Тренировка для новичков

ОПИСАНИЕ

Цель плана:похудение

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность:около 2-х месяцев.

Сложность:(выше средней)

Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать.

Для этой тренировки не нужно идти в спортзал, не понадобится ничего, кроме стула и стены! Все упражнения выполняются за 7 минут - меньше, чем заняла бы дорога в фитнес-клуб.

Выполнение:

Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд (15-20 повторений), затем перерыв 10 секунд. Интенсивность необходимо поддерживать на высоком уровне. Один круг (12 упражнений) выполняется за 7 минут и может быть использован в качестве разминки перед основной тренировкой, либо утренней зарядки
.

Однако именно работа с весами приносит множество преимуществ, особенно если говорить о женском здоровье и красоте тела. Вот почему силовые тренировки важны для девушек:

1. улучшение фигуры и мышечного рельефа.

Регулярные занятия с гантелями, штангой и тренажёрами помогают подтянуть мышцы, сделать тело стройнее и создать красивые контуры. Силовая нагрузка формирует аппетитные формы ягодиц, ног, рук и спины, делая фигуру привлекательной даже без значительного похудения.

В настоящее время ведение подвижного образа жизни представляет собой ключевую составляющую благополучия и общего самочувствия, особенно для молодых людей, находящихся в процессе интенсивного физического и психического взросления. Создание стремления к спорту и здоровым привычкам - это не просто побуждение к деятельности, а краеугольный камень для личностного формирования и закрепления устойчивых моделей поведения.
Систематические упражнения:
Укрепляют сердечную мышцу.

Часто думают, что фитнес - это только про похудение. Но на самом деле его главная ценность - в долгосрочном вкладе в наше здоровье и качество жизни. И в 15, и в 60 лет он решает совершенно разные, но всегда - важные задачи.

Как меняются цели и польза от тренировок на протяжении жизни?

1. подростковый возраст и 20+.
Организм: пик формирования костной массы, гормональная установка, быстрый метаболизм.
В чем польза?

И да, питание - это основа! Но без движения, без спорта, наш путь к стройности становится гораздо медленнее и менее эффективным.

Физическая активность - это самый очевидный способ увеличить расход калорий. Чем интенсивнее и дольше вы двигаетесь, тем больше энергии (калорий) тратит ваш организм.

Найдите то, что вам нравится: бег, плавание, танцы, йога, фитнес - зал, командные игры - главное, чтобы спорт приносил вам удовольствие!

Поздравляю себя и всех причастных к этому празднику.
Я счастлива, что моё простое желание похудеть привело меня в эту интересную профессию, которая стала моим любимым делом и в корне изменила мой привычный жизненный уклад.
Сейчас я занимаюсь любимым делом, которое приносит мне огромное удовольствие, дарит встречи с новыми людьми и не даёт сидеть на месте.
Благодарю моих учителей - наставников, без которых не было бы меня в этой профессии.

1 никто не придёт и не сделает это за тебя. Ни муж, ни тренер, ни новая диета. Всё начинается с твоего "Хватит".
2 каждая тренировка - твой плюс один к уверенности. Никогда не знаешь, какая именно станет переломной.
3 тело - это дневник твоих выборов. Оно помнит, когда ты выбирала себя, и когда - отговорки.
4 ты не устала от жизни. Ты просто давно не чувствовала энергию в теле. Проведи неделю в зале и мир станет другим.

Мы пригласили маму одного из наших воспитанников, Морозову Арину Юрьевну, которая профессионально занимается фитнесом и прекрасно владеет искусством мотивировать даже самых маленьких спортсменов.
Арина Юрьевна провела яркую и энергичную спортивную тренировку, наполненную забавными упражнениями и задорными играми.

Не менее трёх раз в неделю стоит уделять внимание упражнениям для мышц туловища.

Этот комплекс можно выполнять с гантелями, но если вы только начинаете, смело делайте его без инвентаря - главное движение и регулярность

Я очень часто слышу такие советы, особенно кто близко со мной знаком.

Я не люблю спорт, от слова совсем. У меня нет желания ходить туда. Многие скажут - сходи пару раз и втянешься.

Увы, пробовала и не раз. Но хватало меня на пару занятий. И всё.

Оптимальное для меня это занятие дома. Я включаю себе зумбу, танцевальные тренировки, шаговые. И мне это нравится больше.

В России поставлена амбициозная цель: сделать спорт нормой жизни для миллионов! И наш грязовецкий округ уже активно включился в эту работу. Здесь реализуется прекрасный проект "Народный Тренер", который делает занятия физкультурой по-настоящему доступными для каждого жителя, независимо от возраста.