Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения на пресс

Для зарядки по утрам практически нет противопоказаний. Такой вид активности подходит и детям, и взрослым. Не потребуется дорогого оборудования или тренажеров, специальной спортивной формы. Зарядка в домашних условиях доступна каждому – достаточно лишь выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Предлагаем вашему вниманию универсальный комплекс утренней зарядки для начинающих на 15 минут.

Наклоны

Ноги ставятся на ширину плеч, руками старайтесь дотянуться до пола, затем, упираясь руками в поясницу, прогнитесь назад. 10 раз.

Шаги на месте

Колени поднимаем максимально высоко. Затем ладони кладем на ягодицы тыльной стороной и стараемся пятками достать до них захлестывающим движением. По 10 раз каждой ногой.

Упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек. План тренировок в домашних условиях для девушек

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Упражнения для пресса с гантелями

Выполняя упражнения для пресса с гантелями, прислушивайтесь к своему телу. Только соблюдая это важное условие, можно составить план эффективных тренировок, который приведет Вас к быстрому и заметному для всех результату.

Для зарядки по утрам практически нет противопоказаний. Такой вид активности подходит и детям, и взрослым. Не потребуется дорогого оборудования или тренажеров, специальной спортивной формы. Зарядка в домашних условиях доступна каждому – достаточно лишь выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Предлагаем вашему вниманию универсальный комплекс утренней зарядки для начинающих на 15 минут.

Наклоны

Ноги ставятся на ширину плеч, руками старайтесь дотянуться до пола, затем, упираясь руками в поясницу, прогнитесь назад. 10 раз.

Шаги на месте

Колени поднимаем максимально высоко. Затем ладони кладем на ягодицы тыльной стороной и стараемся пятками достать до них захлестывающим движением. По 10 раз каждой ногой.

Легкая утренняя зарядка. Что дает зарядка по утрам за 10 минут?

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Луна без курса в июле 2025 г:
2. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
3. Один из последних дней.
4. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
5. Маршрут моего путешествия по европе.
6. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
7. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
8. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
9. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
10. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
11. Тренировка с фитнес - лентой для сгибателей бедра.
12. Я в деле (зачеркнуто).
13. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
14. Шокированные результаты: Реальные истории БЫСТРОГО похудения, которые вам сложно поверить
15. Фитнес - упражнения для всадника.
16. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
17. План питания для жиросжигания: как правильно составить меню для похудения
18. Как скажется на фигуре: 5 главных факторов, о которых вы не подозревали
19. Бесплатные спортивные занятия рядом с домом - это реально!
20. В молодёжном центре прошла фитнес - разминка "Форма Здоровья".
21. Первый раз за почти 13 месяцев выехал на велосипеде из помещения.
22. У мелкого случилась первая тренировка по аджилити.
23. Джампинг фитнес - твой союзник для здоровья и отличного настроения.
24. Арбуз для похудения: правда или миф
25. Когда нужно обратиться к кардиологу?
26. На видео: Regan Grimes.
27. Качалки в 90-е - это особая эпоха!
28. Что еще с тобой случится из-за тренировок, кроме красивой опы и бицепсов.
29. Какие секретные места хранят историю Челябинска
30. Мой общий результат - 30 кг.
31. Мир! Труд! Май!
32. Московские корни Игоря Саруханова: история певца
33. "Я своей службой горжусь!
34. Модель Onlyfans чудом трагедии после столкновения с голубем избежала.
35. Конечно! Степ - это увлекательный и эффективный вид фитнеса, который имеет множество преимуществ.
36. Наконец то я для себя подходящий спорт нашла.
37. Быть позитивными! В последнее время стал очень популярен спорт.
38. Где можно прогуляться вдоль берега Северной Двины
39. 7 июня мегасобытие в Перми!
40. Добрый день, наши подписчики!
41. Встреча с Лидией Устиновной жиренковой, одной из участниц занятий по фитнесу, стала настоящим открытием.
42. Что, прям так по улице и пойдешь в наушниках как дурочка?
43. Дорогие девочки жду вас в свою команду, приведу ваше тело в порядок, где надо прибавим, где не надо мы убавим!
44. Готовлюсь к соревнованиям по жиму лежа - 28 дней до.
45. Какие религиозные сооружения Тамбова имеют историческое значение
46. Больше пользы: лучшие добавки для девушек.
47. Методика танцевальных тренировок хорошую кардионагрузку дает.
48. Забрала к себе жить маму.
49. Почему тренеры с недовольными лицами?
50. А что если я вам скажу, что качество тела влияет и на качество вашей жизни?