Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тяга со штангой

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
2. Дорогие наши женщины!
3. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
4. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
5. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
6. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
7. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
8. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
9. Делюсь актуальными фото.
10. Эпизод 941. Пушистый пожар.
11. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
12. В предновогодней суете не забывай про себя.
13. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
14. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
15. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
16. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
17. Банджи - это безопасно.
18. Джуффин активные тренировки продолжает.
19. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
20. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
21. Набираю группу фитнес аэробики.
22. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
23. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
24. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
25. Энергетический прогноз архангелов.
26. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
27. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
28. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
29. Ямаль новый особняк присмотрел.
30. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
31. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
32. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
33. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
34. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
35. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
36. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
37. Эпизод 587. Медвежья угроза.
38. Эпизод 576. Опасные гости.
39. Час тренировки прошёл.
40. Эпизод 481. Новый статус.
41. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
42. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
43. Эпизод 457. Нападение в парке.
44. Кто за названием "Сирены скрывается"?
45. Лето с градом чудес.
46. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
47. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
48. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
49. В том случае, если болит в паховой области.
50. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.