуре: простой и вкусный рецепт
32. Милые дамы, от всей души мы поздравляем вас с международным женским днем 8 марта!
33. Калорийность вареного картофеля без масла: полезные свойства и диетические рекомендации
34. 5 минут в день ради красоты и здоровья!
35. Новый развод на деньги!
36. Эффективность тренировки фитнес - Jumps.
37. Эффективные упражнения планка для похудения живота и боков
38. Профилактика травматизма коленного сустава - это важная тема, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни или занимается спортом.
39. Дорогие девушки! Я рада приветствовать вас в моей команде!
40. Больше, чем просто мотивация!
41. Когда ты ценная сама по себе, важная и значимая, то все легко!
42. Что делать, чтобы не развалиться после интенсивной тренировки?
43. Нас рекомендуют лучшие врачи, которые занимаются у нас в студии.
44. Тренируешься, но результата нет?
45. Фитнес для мозга!
46. Террастартбизнеса. Фитнес - это занятия спортом и забота о своем здоровье.
47. Зачем заниматься майнд - фитнесом?
48. Есть в нашей сфере люди, исследования и работы которых, признаются всем научным и фитнес сообществом.
49. Почему тренировки и физическая активность - это максимально грамотный подход к снижению лишней массы тела?
50. Фитнес - слайдеры помогут вам разнообразить ваши тренировки!