Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Классическое выполнение

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. В США на круизном лайнере обнаружили тело 18-летней девушки с признаками насильственной смерти.
2. Молодая и здоровая: 27-летняя Влада упала в обморок на работе и умерла через 4 дня.
3. Принцесса болгарии калина до и во время своей физической трансформации.
4. В пермском крае 27-летняя девушка внезапно почувствовала сильную боль в груди прямо на работе и потеряла сознание.
5. Можно ли упражнениями сделать живот визуально более подтянутым?
6. Чтобы закрыть дневную норму железа гранатом, пришлось бы съесть 6 кг граната или всего 90 г печени.
7. Дмитрий нагиев изменился до неузнаваемости ради роли в фильме "Мужчина с Гарантией".
8. Анна пересильд создала свой бренд одежды, исполнив свою мечту.
9. Первая часть тренировки 90/60/90 - это аэробная нагрузка.
10. Почему стоит их попробовать?
11. В 2026 году "Мягкий" фитнес стал главным трендом.
12. Цвет твоей еды - это не случайность, а важный сигнал для организма.
13. Про "Идеальные" отжимания с прямых ног поговорим.
14. Меган Фокс снова обсуждают в сети - на этот раз из-за изменений во внешности.
15. Вчера наконец планово попали к неврологу!
16. … тем временем, ни инфаркт, ни инсульт - не повод пропускать тренировку.
17. 69-Летний миллиардер представил беременную 25-летнюю избранницу - и сразу закрыл все вопросы.
18. Включайте в свои тренировки упражнения на мобильность!
19. Чего я так к этому кофе в прошлом посте прицепилась?
20. Ирина шейк в 39 лет - мать и обладательница фигуры, о которой мечтают модели вдвое моложе.
21. Я на бокс пошла.
22. Были в аквапарке, там сильно парился в бане, сауне.
23. Поза "Ноги Вверх по Стене" - простой способ расслабиться после дня.
24. Идеальный протокол начинается с чистки лица ( очищаем от загрязнений, мы убираем кожное сало.
25. Многие думают, что у меня все идеально, мне все легко дается и у меня нет проблем, но … я вас удивлю:
26. А вы знаете?
27. "Когда ждать первых видимых изменений?
28. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 13 по 19 апреля.
29. Быстрая тренировка на пресс.
30. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
31. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
32. Арнольд шварценеггер на плечах культуристки Лизы Лион, начало 1980-х.
33. "Весёлый Фитнес с Мамой".
34. После развода с мужем я одна воспитываю сына, ему семь лет.
35. Кристина. Про поддержку.
36. Выводы сами делайте.
37. Я ху. Ею.
38. Ушла из жизни юная Ксения Никитина, которая в раннем возрасте получила признание на всероссийском смотре талантов.
39. Наш кишечник может "Говорить" о проблемах - но вы его не слышите.
40. Том харди несколько лет назад удивил поклонников неожиданным поступком.
41. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
42. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
43. Знаете, что такое настоящая группа поддержки и вдохновения?
44. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
45. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
46. Я периодически пытаюсь вас мотивировать на занятия - осанкой, ходьбой, бегом, дыханием любой физической активностью.
47. "Я так не Могу" - юля Гаврилина отменила тур по России.
48. Случай на горном склоне.
49. Регина тодоренко показала фигуру спустя месяц после третьих родов и откровенно рассказала о восстановлении.
50. Мать семерых детей под следствием: до трех лет колонии.