Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес-диета для похудения

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. В спорте будто есть негласное правило: можешь быть звездой, но не слишком "Дорогой".
2. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
3. Что бы я делала, если бы мне нужно было построить форму мечты с нуля.
4. 15 минут в день: как одна система помогает.
5. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
6. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
7. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
8. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
9. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
10. Восток или Запад?
11. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
12. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
13. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
14. 1000 дней и ночей.
15. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
16. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
17. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
18. "МЫ за ЗОЖ".
19. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
20. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
21. Как не слиться в 2026 году?
22. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
23. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
24. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
25. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
26. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
27. Под знаком стрельца.
28. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
29. Вместе с мамой - быстрее ветра!
30. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
31. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
32. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
33. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
34. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
35. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
36. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
37. Нет результата в фитнесе?
38. Пойти в бассейн - можно.
39. Эпизод 707. Угроза в доме.
40. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
41. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
42. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
43. Оголяться ли в раздевалках?
44. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
45. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
46. Строищейся новый квартал.
47. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
48. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
49. Эпизод 571. Потеря вратаря.
50. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?