Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Классическое выполнение

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
2. В Петербурге нашли девушку, исчезнувшую 9 лет назад после побега из больницы.
3. "Это Было Слишком Дерзко" - невестка Наташи королевой поразила всех странной выходкой.
4. В США 154-килограммовая женщина Дженнифер Уилсон случайно раздавила своего 10-летнего сына.
5. Игла для эпидуральной анестезии - большая, длинная, пугающая.
6. Тонкая талия и плоский живот - приятный бонус.
7. 19 сентября (суббота).
8. Артур Мартиросян готов уйти от Анны хилькевич после скандала на шоу "Ставка на Любовь".
9. Молодая и здоровая: 27-летняя Влада упала в обморок на работе и умерла через 4 дня.
10. Вы пришли на фитнес, с чего начать?
11. Россиянка родила ребенка с пулей в животе, младенца прооперировали.
12. Реакция общества на этот поступок была разной.
13. Чем больше новостей про новую "Дюну", тем сильнее ощущение - нас снова ждёт что-то мощное.
14. Возможно, тут есть люди с медицинским образованием, подскажите, что делать!
15. Когда беременная женщина носит под сердцем дочь, внутри этого плода уже заложены зачатки будущих яйцеклеток - примордиальные фолликулы.
16. Та самая девочка из фильма "Звонок умерла".
17. В Турции карма мгновенно девушку за пинок коту наказала.
18. Артикулы на ВБ: коврик - Ww198351 МФР- мяч - Ww358058 блоки - Ww275214.
19. Выпускницу из пермского края насмерть придавило деревом во время шторма на последнем звонке.
20. "Мадам Якобы Разваливалась на Глазах": переживший операцию по удалению раковой опухоли отар кушанашвили упрекнул лерчек.
21. Мари краймбрери показала фигуру в купальнике спустя всего 8 месяцев после родов.
22. В творческом объединении "Пеппи - Капроновый Чулок" прошло волшебное занятие для ребят.
23. Сильно поменялись не только дети, но и бабушки.
24. Ольга картункова решила пожертвовать своей семьей ради успеха.
25. 3 освежающих напитка с чиа.
26. Уважаемый скороходов Андрей!
27. "Сказка лож, лда в ней намек.
28. Начало нашей первой майской тренировочной недели после небольшого перерыва (в связи с моим отъездом).
29. Арнольд шварценеггер - об отжиманиях на брусьях.
30. Жена цекало поделилась новыми фото, чем привлекла к себе внимание.
31. Хейли бибер, Кейт хадсон, бэкхэмы: Time 100 Gala собрал лучшие образы весны.
32. Вкусный хлеб без глютена и муки.
33. "Жирная, НО НЕ Колю Оземпик: 43 Года, 2 Дочки, Тело БЕЗ Фильтров".
34. Португальская спортсменка Каролина патрочинио удивила интернет, опубликовав снимки на девятом месяце беременности.
35. "Осквернили Сразу Трех": в Петербурге неадекваты занялись сексом на могиле родственников.
36. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
37. Декрет - это не только подгузники и кашки.
38. "Что с носом?
39. Мероприятие "10 шагов" собрало учителей, студентов и учащихся возле ДК.
40. Набор в театральную студию для взрослых, осталось 3 места!
41. Хочешь начать меняться и двигаться вперёд, но не готов к жёсткому фитнесу или "Убиваться" в зале?
42. Модная поза йоги привлекла внимание любителей фитнеса своим уникальным названием и игривой предыстории.
43. Кайла итсинес - не просто фитнес - девушка из социальных сетей, а человек, который построил целую индустрию вокруг своего подхода.
44. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
45. Московские фитнес - тренеры начали жаловаться на озабоченных клиентов, количество которых увеличилось с приходом весны.
46. Сбагрила детей под опеку.
47. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
48. После работы решил развеяться и сходить в кино.
49. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
50. Как это возможно - чтобы любимое дело стало обузой?