Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Статический элемент

Всю пользу от занятий фитнесом, в которые входит планка и ее разновидности, можно получить только при условии строгого соблюдения правильной техники. Даже минимальное нарушение может снизить эффективность планки и существенно сказаться на результатах тренировок.

На первый взгляд может показаться, что проводить занятия фитнесом , основу которых составляет планка, – очень просто, и можно даже немного отдохнуть, стоя в упоре на предплечья и стопы. Но на практике, при условии точного соблюдения техники, новичкам с трудом удается выдержать в таком положении даже 30 секунд.

При выполнении планки важно придерживаться таких принципов:

Как правильно делать планку. // Упражнение планка

Планка на локтях – это статическое упражнение для развития мышц абдоминального пресса. Ее принципиальным отличием от динамических упражнений на пресс является то, что она не требует движения. Необходимо задержаться в позиции на определенное количество времени, не делая повторений.

Сложно поспорить, что такое упражнение, как планка – эффективно. Согласны, пока листаешь истории в инстаграме кажется, что это просто. Однако, такой вид упражнений прокачивает тело, как и тренировки в зале. Ну и конечно, если делать правильно, можно распрощаться с лишними килограммами. А как это делать, расскажем дальше.

Планки для женщин

Как делать планки

Почему нельзя стоять в планке дольше 30 секунд. Стоять в планке дольше 30 сек нет смысла и даже вредно?

 

В домашних условиях лучше начать с азов – классическая планка – для начинающих, или планка для похудения в домашних условиях

Упражнение, которое многие называют ВРГ-планкой, или планкой Вызов Русской Гири, внешне не сильно отличается от классической планки. Непосвященному зрителю они даже могут показаться идентичными, но, на самом деле, в небольших отличиях кроется экспоненциальный рост уровня сложности. Каковы эти отличия?

Планка техника выполнения и ошибки. Виды планок и техника выполнения

К наиболее положительным изменениям в человеческом организме при регулярном выполнении упражнений можно отнести:

Основное положение для планки – упор лежа с опорой на носки и локти о твердую поверхность. Лучше делать планку не на голом полу, а на ковре или специальном гимнастическом коврике.

Вес тела должен быть естественным образом распределен на носки и предплечья. Локти должны стоять строго под плечевыми суставами, плечи расправлены, голова должна находиться на одной линии с позвоночником. Взгляд направлен вниз, на руки. Ноги должны стоять на носках стоп. Не заваливайтесь на сторону.

Планка для начинающих. Как делать планку

Планка давно стала классическим упражнением не только в тренировках для живота, но и в общих тренировках для всего тела. Это функциональное упражнение позволяет задействовать большое количество групп мышц, и при этом не требует от вас ни дополнительного инвентаря, ни большого опыта занятий. Планку могут практиковать как новички, так и продвинутые занимающиеся. Именно благодаря своей практичности, эффективности и всеобщей доступности планка является таким популярным упражнением у тренирующихся.

Планка: польза и вред. Какие группы мышц работают в упражнении?

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

Последние обновления на сайте:

1. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
2. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
3. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
4. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
5. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
6. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
7. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
8. Эпизод 707. Угроза в доме.
9. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
10. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
11. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
12. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
13. Эпизод 561. Неделя тараканов.
14. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
15. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
16. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
17. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
18. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
19. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
20. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
21. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
22. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
23. Эпизод 436. Злой кабачок.
24. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
25. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
26. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
27. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
28. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
29. Первый шаг сделать.
30. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
31. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
32. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
33. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
34. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
35. Эпизод 343. Искра или вина.
36. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
37. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
38. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
39. Эпизод 288. Рекордная ночь.
40. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
41. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
42. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
43. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
44. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
45. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
46. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
47. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
48. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
49. Одна история была.
50. Утро в отделении "Временный Приют", как всегда начинается весело и бодро.