Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тяга со штангой

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. Привет! Меня зовут Анна Кудрявцева, и я - фитнес - тренер в тренажёрном зале Fitness House на машиностроителей.
2. Почему никто не отреагировал?
3. Ох какая тема острая!
4. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
5. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
6. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
7. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
8. Старт 2 февраля!
9. Почему я не провожу степ - аэробику?
10. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
11. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
12. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
13. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
14. Итоги моего года!
15. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
16. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
17. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
18. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
19. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
20. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
21. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
22. Вместе с мамой - быстрее ветра!
23. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
24. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
25. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
26. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
27. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
28. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
29. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
30. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
31. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
32. Эпизод 754. Спасение из огня.
33. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
34. Эпизод 730. Ночная проверка.
35. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
36. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
37. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
38. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
39. Эпизод 645. Семейная драма.
40. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
41. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
42. Эпизод 510. Строительный инцидент.
43. Как справляться с болью в мышцах?
44. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
45. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
46. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
47. Эпизод 436. Злой кабачок.
48. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
49. Эпизод 424. Разборка во дворе.
50. Радостно мы встречаем август!