Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Статический элемент

Всю пользу от занятий фитнесом, в которые входит планка и ее разновидности, можно получить только при условии строгого соблюдения правильной техники. Даже минимальное нарушение может снизить эффективность планки и существенно сказаться на результатах тренировок.

На первый взгляд может показаться, что проводить занятия фитнесом , основу которых составляет планка, – очень просто, и можно даже немного отдохнуть, стоя в упоре на предплечья и стопы. Но на практике, при условии точного соблюдения техники, новичкам с трудом удается выдержать в таком положении даже 30 секунд.

При выполнении планки важно придерживаться таких принципов:

Как правильно делать планку. // Упражнение планка

Планка на локтях – это статическое упражнение для развития мышц абдоминального пресса. Ее принципиальным отличием от динамических упражнений на пресс является то, что она не требует движения. Необходимо задержаться в позиции на определенное количество времени, не делая повторений.

Сложно поспорить, что такое упражнение, как планка – эффективно. Согласны, пока листаешь истории в инстаграме кажется, что это просто. Однако, такой вид упражнений прокачивает тело, как и тренировки в зале. Ну и конечно, если делать правильно, можно распрощаться с лишними килограммами. А как это делать, расскажем дальше.

Планки для женщин

Как делать планки

Почему нельзя стоять в планке дольше 30 секунд. Стоять в планке дольше 30 сек нет смысла и даже вредно?

 

В домашних условиях лучше начать с азов – классическая планка – для начинающих, или планка для похудения в домашних условиях

Упражнение, которое многие называют ВРГ-планкой, или планкой Вызов Русской Гири, внешне не сильно отличается от классической планки. Непосвященному зрителю они даже могут показаться идентичными, но, на самом деле, в небольших отличиях кроется экспоненциальный рост уровня сложности. Каковы эти отличия?

Планка техника выполнения и ошибки. Виды планок и техника выполнения

К наиболее положительным изменениям в человеческом организме при регулярном выполнении упражнений можно отнести:

Основное положение для планки – упор лежа с опорой на носки и локти о твердую поверхность. Лучше делать планку не на голом полу, а на ковре или специальном гимнастическом коврике.

Вес тела должен быть естественным образом распределен на носки и предплечья. Локти должны стоять строго под плечевыми суставами, плечи расправлены, голова должна находиться на одной линии с позвоночником. Взгляд направлен вниз, на руки. Ноги должны стоять на носках стоп. Не заваливайтесь на сторону.

Планка для начинающих. Как делать планку

Планка давно стала классическим упражнением не только в тренировках для живота, но и в общих тренировках для всего тела. Это функциональное упражнение позволяет задействовать большое количество групп мышц, и при этом не требует от вас ни дополнительного инвентаря, ни большого опыта занятий. Планку могут практиковать как новички, так и продвинутые занимающиеся. Именно благодаря своей практичности, эффективности и всеобщей доступности планка является таким популярным упражнением у тренирующихся.

Планка: польза и вред. Какие группы мышц работают в упражнении?

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

Последние обновления на сайте:

1. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
2. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
3. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
4. Какие интересные факты о метро Москвы известны
5. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
6. Столяр - золотые руки.
7. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
8. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
9. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин
10. Portdebras \u2122 Par Terre.
11. Эпизод 218. Клип раздора.
12. Шокированные результаты: Реальные истории БЫСТРОГО похудения, которые вам сложно поверить
13. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
14. 2-Е квартира рядом с лесопарком.
15. Полезные продукты для ужина: как есть на ночь и худеть
16. Женщина, глазами мужчины.
17. Всем привет! Я сертифицированный фитнес - тренер с 2018 года!
18. Арбуз на ночь: как полезные свойства помогают в похудении
19. Где в Кирове можно провести активный отдых на природе
20. Команда пму - Сосновка заняла первое место в общекоманжном зачёте XII спартакиаде профсоюзной организации "Фосагро - Череповец".
21. Zumba - это не просто фитнес - программа, а то самое интересное кардио, которое дарит телу энергию, здоровье и радость жизни!
22. Лето - не повод пропускать тренировки.
23. Танцуют все! Первый большой танцевальный концерт фитнес - группы на сцене ильинского дома культуры (руководитель Виктория Меньшакова.
24. Муж не хочет крестить детей.
25. Самые популярные ошибки на пути к идеальному телу или как делать не надо:
26. Хочется запечатлеть для истории строительство канализации у родительского дома.
27. С днем великой победы!
28. Воскресенье. Обычно в этот день в санатории день отдыха.
29. Какие технологии используются для сохранения исторических памятников
30. Сколько калорий сжигается за тысячу шагов: точный расчет
31. Подвижность тела и как ее развить.
32. В прошлую субботу вместе с дочкой занималась в DDX на групповых занятиях: здоровая спина и растяжка.
33. Турник: секретное оружие женской красоты и силы!
34. Какие исторические памятники наиболее значимы в Иваново
35. Мечтать - это здорово!
36. Как сместить акцент на квадрицепс и минимизировать работу ягодичных мышц.
37. Полная таблица содержания сахаров в продуктах питания: полезные данные для здорового питания
38. Наше выступление на молодёжном форуме "Калашников".
39. Хочу познакомиться вас с создателем наших витаминов.
40. Этот день энергию и непоколебимую волю к победе излучал!
41. Привет мои хорошие.
42. Поддержка участников и ветеранов сво и членов их семей: роль органов власти и общественных организаций.
43. Я из тех людей, которые больше любят диван и сериалы, чем спортзал и гантели.
44. Вы когда-нибудь задумывались, как заключенные поддерживают себя в форме за решеткой без доступа к крутым тренажерам?
45. Теперь на фитнес будем ходить вместе с верой.
46. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
47. Советы психолога и диетолога: как эффективно снизить лишний вес
48. В нашем клубе каждый себе найдет занятие по душе!
49. Какие кафе и рестораны находятся в историческом центре
50. Nutrex Lipo 6 Black: Революция в борьбе с лишним весом