Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Классическое выполнение

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Актуальное расписание тренировок:
2. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
3. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
4. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
5. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
6. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
7. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
8. Под знаком стрельца.
9. Кратковременная пауза для здоровья.
10. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
11. Вместе с мамой - быстрее ветра!
12. Став "Фитнес Инструктор".
13. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
14. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
15. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
16. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
17. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
18. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
19. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
20. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
21. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
22. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
23. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
24. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
25. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
26. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
27. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
28. Самое важное - напоминание.
29. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
30. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
31. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
32. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
33. Эндорфин - гормон счастья.
34. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
35. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
36. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
37. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
38. Какой спорт выбрать?
39. В фитнес - студии "Фитника".
40. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
41. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
42. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
43. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
44. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
45. Никогда не поздно начать с чистого листа.
46. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
47. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
48. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
49. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
50. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.