Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Классическое выполнение

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
2. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
3. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
4. Как не слиться в 2026 году?
5. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
6. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
7. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
8. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
9. Масштабная зож - конференция в Кирове.
10. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
11. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
12. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
13. Вместе с мамой - быстрее ветра!
14. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
15. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
16. Здоровый образ жизни!
17. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
18. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
19. У тренировок нет плохой погоды.
20. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
21. Эпизод 741. Задержание грабителей.
22. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
23. Эпизод 716. Романтический спуск.
24. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
25. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
26. Эпизод 689. Обрушение школы.
27. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
28. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
29. Что важно учитывать?
30. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
31. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
32. Лаврушинский находится в километре от кремля.
33. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
34. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
35. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
36. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
37. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
38. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
39. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
40. В случае если бы я ароматом … была.
41. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
42. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
43. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
44. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
45. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
46. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
47. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
48. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
49. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
50. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!