Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Классическое выполнение

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Две родные сестры - близняшки уже больше десяти лет встречаются с одним мужчиной и утверждают, что совершенно не ревнуют друг друга.
2. Шея - это деликатная зона, которая часто берет на себя компенсаторную нагрузку за другие участки тела.
3. Больше всего меня бесило, что виноватыми в моей несчастной жизни почему-то были все ….
4. Дженнифер Лопес исполнилось 57, и её отношение к возрасту - настоящий манифест уверенности: "не говорите, что я отлично выгляжу для 57.
5. В 2026 году учёные показали, как мог бы выглядеть человек, если бы его тело эволюционировало специально для выживания в автокатастpoфах.
6. 35-Летний бразильский бодибилдер маилсон араужо Сантос накануне соревнований умер.
7. Ты берёшь гантели неправильно?
8. Тестостерон в норме. А желания нет.
9. Марина Александрова металась от скандалиста Панина до домогарова (старше на 19 лет), а замуж вышла за скромного режиссёра болтенко.
10. Уже пошёл второй месяц, как мы с девочками ходим на тренировки.
11. "У Бузовой Появилась Конкурентка": Оксана Самойлова после развода с джиганом записала песню.
12. Пилатес тур в известном курортном городе - нячанг.
13. Очередные выходные = очередная порция фоточек с пилатеса на сапах!
14. Брянске легкоатлетический забег посвятили дню России.
15. Методы отжиманий на брусьях.
16. С наступлением весны тренировки на улице вновь становятся актуальными.
17. Возлюбленный лерчек высказался о тренировках блогерши на фоне борьбы с онкологией.
18. История в фитнес клубе или как я продала тренера за 5 минут без скидки.
19. Тренируйся в прямом эфире вместе с Bombbar!
20. Иван Дмитриенко во время выступления в Екатеринбурге обратил внимание на нескольких девушек, которые танцевали в зале.
21. За 10 лет зал перетерпел множество метаморфоз!
22. Те - немногие, что овладели тросом банджи и теперь могут по-настоящему насладиться полетом.
23. Анфиса Чехова отправилась в Париж вместе с бывшей супругой своего мужа.
24. Небоскребы с фонтанами и двор без машин: в Оренбурге утвердили проект нового амбициозного квартала.
25. Низкокалорийный шоколадный пп торт без сахара.
26. "Тайский Бокс и Жёсткий Режим": как Нюша вернула форму после родов.
27. Самое вкусное сливочное мороженое - мы дома готовим!
28. Фиаско среднего возраста.
29. Я свое призвание не выбирала.
30. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
31. Кукла внутри, а снаружи гладиатор.
32. Про потребности собак в физических нагрузках.
33. Супруг Насти ивлеевой устроил ей на день рождения трогательный сюрприз.
34. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
35. 5 неочевидных вещей, которые реально продлевают жизнь.
36. Подборка стильных купальников с WB.
37. Причина рака лерчек может быть такой же, как и у Заворотнюк: блогерша сделала неожиданное признание.
38. В физкультурно - оздоровительном центре "Родники - Арена" состоялся фитнес - фестиваль "спорт!
39. Мы встречаем долгожданный.
40. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
41. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
42. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
43. С февраля я начала эксперимент.
44. Солнце, море, горы и конечно фитнес!
45. - Я на самом деле не фанат каких-то фитнес - залов, Джимов и всего этого остального.
46. После разрыва с Андреевой, Федор Бондарчук, по всей видимости, завел новые отношения.
47. Блондинка против порядка.
48. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
49. Один из частых запросов от моих студентов: я хочу вернуться в свое тело.
50. Привет, ты наткнулась на страничку лучшей женской студии здорового фитнеса и танца в г. Рыбинск, и меня зовут Полина.