Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Статический элемент

Всю пользу от занятий фитнесом, в которые входит планка и ее разновидности, можно получить только при условии строгого соблюдения правильной техники. Даже минимальное нарушение может снизить эффективность планки и существенно сказаться на результатах тренировок.

На первый взгляд может показаться, что проводить занятия фитнесом , основу которых составляет планка, – очень просто, и можно даже немного отдохнуть, стоя в упоре на предплечья и стопы. Но на практике, при условии точного соблюдения техники, новичкам с трудом удается выдержать в таком положении даже 30 секунд.

При выполнении планки важно придерживаться таких принципов:

Как правильно делать планку. // Упражнение планка

Планка на локтях – это статическое упражнение для развития мышц абдоминального пресса. Ее принципиальным отличием от динамических упражнений на пресс является то, что она не требует движения. Необходимо задержаться в позиции на определенное количество времени, не делая повторений.

Сложно поспорить, что такое упражнение, как планка – эффективно. Согласны, пока листаешь истории в инстаграме кажется, что это просто. Однако, такой вид упражнений прокачивает тело, как и тренировки в зале. Ну и конечно, если делать правильно, можно распрощаться с лишними килограммами. А как это делать, расскажем дальше.

Планки для женщин

Как делать планки

Почему нельзя стоять в планке дольше 30 секунд. Стоять в планке дольше 30 сек нет смысла и даже вредно?

 

В домашних условиях лучше начать с азов – классическая планка – для начинающих, или планка для похудения в домашних условиях

Упражнение, которое многие называют ВРГ-планкой, или планкой Вызов Русской Гири, внешне не сильно отличается от классической планки. Непосвященному зрителю они даже могут показаться идентичными, но, на самом деле, в небольших отличиях кроется экспоненциальный рост уровня сложности. Каковы эти отличия?

Планка техника выполнения и ошибки. Виды планок и техника выполнения

К наиболее положительным изменениям в человеческом организме при регулярном выполнении упражнений можно отнести:

Основное положение для планки – упор лежа с опорой на носки и локти о твердую поверхность. Лучше делать планку не на голом полу, а на ковре или специальном гимнастическом коврике.

Вес тела должен быть естественным образом распределен на носки и предплечья. Локти должны стоять строго под плечевыми суставами, плечи расправлены, голова должна находиться на одной линии с позвоночником. Взгляд направлен вниз, на руки. Ноги должны стоять на носках стоп. Не заваливайтесь на сторону.

Планка для начинающих. Как делать планку

Планка давно стала классическим упражнением не только в тренировках для живота, но и в общих тренировках для всего тела. Это функциональное упражнение позволяет задействовать большое количество групп мышц, и при этом не требует от вас ни дополнительного инвентаря, ни большого опыта занятий. Планку могут практиковать как новички, так и продвинутые занимающиеся. Именно благодаря своей практичности, эффективности и всеобщей доступности планка является таким популярным упражнением у тренирующихся.

Планка: польза и вред. Какие группы мышц работают в упражнении?

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

Последние обновления на сайте:

1. Чиа - пудинг с ягодами.
2. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
3. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
4. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
5. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
6. Эпизод 218. Клип раздора.
7. Тест по географии или тренировка?
8. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
9. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
10. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
11. Вдохновляющие истории: 5 простых способов похудеть без диет
12. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
13. Эпизод 180. Винная нега.
14. Суп - пюре из брокколи.
15. Пилатес на все тело: тонизируем и мы укрепляем мышцы.
16. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
17. Первокурсники омгу участие в акции "Время Спорта приняли".
18. Почему стоит перестать есть после 19:00
19. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
20. Прошло отчетное занятие по дополнительной образовательной программе "Весёлый Фитнес" с ребятами старшей группы.
21. Уважаемы предприниматели, поздравляю вас с профессиональным праздником!
22. Музеи Москвы: путешествие через время и искусство
23. 3 вредных совета для женщин, у которых "ВСЁ ПОД Контролем".
24. У меня праздник, и новая профессия.
25. Молочная кислота - враг спортсменов?
26. Что главное в отпуске?
27. Многие считают, что джампинг фитнес - это просто развлечение, а не серьезная тренировка.
28. 5 советов для тех, кто начал путь к стройности от фитнес тренера.
29. Сколько шагов надо пройти ежедневно для здоровья
30. В последнее время я заметила, что во круг меня такие интересные люди.
31. Полезные шаги: как ходьба влияет на наше здоровье
32. Укрепляем и мы удлиняем мышцы: домашний комплекс пилатес.
33. Какие современные тенденции в архитектуре присутствуют в Кирове
34. Сколько калорий сжигается при ходьбе: полное руководство
35. Фестиваль по фитнес - аэробике "Звёзды Поволжья".
36. Давайте знакомиться. Меня зовут Наталья, мне 41 год, я любимая жена и мама замечательной дочки.
37. "Лотос - Сила в Команде" - таков девиз спортивной команды группы компаний "лотос".
38. Виды шаров для занятий тайцзи.
39. Про особенности похудения эндоморфов.
40. Питание или тренировки?
41. Pilates mat. Что это?
42. Батайчане на кубке Дона по бодибилдингу блеснули.
43. Клуб "Здоровье": активное долголетие через физическую активность.
44. Уроки клиентоориентированности. Надежда на искусственный интеллект есть.
45. Диетолог назвала 5 простых утренних привычек для здоровья и энергии
46. Просторная 2-комнатная квартира у метро октябрьское поле сдается.
47. Как я набрала 20 килограммов на любимых завтраках: моя история
48. Всю свою осознанную жизнь нахожусь рядом со спортсменами, при этом сама никогда не была спортивным человеком.
49. Решили начать заниматься в тренажерном зале?
50. В михайловском сельском доме культуры начал свою работу фитнес - кружок.