Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения на пресс

Для зарядки по утрам практически нет противопоказаний. Такой вид активности подходит и детям, и взрослым. Не потребуется дорогого оборудования или тренажеров, специальной спортивной формы. Зарядка в домашних условиях доступна каждому – достаточно лишь выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Предлагаем вашему вниманию универсальный комплекс утренней зарядки для начинающих на 15 минут.

Наклоны

Ноги ставятся на ширину плеч, руками старайтесь дотянуться до пола, затем, упираясь руками в поясницу, прогнитесь назад. 10 раз.

Шаги на месте

Колени поднимаем максимально высоко. Затем ладони кладем на ягодицы тыльной стороной и стараемся пятками достать до них захлестывающим движением. По 10 раз каждой ногой.

Упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек. План тренировок в домашних условиях для девушек

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Упражнения для пресса с гантелями

Выполняя упражнения для пресса с гантелями, прислушивайтесь к своему телу. Только соблюдая это важное условие, можно составить план эффективных тренировок, который приведет Вас к быстрому и заметному для всех результату.

Для зарядки по утрам практически нет противопоказаний. Такой вид активности подходит и детям, и взрослым. Не потребуется дорогого оборудования или тренажеров, специальной спортивной формы. Зарядка в домашних условиях доступна каждому – достаточно лишь выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Предлагаем вашему вниманию универсальный комплекс утренней зарядки для начинающих на 15 минут.

Наклоны

Ноги ставятся на ширину плеч, руками старайтесь дотянуться до пола, затем, упираясь руками в поясницу, прогнитесь назад. 10 раз.

Шаги на месте

Колени поднимаем максимально высоко. Затем ладони кладем на ягодицы тыльной стороной и стараемся пятками достать до них захлестывающим движением. По 10 раз каждой ногой.

Легкая утренняя зарядка. Что дает зарядка по утрам за 10 минут?

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. 1, 5 месяца без зала.
2. Приветствую! Мое имя Настасья, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
3. В группе "Улыбка" физическая активность занимает важное место в повседневной жизни.
4. Lipo 6 Strength и 6X: Какие из них лучше для сжигания жира
5. Весна - это время, когда многие задумываются о том, что пора приводить себя в порядок и худеть к лету.
6. Липо 6 – эффективное решение для жиросжигания: для женщин и мужчин
7. Калорийность молодого отварного картофеля: полезные свойства и особенности
8. Сколько углеводов содержится в вареной картошке: полное руководство
9. + 20 килограмм! Интересный факт: именно столько наша Инна набрала за вторую беременность.
10. Привет) я добралась написать пост про своё похудение, было многим интересно.
11. Весна - пора активных перемен!
12. В последнее время много говорят о том, что нужно выбирать себя.
13. Headlines:
14. Женское здоровье - это целый комплекс упражнений, которые помогают:
15. Турнир по силовому экстриму провели в Комсомольске 23 февраля.
16. Укрепи пресс за 5 минут: секреты интенсивной планки
17. "Невидимые" упражнения для похудения и здоровья.
18. Закупайся по полной!
19. Грыжи и спорт: когда увлечение становится опасным!
20. А вы знали, что в дзякинском доме культуры проходят занятия.
21. Фитнес - слайдеры помогут вам разнообразить ваши тренировки!
22. 40/365 Дома в одного еще месяцев 5 назад себя заставиться не могла заниматься.
23. * меня зовут Полина Иванченко, мне 37 лет.
24. Что такое силовая тренировка?
25. Мызазожпихтовка 2025. Девятая фитнес тренировка клуба бодрячком 29 января.
26. В рамках ежегодного фестиваля дополнительных общеобразовательных программ, состоялось открытое занятие по программе "Детский Фитнес".
27. Как совместить любовь к тортам и здоровый образ жизни?
28. Фитбокс - это отличный способ совмещение кардио, силовой нагрузки и бокса в одном занятии.
29. Праздники закончились, и новогодние елки уже стоят в углу, убранные.
30. Нет времени на еду и тренировки?
31. Фитбокс - это групповая тренировка, сочетающая элементы единоборств, интенсивных фитнес - упражнений и уроков единоборств.
32. Дополнительное образование "Детский Фитнес".
33. "Стрип - Пластика Frame Up Strip: Польза и Факты".
34. Спасение от лишнего веса: лучшие утренние привычки
35. Ну как мы вам?
36. Алексей Глызин: его вклад в культуру и искусство Иркутска
37. "Танцевальный Фитнес" - тренировочное занятие в клубе "грация" под руководством методиста по спорту Людмилы остроуховой.
38. ДиДюЛя: календарь концертов на ближайший год
39. "Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.
40. Добрый день! А мы продолжаем знакомить вас с видами спорта, культивируемые в нашей школе.
41. Популярные упражнения для здоровья глаз.
42. Что такое пилатес?
43. Я лично считаю, что лишний вес приходит не всегда от лени или, от того, что женщина не любит спорт, не ходит на фитнес.
44. 5 привычек, которые действительно разгоняют метаболизм.
45. Вот лежу и думаю.
46. Начали новый 2025 год с "Трезвого Забега", в компании единомышленников!
47. Движение и здоровье сосудов.
48. Команда фитнес-клуба "Bull Gym" поздравляет вас с новым годом!
49. Многие в конце года подводят итоги года.
50. Топ 10 крутых вещей моего 2024 года: