Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес-диета для похудения

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
2. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
3. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
4. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
5. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
6. После 35 в жизни женщины многое меняется.
7. 4 января в 12.
8. Хорошо, все будет хорошо.
9. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
10. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
11. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
12. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
13. Эпизод 857. Огненный ужас.
14. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
15. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
16. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
17. Сделайте этот комплекс!
18. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
19. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
20. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
21. Эпизод 794. Камчатский ураган.
22. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
23. Эпизод 773. Они ответят за это.
24. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
25. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
26. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
27. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
28. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
29. Что важно учитывать?
30. Оголяться ли в раздевалках?
31. Не фитнес. Акт любви.
32. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
33. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
34. Английский как способ о себе заботиться.
35. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
36. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
37. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
38. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
39. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
40. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
41. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
42. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
43. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
44. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
45. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
46. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
47. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
48. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
49. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
50. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.