Тренировка для новичков

ОПИСАНИЕ

Цель плана:похудение

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность:около 2-х месяцев.

Сложность:(выше средней)

Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать.

Для этой тренировки не нужно идти в спортзал, не понадобится ничего, кроме стула и стены! Все упражнения выполняются за 7 минут - меньше, чем заняла бы дорога в фитнес-клуб.

Выполнение:

Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд (15-20 повторений), затем перерыв 10 секунд. Интенсивность необходимо поддерживать на высоком уровне. Один круг (12 упражнений) выполняется за 7 минут и может быть использован в качестве разминки перед основной тренировкой, либо утренней зарядки
.

То есть как, возможно, жизнь и есть ограниченная, когда речь идет о делах. Сейчас я имею в виду не конечность жизни, а какое-то ограниченное количество вещей, которыми можно заняться пока живешь.
Ну что может делать, к примеру, взрослый, пока еще дееспособный человек? Есть какое-то ограниченное количество вариантов: работа, дети, ремонт, путешествия, чтение книг, хобби, кино, выставки, учеба

Пилатес - это система упражнений, которая сочетает в себе контроль дыхания, осознанные движения и работу глубоких мышц. Современные исследования подтверждают его эффективность для улучшения мышечного тонуса, силы и гибкости, а также для снижения риска травм.

Почему пилатес работает?

1. активация глубоких мышц.
Пилатес задействует мышцы кора, стабилизаторы позвоночника и таза, что способствует улучшению осанки и снижению нагрузки на суставы (Cruz - Ferreira et al., 2011.

Аэробика 80-х - это заряд бодрости, хорошего настроения и веры в себя. В обтягивающих трико, с повязками на лбу, под бодрую музыку и с улыбкой на лице. Ирина Голубева вела, а за ней - тысячи женщин по всей стране. Каждая тренировка была не просто про тело, а про дух. Потому что здоровье - это тоже социализм, только внутри тебя

Хочу поделиться, возможно для кого-то это будет нужно.

Итак, я уже писала в постах ниже о моей любви к спорту и о том каким длинным и не совсем простым был этот путь.

Были разные проволочки: то нужно было ездить далеко, то не было подходящего времени для аренды и нужно было выбирать из того что есть, то место было непроходимое и группа не набиралась и тд и тп.

По силовым тренировкам я написал уже все. Теперь нужно поговорить о дополнительных активностях.
Это если у нас стоит задача скинуть лишний вес.
Нужно ли кардио после силовых? Да, вполне можно закончить силовую тренировку на той же дорожке или велосипеде. Как долго? Достаточно 20 минут. Это не только сожжет дополнительные калории, но и ускорит восстановление.
А что же в остальные дни? Точно так же надо находить время на кардионагрузки?

Зачем вообще заниматься фитнесом, следить за питанием и менять образ жизни?

Конечно хочется убрать живот и подтянуть тело, но дело не только в эстетике! Даже если тренировка похожа на ползание по коврику или тихое нытье в углу - эффект по поднятие самооценки всё равно есть.

Наука говорит: спорт - мощный бустер уверенности, который работает даже без идеальных результатов.

У людей активных аппетит ниже!

Да, были проведены исследования, показавшие, что, когда мы нихрена не делаем - мы больше хотим есть и, следовательно, мы больше едим суммарно за день.

Люди, у которых есть умеренный физический труд или нагрузки едят меньше. Это факт.

Те, которые работают много и едят много.

Получилась некая кривая зависимости. ( См скрин).

Какие выводы можно нам сделать:

Миф номер 1.
1-5 Повторений на силу;.
6-12 - На массу;.
Более 12 - на рельеф/выносливость.
Правда: в мышцах нет счетчика повторений, мышца не скажет: "о, Шестой Пошел, Включаю Режим Масса". Нужно учитывать время нахождения мышцы под нагрузкой, объем выполненной работы, интенсивность и много других факторов, влияющих на массу, силу, рельеф и прочее.

Миф номер 2.
Тренироваться нужно не более 45 минут, ибо вырабатывается кортизол, который будет разрушать ваши мышцы.

Дорогие наши фитнес - леди, этот пост - для тех, кто на пути к стройности и здоровью!

Мы здесь не за быстрым похудением, а за настоящими изменениями - такими, чтобы вес ушёл и больше не вернулся.

Этот путь - про новые привычки, про осознанное питание, про тренировки в удовольствие. Про то, чтобы научиться чувствовать своё тело и любить процесс, а не мучить себя ограничениями.

У каждой из вас -.

Упражнения выполняются с собственным весом, но вам всё равно понадобятся пара гантелей среднего размера и коврик.
3 круга по 3 раунда в каждом.
Отдых между раундами 1 минута отдых между упражнениями 15-30 секунд при необходимости