Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения на пресс

Для зарядки по утрам практически нет противопоказаний. Такой вид активности подходит и детям, и взрослым. Не потребуется дорогого оборудования или тренажеров, специальной спортивной формы. Зарядка в домашних условиях доступна каждому – достаточно лишь выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Предлагаем вашему вниманию универсальный комплекс утренней зарядки для начинающих на 15 минут.

Наклоны

Ноги ставятся на ширину плеч, руками старайтесь дотянуться до пола, затем, упираясь руками в поясницу, прогнитесь назад. 10 раз.

Шаги на месте

Колени поднимаем максимально высоко. Затем ладони кладем на ягодицы тыльной стороной и стараемся пятками достать до них захлестывающим движением. По 10 раз каждой ногой.

Легкая утренняя зарядка. Что дает зарядка по утрам за 10 минут?

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Сделай себе подарок на новый год, купи квартиру с московской пропиской!
2. Групповые занятия фитнесом: эффективный способ достижения идеального веса
3. Путешествие в мир групповых занятий: мои впечатления и выводы
4. В её глазах не было того огня, который обычно выдают люди с большими планами на будущее, и она казалась частью повседневности.
5. Мы корректируем карту спортом.
6. Босу - программа, направленная на развитие мышц и укрепление вестибулярного аппарата.
7. Занятия спортом при простатите. Йога
8. Актриса Меган Фокс и музыкант Machine Gun Kelly ожидают появления первенца.
9. Умение танцевать - это просто навык, который можно развить в любом возрасте.
10. Тренировка для похудения в зале. Программа для девушек на похудение в тренажёрном зале
11. Программа тренировок для девушек. Базовые принципы.
12. Рубрика на_здоровье от тренера муск "Горьковский" в. с. меснянкиной.
13. Верность мужа подарила девушке новые надежды.
14. Как правильно выполнять простую жиросжигающую тренировку: советы и рекомендации
15. Расписание с 11 по 17 ноября:
16. Быстрое похудение: 10 лучших диет для достижения результата
17. Москва - сити или русский манхеттен.
18. После ссоры он решил удивить её цветами, но результат оказался неожиданным.
19. Лучшее время для тренировки.
20. История про перемены к пути стройности и активности!
21. Фейки и сплетни: правда о коронавирусе
22. Ли фейсфитнес при старении эффективен?
23. Успехи на всероссийских и межрегиональных соревнованиях по фитнес - аэробике.
24. Теория 10 тысяч: эксперты высказались о ее актуальности
25. Узнайте, как не заразиться здоровым: проверенные методы
26. Комплекс упражнений за 20 минут, выполняем каждое по 30 сек, между упражнениями мы делаем отдых 10 сек.
27. Фитнес и ментальное здоровье: как справляться со стрессом и тревожностью.
28. Пробуйте эти 5 диет для похудения без вреда для здоровья с меню
29. Почему важно начинать реабилитацию вашего питомца с первого дня?
30. Зачем мне тренер?
31. Парня, защитившего девушек, отправили в кому.
32. Подборка вариантов в ЖК.
33. Эта молодая девушка была известна в мире социальных сетей и в один момент поразила своим выбором спутника жизни.
34. Всем доброго времени суток!
35. После возвращения из санатория очень важно продолжать заботиться о своем здоровье и поддерживать полученные результаты.
36. Хотели бы вы жить в мире, где люди стареют "Красиво"!
37. Упражнение от обвисших рук.
38. Предлагаю приобести 1 к. кв.
39. Надышалась газом из зажигалок.
40. А что если … отказаться от регулярных тренировок?
41. Москва - город, который активно поддерживает здоровый образ жизни и привлекает множество людей к спортивным мероприятиям.
42. Мы хотим напомнить, что фитнес - неотъемлемая часть образа жизни современной и успешной женщины!
43. Фитнес костюмы. Цвета: черный S M, фиолетовый M L.
44. Мужчина в форме всю школу до слез довел.
45. Делимся с вами роликом о вводе в эксплуатацию клубного дома Cheval Court.
46. Степ - аэробика - это ритмичное движение вверх-вниз по специальной платформе с добавлением движений различными частями тела (головой, руками.
47. 18-Летняя россиянка приняла ислам и облачилась в хиджаб.
48. Андрей свой 65-летний юбилей в полном одиночестве празднует.
49. Беременна! Бузова, недавно объявившая о своем счастливом романе, теперь подтвердила, что находится в интересном положении.
50. Павлово. Территория за фитнес-клубом "Созвездие": новый тротуар к магазину "пятёрочка" тонет в зарослях американского клёна и крапивы.