Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тяга со штангой

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
2. Это был вызов себе!
3. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
4. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
5. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
6. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
7. Эпизод 949. Опасный снаряд.
8. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
9. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
10. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
11. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
12. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
13. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
14. Под знаком стрельца.
15. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
16. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
17. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
18. Став "Фитнес Инструктор".
19. Продолжение истории про вокал.
20. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
21. Мы хотим поделиться отличными новостями!
22. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
23. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
24. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
25. Эпизод 741. Задержание грабителей.
26. Спорт и лишний вес.
27. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
28. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
29. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
30. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
31. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
32. Эпизод 601. Семейный праздник.
33. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
34. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
35. Секрет вкусной домашней шаурмы.
36. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
37. Что такое белок и зачем он организму нужен?
38. Эпизод 515. Токовая опасность.
39. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
40. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
41. Кто за названием "Сирены скрывается"?
42. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
43. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
44. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
45. Информация по взвешиваниям!
46. 21 день без тренировок!
47. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
48. Эпизод 365. Новые меры против розни.
49. Просто ходить - уже терапия.
50. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.