Многосуставные упражнения

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.

Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Миф номер 1.
1-5 Повторений на силу;.
6-12 - На массу;.
Более 12 - на рельеф/выносливость.
Правда: в мышцах нет счетчика повторений, мышца не скажет: "о, Шестой Пошел, Включаю Режим Масса". Нужно учитывать время нахождения мышцы под нагрузкой, объем выполненной работы, интенсивность и много других факторов, влияющих на массу, силу, рельеф и прочее.

Миф номер 2.
Тренироваться нужно не более 45 минут, ибо вырабатывается кортизол, который будет разрушать ваши мышцы.

Его могут отмечать и те, кто, например, бегает по утрам, танцует или любит велопрогулки. Рекомендации воз по занятиям физкультурой для взрослых людей есть. Достаточным считается 150 минут в неделю для упражнений средней интенсивности. Это, например, медленный бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде в обычном темпе или можно потратить всего 75 минут в неделю, но выложиться по - максимуму. Для этого можно выбрать плавание, футбол, фитнес, быстрый бег

Привет, родители! Замечали, что вашему школьнику бывает сложно сконцентрироваться, он быстро устает или путает "Право" и "лево"? Не спешите паниковать! Возможно, его мозгу просто нужна небольшая зарядка.
Что такое нейрогимнастика? Лишь в том случае, если по-простому - это фитнес для мозга! Эти упражнения помогают "Подружить" левое и правое полушария, чтобы они работали как слаженная команда. Результат? Улучшается память, внимание, координация и даже речь!

Сибборд - это основной инструмент занятий, который помогает ребенку развивать координацию и баланс. Упражнения активируют межполушарные связи, что улучшает способность ребенка концентрироваться и контролировать свои эмоции. Детскийсад 16 Чебоксары дополнительныеуслуги лето 2025

Бывают случаи, когда от чрезмерной растяжки, резкого движения, беговых или силовых нагрузок могут наблюдаться кратковременные или длительные боли в паховой области.
Мне лично для избавления от болевых ощущений помогает такой комплекс упражнений.
1. в положении сидя.
- Для упражнения использую сдвоенный мяч для МФР 12 х 24 см, также подойдёт фитнес - блок.
- Угол между бёдрами и голенями 90 градусов.
- Угол между бёдрами и корпусом 90 градусов.

Каждый вечер обещаю начинать новый день с зарядки. С настоящей, которая с разминкой, упражнениями на спину, пресс, растяжку. Но новое утро свой ритм диктует. И ты вроде бы бегаешь: снимаешь белье, снимаешь с горшка, снимаешь чайник с плиты, много раз приседаешь и наклоняешься с половой тряпкой и наверное делаешь какое-то важное количество шагов. Но все же это не совсем то, что хотелось. Незаметно время зарядки проходит. А мучения остаются от невыполненного обещания.

Подъёмы ног в висе.
"Ножницы" + "порхающие" ноги.
Подтягивания с подъёмом колен.
Скручивания корпуса с наклоном.

Сделай 3 круга по 10 повторов, не забывая про отдых между подходами

Упражнения выполняются с собственным весом, но вам всё равно понадобятся пара гантелей среднего размера и коврик.
3 круга по 3 раунда в каждом.
Отдых между раундами 1 минута отдых между упражнениями 15-30 секунд при необходимости

Это еще и про уважение к себе, к своему телу … и к миру вокруг.

Я всегда любил и глубоко ценил природу. С каждым днём моя связь с ней только крепче становится. Так радостно становится на душе, когда побыл в лесу, или на песчаном пляже) на горе, или на бескрайнем поле.

Но грустно видеть, как легко люди загрязняют то, что даёт нам силу и вдохновение.
Мы не просто гости - мы часть этой природы!

Для танцоров любого стиля очень важно находиться в хорошей физической форме для улучшения исполнительского мастерства, трюков, для общей кондиции и формы.
И важно, когда вы занимаетесь спортом у специалиста, понимающего вас: не просто фитнес для груды мышц, а функциональные тренировки и упражнения, которые делают вас гибкими, сильными, здоровыми и улучшают ваше танцевальное мастерство.