Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тяга со штангой

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
2. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
3. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
4. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
5. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
6. Эпизод 901. Собачье противостояние.
7. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
8. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
9. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
10. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
11. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
12. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
13. Эпизод 846. Шумная погоня.
14. Здоровый образ жизни!
15. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
16. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
17. У тренировок нет плохой погоды.
18. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
19. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
20. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
21. В рамках программы "я. ты.
22. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
23. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
24. Пойти в бассейн - можно.
25. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
26. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
27. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
28. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
29. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
30. Эпизод 576. Опасные гости.
31. Эпизод 561. Неделя тараканов.
32. Какой спорт выбрать?
33. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
34. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
35. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
36. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
37. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
38. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
39. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
40. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
41. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
42. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
43. Эпизод 404. Наследие музыки.
44. В здоровом теле - здоровый дух!
45. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
46. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
47. 4 упражнения, которые снизят боль.
48. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
49. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
50. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.