Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения на пресс

Для зарядки по утрам практически нет противопоказаний. Такой вид активности подходит и детям, и взрослым. Не потребуется дорогого оборудования или тренажеров, специальной спортивной формы. Зарядка в домашних условиях доступна каждому – достаточно лишь выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Предлагаем вашему вниманию универсальный комплекс утренней зарядки для начинающих на 15 минут.

Наклоны

Ноги ставятся на ширину плеч, руками старайтесь дотянуться до пола, затем, упираясь руками в поясницу, прогнитесь назад. 10 раз.

Шаги на месте

Колени поднимаем максимально высоко. Затем ладони кладем на ягодицы тыльной стороной и стараемся пятками достать до них захлестывающим движением. По 10 раз каждой ногой.

Упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек. План тренировок в домашних условиях для девушек

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Упражнения для пресса с гантелями

Выполняя упражнения для пресса с гантелями, прислушивайтесь к своему телу. Только соблюдая это важное условие, можно составить план эффективных тренировок, который приведет Вас к быстрому и заметному для всех результату.

Для зарядки по утрам практически нет противопоказаний. Такой вид активности подходит и детям, и взрослым. Не потребуется дорогого оборудования или тренажеров, специальной спортивной формы. Зарядка в домашних условиях доступна каждому – достаточно лишь выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Предлагаем вашему вниманию универсальный комплекс утренней зарядки для начинающих на 15 минут.

Наклоны

Ноги ставятся на ширину плеч, руками старайтесь дотянуться до пола, затем, упираясь руками в поясницу, прогнитесь назад. 10 раз.

Шаги на месте

Колени поднимаем максимально высоко. Затем ладони кладем на ягодицы тыльной стороной и стараемся пятками достать до них захлестывающим движением. По 10 раз каждой ногой.

Легкая утренняя зарядка. Что дает зарядка по утрам за 10 минут?

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Доброго утра! А вот и следующий наш победитель!
2. В рамках реализации программы по дополнительному образованию, в объединение.
3. Какие современные архитектурные проекты появились в городе в последние годы
4. Как я изменила свою жизнь, изменив три утренние привычки
5. Сравнение жиросжигателей Lipo 6: что лучше выбрать
6. Nutrex Lipo-6 Black International 120 капсул: обзор и преимущества
7. Мы снова к вам с классными новостями - в ТРК "Небо" откроется DDX Fitness мурино с просторным спа - центром.
8. Компания Sminex рассказала о создании пространства для отдыха жителей в историческом здании XIX века дома "Чистые Пруды".
9. Медитация! Для меня медитация - это самая важная практика каждый день!
10. Эффективность жиросжигателя Nutrex Lipo-6: реальные отзывы и результаты
11. Дорогие девушки, женщины!
12. 5 минут в день ради красоты и здоровья!
13. Здравствуйте, дорогие! Поздравляю с наступающим праздником весны прекрасную половину человечества!
14. Различия между умным фитнесом, функциональным тренингом и силовыми тренировками:
15. "Невидимые" упражнения для похудения и здоровья.
16. Это твоя вторая бабушка, сынок.
17. Железный пресс. Красивый плоский живот - мечта любого, кто следит за своей фигурой.
18. Ура, мы дома!
19. Эффективная тренировка с фитболом для укрепления корпуса и улучшения осанки.
20. Участники проекта "Липецкое Долголетие" с удовольствием занимаются в фитнес клубе "грация" в свишенском доме культуры.
21. Фитнес с пользой для красоты: лучшие упражнения для кожи и тела.
22. * Сжигать жир и набирать мышечную массу одновременно?
23. Увидела пост знакомого тренера по фитнесу, на тему здоровья и бадов.
24. Занятия с тренером имеют множество преимуществ, которые могут значительно улучшить результаты тренировок и повысить мотивацию.
25. Воркаут центр Zamess предлагает вам разные виды тренировок для поддержания здоровья и развития физической формы.
26. Мёд в рационе питания: польза и опасность
27. Я занимаюсь спортом уже десять лет, из них шесть лет работаю тренером.
28. В мире фитнеса важно не только количество повторений, но и понимание механики выполнения упражнений, в частности, негативной и позитивной фаз.
29. Проведи утреннюю зарядку дома всего за 10 минут и почувствуй себя по-новому
30. В основе слайд - аэробики лежат движения лыжников или разгон конькобежца - быстрые и ритмичные.
31. В том случае, если бы мы не знали, что существует второе дыхание, мы бы не могли утверждать, что фитнес даёт больше, чем кажется на первый взгляд.
32. В день дошкольного фитнеса дети, занимающиеся "Ритмикой и Танцами", провели весёлое занятие.
33. Восстановление - ключ к успеху в тренировках.
34. Кардио тренировки - это физические упражнения, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
35. Проблема с лишним весом: как я похудела утром
36. В нашей семье спорт - это образ жизни.
37. Антон савков. Тренер тренажерного зала Elite GYM.
38. Персональный тренер Наталья Аршинова.
39. Дорогие девушки, лето не за горами, а это значит, что пора готовить своё тело к купальному сезону.
40. Знаю очень многое о том, как сделать фигуру вкусной и эстетичной и успешно применяю.
41. Польза для тех, у кого работа сидячая и боли в спине.
42. Почему умные диеты не являются оптимальным решением для здорового питания
43. Внимание! В вс 12 января функциональная тренировка в Каймане (подробности в л/с).
44. Всем привет! Меня зовут Данилина Елена, я являюсь фитнес тренером сети клубов My Fit в г. Твери.
45. Body Pump - что это такое в фитнесе и эффективность тренинга?
46. Вкусный и полезный: рецепт БЖУ картофеля в вареном
47. 6. 01. 2025 в 17.
48. Испанский стыд. Ведь на этот новый год я себе лишнего позволил.
49. Вот лежу и думаю.
50. Здравствуйте, мы фитнес тренеры Николай и Елизавета - ваши проводники в мир фитнеса, познания себя с физической стороны и спортивного развития.