Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тяга со штангой

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
2. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
3. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
4. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
5. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
6. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
7. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
8. Нет результата в фитнесе?
9. Танцевать - это не про умение.
10. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
11. Эпизод 689. Обрушение школы.
12. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
13. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
14. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
15. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
16. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
17. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
18. Английский как способ о себе заботиться.
19. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
20. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
21. Движения Лопатки: почему это важно?
22. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
23. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
24. Эпизод 506. Потеря питомца.
25. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
26. Лето с градом чудес.
27. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
28. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
29. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
30. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
31. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
32. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
33. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
34. Эпизод 390. Обрушение дома.
35. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
36. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
37. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
38. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
39. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
40. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
41. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
42. Эффективные способы наращивания мышц дома
43. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
44. Маршрут моего путешествия по европе.
45. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
46. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
47. Персонально или в ГРУППЕ?
48. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
49. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
50. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы