Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Классическое выполнение

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Немного обо мне.
2. "Я тебя найду и накажу!
3. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
4. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
5. Она говорит прямо: эро - массажи не выполняю.
6. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
7. Татуировки под наркозом - новый тренд.
8. Как носили воду в деревнях с колодца.
9. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
10. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
11. "А чё за ху *ня?
12. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
13. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
14. Форма, выносливость или сила?
15. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
16. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
17. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
18. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
19. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
20. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
21. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
22. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
23. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
24. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
25. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
26. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
27. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
28. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
29. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
30. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
31. "Безумцы все до одного!
32. Банджи - это безопасно.
33. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
34. Мы хотим поделиться отличными новостями!
35. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
36. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
37. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
38. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
39. Эпизод 720. Неудачная притвора.
40. Ислентьева Дарья. В 3.
41. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
42. Эпизод 673. Трагический финал.
43. За 10 лет я была в разных композициях тела.
44. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
45. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
46. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
47. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
48. Эпизод 561. Неделя тараканов.
49. Трудовые_будни_апи.
50. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.