Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Классическое выполнение

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Интернет предлагает нам быть где угодно, но не здесь и сейчас.
2. Этот год совершенно уникальный для меня, во многом благодаря девочкам из моего ансамбля.
3. Вчера наконец планово попали к неврологу!
4. Девушка, 33 года.
5. Ступенька. Ну вот и начался мой еще один этап в жизни, еще одна ступенька, которую особо мало кто поддержал.
6. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
7. Ирина шейк в 39 лет - мать и обладательница фигуры, о которой мечтают модели вдвое моложе.
8. У меня самый лучший в мире муж.
9. "Королева авангарда: Энн Хэтэуэй покоряет Лондон в кутюре от Iris Van Herpen".
10. На склоне у спортивной площадки за домом номер 35 к 5 по улице верхние поля разбросана колбаса, которая выглядит очень подозрительно.
11. 10 смузи против анемии.
12. Поездки весной в Киров уже стали доброй традицией, помогают перезагрузиться.
13. "Жирная, НО НЕ Колю Оземпик: 43 Года, 2 Дочки, Тело БЕЗ Фильтров".
14. Многие думают, что у меня все идеально, мне все легко дается и у меня нет проблем, но … я вас удивлю:
15. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
16. Новый кинотеатр "Восток" на ул. Ломоносова. 1964.
17. Португальская спортсменка Каролина патрочинио удивила интернет, опубликовав снимки на девятом месяце беременности.
18. "Человека нет за считанные минуты!
19. Яришна айяла возвращается на сцену соревнований после длительного перерыва.
20. Супруг Насти ивлеевой устроил ей на день рождения трогательный сюрприз.
21. Тренировки от женских болезней.
22. Мы встречаем долгожданный.
23. На этой неделе 23-27 марта.
24. Девчата, а я ведь тоже когда-то была клиентом фитнес студии - и понимаю вас, как никто другой.
25. "Чуть-чуть Подпою, и Хватит": Полина Гагарина озадачила зрителей своим поведением на сцене в Татарстане.
26. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
27. "Я Возвращаюсь в Россию" - 34-летний Никита Пресняков решил вернуться в Россию следом за бросившей его женой.
28. Зачем качать грудные мышцы девушке?
29. 43-Летний шоумен Гоген Солнцев стал отцом и удивил всех выбранным именем для своего сына.
30. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
31. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
32. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
33. Простые сочетания продуктов, которые могут приятно удивить.
34. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.
35. Мать семерых детей под следствием: до трех лет колонии.
36. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
37. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
38. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
39. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
40. Иногда мне кажется, что я не человек.
41. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
42. Мы укрепляем здоровье в фитнес - зале.
43. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
44. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
45. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
46. "Полечка, божественно выглядишь.
47. Фитнес для души и тела!
48. Леди сальса группа для начинающих.
49. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
50. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!