Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тяга со штангой

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
2. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
3. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
4. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
5. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
6. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
7. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
8. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
9. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
10. Эпизод 913. Московский визит.
11. Всю жизнь … я танцевала.
12. Что скрывает айсберг моей профессии?
13. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
14. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
15. На фото мне лет 19-20.
16. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
17. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
18. Эпизод 857. Огненный ужас.
19. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
20. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
21. Эпизод 769. Забота под вопросом.
22. Эпизод 750. У храма.
23. Эпизод 728. Новый тренд.
24. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
25. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
26. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
27. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
28. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
29. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
30. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
31. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
32. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
33. Эпизод 616. Необычный свч.
34. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
35. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
36. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
37. 365 дней с вами!
38. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
39. Три снимка - три разных жизни в одной.
40. Как спорт влияет на рост волос?
41. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
42. День физкультурника, старый - новый праздник.
43. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
44. Эпизод 396. Пустыня поселения.
45. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
46. Эпизод 387. Уроки вокала.
47. Эпизод 365. Новые меры против розни.
48. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
49. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
50. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!