Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Классическое выполнение

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
2. Зеркало врёт, весы издеваются, трусы мокрые: что с этим делать девчонкам в 40+?
3. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
4. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
5. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
6. Успешно прошёл семинар профессионального фитнеса в лице Дмитрия никифорова!
7. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
8. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
9. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
10. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
11. Телеведущая Лариса Гузеева впервые скандал вокруг вилл на Бали прокомментировала.
12. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
13. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
14. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
15. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
16. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
17. Форма, выносливость или сила?
18. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
19. "МЫ за ЗОЖ".
20. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
21. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
22. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
23. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
24. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
25. Эпизод 936. Конный конфликт.
26. В предновогодней суете не забывай про себя.
27. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
28. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
29. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
30. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
31. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
32. Мягкие тренировки, которые спасают.
33. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
34. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
35. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
36. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
37. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
38. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
39. Эпизод 777. Новые меры.
40. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
41. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
42. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
43. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
44. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
45. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
46. Эпизод 719. Опасный водитель.
47. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
48. Я в шоке!
49. Не фитнес. Акт любви.
50. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?