Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Классическое выполнение

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Зачем на джампинге нужно кричать?
2. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
3. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
4. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
5. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
6. - я намерена подать жалобу!
7. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
8. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
9. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
10. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
11. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
12. Маленькие шаги, большие перемены.
13. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
14. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
15. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
16. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
17. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
18. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
19. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
20. Продолжение истории про вокал.
21. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
22. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
23. Свой персональный тренер для велотренажера.
24. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
25. Здоровый образ жизни!
26. Эпизод 830. Люксовая кража.
27. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
28. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
29. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
30. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
31. Мышцы - твоя Броня против старости.
32. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
33. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
34. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
35. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
36. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
37. Эпизод 661. Священнические выводы.
38. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
39. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
40. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
41. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
42. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
43. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
44. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
45. Выставка Москва 2030.
46. Омлет с чечевицей и брокколи.
47. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
48. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
49. Эпизод 423. Ночной инцидент.
50. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?