Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Классическое выполнение

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Женщине без пальцев на ногах отказали в помощи в аэропорту.
2. Что мы имеем в виду, когда в зумба дом говорим: "Тренер - ваш Друг"?
3. Поймали самую жизненную ситуацию, знакомую каждому тренеру.
4. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
5. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
6. "Они Несчастные Гиены" - джиган жёстко высказался о подругах бывшей жены Оксана Самойлова.
7. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
8. Зеркало врёт, весы издеваются, трусы мокрые: что с этим делать девчонкам в 40+?
9. Хиккикомори. 5 путь к цели.
10. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.
11. Живот выпирает, даже если тренируешься?
12. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
13. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
14. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
15. Детали скандального развода Павла и Алины буре: "Дети Хотят Остаться с Мамой, Важно Сохранить их Уровень Жизни".
16. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
17. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
18. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?
19. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
20. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
21. Восток или Запад?
22. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
23. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
24. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
25. Зачем на джампинге нужно кричать?
26. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
27. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
28. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
29. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
30. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
31. Мы учим. Играем.
32. Натуральные энергетические коктейли.
33. Какое же утро без разминки?
34. Эпизод 913. Московский визит.
35. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
36. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
37. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
38. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
39. Йога - это не просто фитнес.
40. Вместе с мамой - быстрее ветра!
41. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
42. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
43. Банджи - это безопасно.
44. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
45. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
46. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
47. Эпизод 769. Забота под вопросом.
48. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
49. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
50. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.