Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тяга со штангой

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
2. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
3. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
4. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
5. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
6. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
7. Делюсь актуальными фото.
8. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
9. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
10. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
11. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
12. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
13. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
14. Продолжение истории про вокал.
15. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
16. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
17. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
18. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
19. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
20. Эпизод 769. Забота под вопросом.
21. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
22. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
23. Эпизод 673. Трагический финал.
24. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
25. Эпизод 626. Гусиный бег.
26. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
27. Тихий шарм Петрозаводска.
28. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
29. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
30. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
31. Что такое белок и зачем он организму нужен?
32. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
33. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
34. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
35. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
36. Эпизод 515. Токовая опасность.
37. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
38. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
39. Эпизод 481. Новый статус.
40. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
41. Эпизод 423. Ночной инцидент.
42. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
43. Мой подход к снижению веса.
44. Эпизод 400. Опасный улов.
45. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
46. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
47. Просто ходить - уже терапия.
48. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
49. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
50. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.