Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Статический элемент

Всю пользу от занятий фитнесом, в которые входит планка и ее разновидности, можно получить только при условии строгого соблюдения правильной техники. Даже минимальное нарушение может снизить эффективность планки и существенно сказаться на результатах тренировок.

На первый взгляд может показаться, что проводить занятия фитнесом , основу которых составляет планка, – очень просто, и можно даже немного отдохнуть, стоя в упоре на предплечья и стопы. Но на практике, при условии точного соблюдения техники, новичкам с трудом удается выдержать в таком положении даже 30 секунд.

При выполнении планки важно придерживаться таких принципов:

Как правильно делать планку. // Упражнение планка

Планка на локтях – это статическое упражнение для развития мышц абдоминального пресса. Ее принципиальным отличием от динамических упражнений на пресс является то, что она не требует движения. Необходимо задержаться в позиции на определенное количество времени, не делая повторений.

Сложно поспорить, что такое упражнение, как планка – эффективно. Согласны, пока листаешь истории в инстаграме кажется, что это просто. Однако, такой вид упражнений прокачивает тело, как и тренировки в зале. Ну и конечно, если делать правильно, можно распрощаться с лишними килограммами. А как это делать, расскажем дальше.

Планки для женщин

Как делать планки

Почему нельзя стоять в планке дольше 30 секунд. Стоять в планке дольше 30 сек нет смысла и даже вредно?

 

В домашних условиях лучше начать с азов – классическая планка – для начинающих, или планка для похудения в домашних условиях

Упражнение, которое многие называют ВРГ-планкой, или планкой Вызов Русской Гири, внешне не сильно отличается от классической планки. Непосвященному зрителю они даже могут показаться идентичными, но, на самом деле, в небольших отличиях кроется экспоненциальный рост уровня сложности. Каковы эти отличия?

Планка техника выполнения и ошибки. Виды планок и техника выполнения

К наиболее положительным изменениям в человеческом организме при регулярном выполнении упражнений можно отнести:

Основное положение для планки – упор лежа с опорой на носки и локти о твердую поверхность. Лучше делать планку не на голом полу, а на ковре или специальном гимнастическом коврике.

Вес тела должен быть естественным образом распределен на носки и предплечья. Локти должны стоять строго под плечевыми суставами, плечи расправлены, голова должна находиться на одной линии с позвоночником. Взгляд направлен вниз, на руки. Ноги должны стоять на носках стоп. Не заваливайтесь на сторону.

Планка для начинающих. Как делать планку

Планка давно стала классическим упражнением не только в тренировках для живота, но и в общих тренировках для всего тела. Это функциональное упражнение позволяет задействовать большое количество групп мышц, и при этом не требует от вас ни дополнительного инвентаря, ни большого опыта занятий. Планку могут практиковать как новички, так и продвинутые занимающиеся. Именно благодаря своей практичности, эффективности и всеобщей доступности планка является таким популярным упражнением у тренирующихся.

Планка: польза и вред. Какие группы мышц работают в упражнении?

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

Последние обновления на сайте:

1. Приготовьтесь стряхнуть пыль с кроссовок и впустить в свою жизнь вихрь неудержимой энергии, потому что для вас у нас есть что-то интересное.
2. Наверное, у каждой женщины есть свои маленькие ритуалы счастья.
3. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
4. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
5. Пирог к чаю за 5 минут.
6. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
7. Последний месяц зимы, весной как правило девочки выходят из "Зимнего Зажора" приводят свое тело в порядок.
8. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
9. Меня зовут Маруся, 26 лет.
10. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
11. "А чё за ху *ня?
12. Дофаминовые шаги дома: фитнес - тренд или рабочая тренировка?
13. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
14. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
15. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
16. 1000 дней и ночей.
17. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
18. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
19. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
20. После 35 в жизни женщины многое меняется.
21. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
22. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
23. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
24. К чему стремилась, то и получилось!
25. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
26. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
27. Участники агрокласса 2. 0 из большой Глушицы прошли интенсивную профильную смену в региональном центре "Вега".
28. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
29. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
30. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
31. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
32. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
33. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
34. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
35. Учимся танцевать шаффл.
36. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
37. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
38. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
39. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
40. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
41. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
42. Эпизод 728. Новый тренд.
43. Описание тренировок. Женское здоровье.
44. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
45. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
46. Сидите в декрете?
47. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
48. Самое важное - напоминание.
49. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
50. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.