Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отношение к физической активности

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь).

Лишний вес есть почти у каждого третьего жителя России. Чаще всего им начинают страдать с 30 лет, хотя растет количество детей раннего возраста и подростков с ожирением.

Диагноз «ожирение» ставят не в зависимости от показаний массы тела в целом, а при расчете средней нормы для возраста, пола и веса пациента. 1 стадия ожирения начинается с 20% превышения средних нормативов.

Чтобы вычислить, есть ли уже 1 стадия ожирения у пациента, прибегают к индексу массы тела, показателю ИМТ. Расчет проводят таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Я, за последние полгода, можно сказать, сроднилась с эллиптическим тренажёром в фитнес - зале.
2. Дело не в калориях: почему количество калорий не является единственным фактором для похудения
3. Неудачи на диете: 8 причин почему вы не сбросили вес, даже находясь на дефиците калорий
4. Опровержение стереотипов: почему вам не нужно худеть
5. Моимысливслух. Люблю я подводить свои итоги за разные периоды своей жизни, особенно когда к этой дате были приурочены определённые цели и мечты.
6. Вчера с тестем отправился на утреннюю фитнес тренировку с буром вместо штанги!
7. Чтобы Адлер стал домом:
8. Секрет красивых ягодиц - это работа суставов, питание и тренировки с весами.
9. Можно ли в декрете, спустя 3 месяца после родов заниматься в моём клубе?
10. Регулярные физические упражнения предотвращают множество заболеваний и помогают поддерживать хороший тонус организма даже в преклонном возрасте.
11. Фитнес для женщин - польза для всего организма.
12. Вот и настал тот день, когда я скажу прощальные слова благодарности тебе за то прекрасное время, которое ты проработала фитнес тренером!
13. До сих пор удивляет заблуждение - в зал пойдешь - сразу раскачаешься.
14. "Какая Разница Фитнес - Тренер или Грузчик и там, и там Тяжести Поднимают".
15. Похудеть за месяц с Джилиан Майклз: рецепт успеха
16. Стройное тело за 30 дней: как Джиллиан Майклс помогает достичь результатов
17. Забирайте план тренировок для здоровых, красивых, подтянутых ягодиц (сохраняйте в закладки).
18. 5 самых популярных диет для быстрого похудения: откройте для себя новые способы достижения идеального веса
19. Поздней осенью и зимой многие предпочитают тренироваться в закрытых фитнес клубах и тренажерных залах.
20. Секреты успешного веса: как Максим Фадеев похудел на 40 кг
21. Быстрый способ сбросить вес Аллен Карр. О книге «Легкий способ сбросить вес» Аллен Карр
22. Какая диета при язве желудка. Виды назначаемых диет
23. Информацию о смерти известного журналиста и комментатора также подтвердила супруга Юрия кушнарева.
24. Диета при язвах желудка. Диета при обострении язвы желудка: особенности и принципы
25. Диета при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки
26. Диетический стол 1 при гастрите и язве желудка. Диета номер 1 при язве желудка
27. Питание в период активных тренировок: как правильно балансировать.
28. Кремлевская диета для простых людей. Этап 1 кремлевской диеты — индукция
29. Калорийность сливы сушеные без косточки. Сушеные сливы: калорийность
30. Сбрось лишние килограммы: лучшие диеты для похудения и рационы на неделю
31. Мы корректируем карту спортом.
32. Эффективные способы профилактики простатита. Вторичная профилактика простатита
33. Как освежить лицо за 15 минут. Как правильно использовать моментальные маски
34. Таблица расхода калорий при различных видах деятельности. Таблица энергозатрат человека различных видов деятельности
35. Никогда не поздно сказать себе "Теперь я Люблю Себя и Забочусь о Себе" в любом возрасте и в любой момент.
36. Движение - жизнь! А правильное движение - залог здоровья и отличного самочувствия!
37. Что для вас важно при выборе фитнес - клуба?
38. Я очень спорт люблю!
39. Самостоятельность - хорошо или нет?
40. Бьянка это прямо на сцене перед детьми показала.
41. Программа тренировок для девушек. Базовые принципы.
42. Топ-50 упражнений для любого возраста и для начинающих. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
43. В ардатовском доме - интернате прошло занятие по лечебной физкультуре с использованием "Фитнес - Резинки".
44. Растяжка ягодиц для начинающих: топ-10 упражнений для укрепления мышц
45. Почему важно правильно выбирать вес тренировок для начинающих
46. Польза ходьбы с Лесли Сансон: как пройти 3 мили и улучшить свое здоровье
47. Почему наши тренеры так настоятельно советуют чередовать силовые и кардио тренировки?
48. Питание и физическая активность: как правильно подойти к увеличению сжигания калорий
49. Врач спортивной медицины рассказал о методах профилактики спортивных травм
50. Лучшее время для тренировки.