Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Статический элемент

Всю пользу от занятий фитнесом, в которые входит планка и ее разновидности, можно получить только при условии строгого соблюдения правильной техники. Даже минимальное нарушение может снизить эффективность планки и существенно сказаться на результатах тренировок.

На первый взгляд может показаться, что проводить занятия фитнесом , основу которых составляет планка, – очень просто, и можно даже немного отдохнуть, стоя в упоре на предплечья и стопы. Но на практике, при условии точного соблюдения техники, новичкам с трудом удается выдержать в таком положении даже 30 секунд.

При выполнении планки важно придерживаться таких принципов:

Как правильно делать планку. // Упражнение планка

Планка на локтях – это статическое упражнение для развития мышц абдоминального пресса. Ее принципиальным отличием от динамических упражнений на пресс является то, что она не требует движения. Необходимо задержаться в позиции на определенное количество времени, не делая повторений.

Сложно поспорить, что такое упражнение, как планка – эффективно. Согласны, пока листаешь истории в инстаграме кажется, что это просто. Однако, такой вид упражнений прокачивает тело, как и тренировки в зале. Ну и конечно, если делать правильно, можно распрощаться с лишними килограммами. А как это делать, расскажем дальше.

Планки для женщин

Как делать планки

Почему нельзя стоять в планке дольше 30 секунд. Стоять в планке дольше 30 сек нет смысла и даже вредно?

 

В домашних условиях лучше начать с азов – классическая планка – для начинающих, или планка для похудения в домашних условиях

Упражнение, которое многие называют ВРГ-планкой, или планкой Вызов Русской Гири, внешне не сильно отличается от классической планки. Непосвященному зрителю они даже могут показаться идентичными, но, на самом деле, в небольших отличиях кроется экспоненциальный рост уровня сложности. Каковы эти отличия?

Планка техника выполнения и ошибки. Виды планок и техника выполнения

К наиболее положительным изменениям в человеческом организме при регулярном выполнении упражнений можно отнести:

Основное положение для планки – упор лежа с опорой на носки и локти о твердую поверхность. Лучше делать планку не на голом полу, а на ковре или специальном гимнастическом коврике.

Вес тела должен быть естественным образом распределен на носки и предплечья. Локти должны стоять строго под плечевыми суставами, плечи расправлены, голова должна находиться на одной линии с позвоночником. Взгляд направлен вниз, на руки. Ноги должны стоять на носках стоп. Не заваливайтесь на сторону.

Планка для начинающих. Как делать планку

Планка давно стала классическим упражнением не только в тренировках для живота, но и в общих тренировках для всего тела. Это функциональное упражнение позволяет задействовать большое количество групп мышц, и при этом не требует от вас ни дополнительного инвентаря, ни большого опыта занятий. Планку могут практиковать как новички, так и продвинутые занимающиеся. Именно благодаря своей практичности, эффективности и всеобщей доступности планка является таким популярным упражнением у тренирующихся.

Планка: польза и вред. Какие группы мышц работают в упражнении?

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

Последние обновления на сайте:

1. Ну что может быть не так, если в фитнес упражнениях, надо сделать выпад, или наклон.
2. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
3. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
4. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
5. Где можно посмотреть классическую музыку
6. Жизнь по спирали или путь к мечте?
7. Ну вот и все.
8. Опять мы ждем ужесточения в обороте травматического оружия?
9. Какие музеи есть в Чебоксарах и что в них представлено
10. Месяц май. Спасибо мужу, что подарил карту в фитнес клуб.
11. Тренировки на соборной Горке: как всё начиналось.
12. Работа фитнес - тренера - это не только про спорт.
13. Ты не должна быть лучше других - ты должна быть лучше, чем была вчера.
14. Техника выполнения упражнений в тренажерах - фундамент вашего успеха в зале.
15. Арбуз вечером при диете: можно или нет
16. Wellness - тренд "Принятие Скуки".
17. - Какие исторические объекты обязательны для посещения
18. "Ты не Ленивая - ты Просто не Нашла Своё Место".
19. Функциональная тренировка - это не просто модное направление в фитнесе, это практичный подход, который переносит спортзал в реальную жизнь.
20. Усадьба виноградово в нашем районе северный является искусным украшением исторического наследия Москвы.
21. 1 мая на театральной площади прошла первая "Производственная Зарядка".
22. Сколько калорий содержится в одном куске сахара
23. О преимуществах фитнеса для здоровья:
24. Какие уникальные мероприятия проводятся для пенсионеров в городе
25. Соревнования по функциональному многоборью Hard Cross Battle 2025.
26. Крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли, - это жжение, тяжесть и тупая боль в мышцах, возникающие после интенсивной физической нагрузки.
27. Крутое упражнение для подтянутых бедер и плоского живота!
28. Бережный фитнес - это вид физической активности, направленный на укрепление здоровья и улучшение самочувствия без риска травмирования организма.
29. Какие театральные постановки считаются обязательными для просмотра в Перми
30. Сезон любви. Приготовления к отдыху последних сил лишили.
31. Наше выступление на молодёжном форуме "Калашников".
32. Отдых и знакомство с ульяновском - так прошёл четвертый день олимпиады.
33. Приветствую! Мое имя Настасья баке, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
34. Какие галереи современного искусства популярны в Москве
35. Карма - не доставка еды.
36. Вумфит. Откройте новый уровень женского здоровья с тренингом вумфит - женский фитнес!
37. Ежегодно 7 апреля отмечается всемирный день здоровья.
38. В послевоенные годы вопросы восстановления подорванного здоровья, как военнослужащих, так и обычных граждан, стояли особенно остро.
39. Накопление и реализация изменений.
40. Доброс утрос, скандинафты!
41. Эффективное жиросжигание: как Nutrex Lipo-6 помогает достигать идеальной формы
42. И вот день рождения за спиной, там, где-то в районе крыльев … уф!
43. Открытое занятие "фитнес.
44. Пост посвящается тем, кто давно задумывается заняться собой, привести себя в форму, но что-то останавливает.
45. 17 марта весь мир отмечает день "Будьте Счастливы", и это не просто призыв улыбаться без причины.
46. Эффективность жиросжигателя Nutrex Lipo-6: реальные отзывы и результаты
47. Nutrex Lipo-6 Black: Как это средство помогает сжигать жир эффективно
48. Нейробика - это фитнес для мозга, который помогает развивать креативность и критическое мышление.
49. Официально пять лет ковиду.
50. Путешествовать можно на всём, главное это делать.