Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировка на нижнюю часть

Как известно, женский организм устроен так что излишний жир скапливается в нижней части тела, в то время как верхняя часть может иногда быть достаточно миниатюрной. Данные упражнения направлены на работу нижней части тела, ног, бёдер и живота. Выполняйте эти упражнения через день чтобы давать организму время восстановится, так же мы не забываем о правильном питании, так как питание основа всего процесса похудения!

Программы в фитнес-клубах нацелены на поддержание тела в тонусе. Вы худеете, прокачиваете мышцы, улучшаете кровообращение. Но какую тренировку выбрать для себя, чтобы еще было моральное удовлетворение? Коротко расскажем про основные варианты в клубе «Премьер Спорт».

Но сначала определитесь, каким фитнесом заняться — в группе, в одиночку или с тренером. Можно и совмещать, главное — не переусердствовать в желании добиться результатов.

Время на чтение: 42 мин

210668

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

План женской тренировки для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
Если вы хотите добиться плоского живота в короткий срок, то ваша тренировка должна включать в себя кардио-упражнения для сжигания жира и упражнения для тонуса мышц живота . Поэтому план тренировки для плоского живота можно разделить на две части: кардио-тренировка (15-20 минут) и упражнения для всего мышечного корсета (15-20 минут) . Во вторую часть входят упражнения для живота на спине, стоя, в планке – на ваше усмотрение. Желательно, чтобы программа упражнений была максимально разнообразной.Общее время такого комплекса упражнений для живота составляет 30-40 минут, заниматься необходимо 2-3 раза в неделю .Упражнения для нижнего пресса и боков. Нижний пресс —, что это?

Последние обновления на сайте:

1. Восток или Запад?
2. Фитнес для души и тела!
3. Йога для многих с физическими упражнениями ассоциируется.
4. Первое место субботней подборки.
5. Зачем на джампинге нужно кричать?
6. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
7. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
8. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
9. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
10. Как не слиться в 2026 году?
11. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
12. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
13. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
14. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
15. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
16. Эпизод 949. Опасный снаряд.
17. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
18. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
19. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
20. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
21. Кратковременная пауза для здоровья.
22. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
23. Мы хотим поделиться отличными новостями!
24. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
25. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
26. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
27. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
28. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
29. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
30. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
31. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
32. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
33. В рамках программы "я. ты.
34. С днём тренера.
35. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
36. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
37. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
38. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
39. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
40. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
41. Как я мозг тренирую.
42. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
43. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
44. Эпизод 571. Потеря вратаря.
45. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
46. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
47. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
48. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
49. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
50. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.