Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тяга со штангой

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
2. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
3. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
4. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
5. Занятия фитнесом увеличивает жизнь на пять лет, которые ты занимаешься фитнесом.
6. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
7. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
8. Продается уютная двухкомнатная квартира с косметическим ремонтом на пятом этаже панельного дома.
9. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
10. Ущелье УЧ- кош. Ущелье расположено возле Ялты и является частью горно - лесного заповедника (имейте с собой пропуск на всякий случай.
11. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
12. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
13. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
14. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
15. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
16. "Чувства крепче становятся!
17. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
18. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
19. Участники агрокласса 2. 0 из большой Глушицы прошли интенсивную профильную смену в региональном центре "Вега".
20. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
21. Эпизод 936. Конный конфликт.
22. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
23. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
24. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
25. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
26. Кратковременная пауза для здоровья.
27. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
28. Йога - это не просто фитнес.
29. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
30. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
31. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
32. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
33. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
34. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
35. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
36. Эпизод 754. Спасение из огня.
37. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
38. Ямаль новый особняк присмотрел.
39. Привычка из будущего.
40. Я в шоке!
41. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
42. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
43. За 10 лет я была в разных композициях тела.
44. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
45. Эпизод 596. Поющие снайперы.
46. Эпизод 587. Медвежья угроза.
47. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
48. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
49. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
50. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!