Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения на пресс

Для зарядки по утрам практически нет противопоказаний. Такой вид активности подходит и детям, и взрослым. Не потребуется дорогого оборудования или тренажеров, специальной спортивной формы. Зарядка в домашних условиях доступна каждому – достаточно лишь выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Предлагаем вашему вниманию универсальный комплекс утренней зарядки для начинающих на 15 минут.

Наклоны

Ноги ставятся на ширину плеч, руками старайтесь дотянуться до пола, затем, упираясь руками в поясницу, прогнитесь назад. 10 раз.

Шаги на месте

Колени поднимаем максимально высоко. Затем ладони кладем на ягодицы тыльной стороной и стараемся пятками достать до них захлестывающим движением. По 10 раз каждой ногой.

Упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек. План тренировок в домашних условиях для девушек

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Упражнения для пресса с гантелями

Выполняя упражнения для пресса с гантелями, прислушивайтесь к своему телу. Только соблюдая это важное условие, можно составить план эффективных тренировок, который приведет Вас к быстрому и заметному для всех результату.

Для зарядки по утрам практически нет противопоказаний. Такой вид активности подходит и детям, и взрослым. Не потребуется дорогого оборудования или тренажеров, специальной спортивной формы. Зарядка в домашних условиях доступна каждому – достаточно лишь выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Предлагаем вашему вниманию универсальный комплекс утренней зарядки для начинающих на 15 минут.

Наклоны

Ноги ставятся на ширину плеч, руками старайтесь дотянуться до пола, затем, упираясь руками в поясницу, прогнитесь назад. 10 раз.

Шаги на месте

Колени поднимаем максимально высоко. Затем ладони кладем на ягодицы тыльной стороной и стараемся пятками достать до них захлестывающим движением. По 10 раз каждой ногой.

Легкая утренняя зарядка. Что дает зарядка по утрам за 10 минут?

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
2. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
3. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
4. Маршрут моего путешествия по европе.
5. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
6. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
7. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
8. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
9. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
10. Как похудеть без вреда для себя?
11. Portdebras \u2122 Par Terre.
12. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
13. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?
14. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
15. Как разнообразить занятия стретчингом.
16. Суп - пюре из брокколи.
17. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
18. Эпизод 165. Семейная встреча.
19. В рамках проекта "Мой Спортивный Район" проходят бесплатные тренировки.
20. Как я в СПОРТ пришла?
21. Carmen Electra. Aerobic Striptease (2003).
22. Всем привет, меня зовут Кристина и я являюсь тренером по зумбе и создателем данного сообщества.
23. Мы считаем часы и минуты: через сколько после тренировки можно есть.
24. Всем спорт! На связи Токарева анастасия!
25. Умеренные, но регулярные физические нагрузки - это залог хорошего самочувствия и источник положительных эмоций.
26. Недельный фитнес - челлендж!
27. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Полезные советы
28. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
29. Лето - не повод пропускать тренировки.
30. Качалки в 90-е - это особая эпоха!
31. Любой тренер скажет, что, занимаясь фитнесом в удовольствие или работая на результат в спорте, нельзя делать большие перерывы.
32. Вот такая интересная новинка на моих книжных полках появилась.
33. Групповые тренировки с инструктором - это отличный способ улучшить свою физическую форму и получить множество других преимуществ.
34. Соревнования по функциональному многоборью Hard Cross Battle 2025.
35. Почему с каждой новой диетой вес только растёт?
36. Что такое йога сейчас.
37. Брендирование спортивной формы для фитнес клубов и личных тренеров!
38. Сдам от собственника отличную просторную студию со всем необходимым.
39. Что-то я сильно припозднилась с трендами фитнеса в этом году но сильно не изменились они.
40. Карма - не доставка еды.
41. Фитнес и успех.
42. Чтобы поймать тренд - вырываемся из мегаполиса … и влетаем в гости к подруге загород на каблуках!
43. Сахар БЖУ на 100 грамм: полезные свойства и вред здоровью
44. Всем доброго дня.
45. Зачем силовые тренировки женщинам?
46. Функциональные тренировки - особая разновидность групповых занятий.
47. "Весенняя Школа Молодого Педагога и Наставника" в реже.
48. Коллеге подарили футболку с текстом "Делаю Женщин Сильнее", звучит немного двусмыслено, но её подарила жена, так что все в порядке.
49. Активируй доступ к тренировкам бесплатно!
50. Делимся атмосферой наших тренировок.