Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стойка на локтях

Планка является универсальным упражнением, которое действует на мышцы пресса, а также мышцы ног, рук и спины. Благодаря планке можно убрать этот ненавистный жир внизу живота, подтянуть пресс и сделать спину более сильной. С помощью упражнения уменьшаются боли в спине, повышается настроение, общая выносливость организма.  Когда лучше делать планку утром или вечером , и играет ли время роль в эффективности упражнения? Те, кто делает планку по утрам в качестве зарядки, данное упражнение помогает проснуться, зарядиться энергией и весь день держать себя в тонусе. Если же вы делаете упражнение по вечерам, после тяжелого трудового дня, то это поможет вам сбросить всю негативную энергию и поскорее уснуть. Есть и такие люди, кто выполняет планку в течение всего дня, тренируясь в разные часы.Когда лучше делать планку до тренировки или после. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Существует немало отзывов по поводу нашумевшего и ставшего знаменитым упражнения планка. Есть те, которые руками и ногами за него, но есть и те, которые считают что оно неэффективно и не помогает добиться нужного результата. На самом же деле, если правильно выполнять упражнение, то эффект будет обязательно. Отсутствие эффекта может быть следствием не лучшей физической подготовки человека. Если тратить на планку всего одну или две минуты в день, то быстрого и хорошего результат ждать все же не нужно. Поэтому, выполняя планку помните о том, что продолжительность этого упражнения и количество подходов должны быть достаточными.

Сколько раз в день нужно делать планку, чтобы похудеть. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Выполняя планку помните о том, что продолжительность этого упражнения и количество подходов должны быть достаточными. Нельзя с уверенностью и с точностью сказать, сколько раз нужно делать планку для похудения в день , потому что все зависит только от того, в какой физической форме находится человек. Но даже если вы и можете выстоять в планке достаточное количество минут, нужно не останавливаться на этом, а систематически увеличивать количество подходов в день. Так, для начала лучше остановиться на 3-4 разах в день, а после – увеличивать количество подходов. Примечательно, что благодаря упражнению можно добиться красивого пресса, как у женщин, так и у мужчин.

Последние обновления на сайте:

1. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
2. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
3. Уважаемые работники авиационной отрасли!
4. Эпизод 457. Нападение в парке.
5. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
6. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
7. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
8. Эпизод 356. Новый ван дамм.
9. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
10. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
11. Эпизод 313. Первый выход.
12. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
13. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
14. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
15. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
16. Эпизод 285. Соседские споры.
17. Где можно найти лучшие рестораны города
18. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
19. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
20. Организм потере веса сопротивляется?
21. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
22. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
23. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
24. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
25. Какие основные исторические события произошли в Москве
26. Не позволяйте распространённым мифам о фитнесе мешать вам на пути к совершенному телу!
27. 2-Е квартира рядом с лесопарком.
28. Какие фестивали и мероприятия регулярно проводятся в Ростове-на-Дону
29. Опять мы ждем ужесточения в обороте травматического оружия?
30. Мы с жeной договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и дeтьми, когда они появятся.
31. В Костроме появился мобильный тренажёрный зал на базе грузовика.
32. Carmen Electra. Aerobic Striptease (2003).
33. Настя пришла в F - Studio в июле прошлого года с двумя целями: исправить осанку и набрать мышечную массу.
34. Вы когда-нибудь чувствовали себя в фитнес клубе, как дома?
35. Нижневартовск конечная точка.
36. У мелкого случилась первая тренировка по аджилити.
37. Yogawheelfit Course. 2014 год.
38. Лишь в том случае, если бы фитнес - блогеры говорили правду ….
39. Арина Рыкова грозит судом тем, кто делал на нее разборы.
40. Можно ли кушать арбуз на диете вечером? Разберемся в пользе и вреде
41. "Все ездят и ты заездишь!
42. Снимаете видео своих тренировок?
43. В мурино к выходным откроют новый большой торговый комплекс "Небо".
44. Не так давно во многих дворах обручевского района появились хорошие спортивные площадки.
45. Расскажу - ка я не о полезном, а о личном.
46. Кубок белгородской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес бикини.
47. Домашний фитнес: как мы создали семейный спортзал.
48. Ты - самое главное в своей жизни.
49. Календарь нашего дома счастливых собачек на майские праздники выбирайте любой день!
50. Кто в NL миллионерами становится?