Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения на пресс

Для зарядки по утрам практически нет противопоказаний. Такой вид активности подходит и детям, и взрослым. Не потребуется дорогого оборудования или тренажеров, специальной спортивной формы. Зарядка в домашних условиях доступна каждому – достаточно лишь выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Предлагаем вашему вниманию универсальный комплекс утренней зарядки для начинающих на 15 минут.

Наклоны

Ноги ставятся на ширину плеч, руками старайтесь дотянуться до пола, затем, упираясь руками в поясницу, прогнитесь назад. 10 раз.

Шаги на месте

Колени поднимаем максимально высоко. Затем ладони кладем на ягодицы тыльной стороной и стараемся пятками достать до них захлестывающим движением. По 10 раз каждой ногой.

Упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек. План тренировок в домашних условиях для девушек

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Упражнения для пресса с гантелями

Выполняя упражнения для пресса с гантелями, прислушивайтесь к своему телу. Только соблюдая это важное условие, можно составить план эффективных тренировок, который приведет Вас к быстрому и заметному для всех результату.

Для зарядки по утрам практически нет противопоказаний. Такой вид активности подходит и детям, и взрослым. Не потребуется дорогого оборудования или тренажеров, специальной спортивной формы. Зарядка в домашних условиях доступна каждому – достаточно лишь выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Предлагаем вашему вниманию универсальный комплекс утренней зарядки для начинающих на 15 минут.

Наклоны

Ноги ставятся на ширину плеч, руками старайтесь дотянуться до пола, затем, упираясь руками в поясницу, прогнитесь назад. 10 раз.

Шаги на месте

Колени поднимаем максимально высоко. Затем ладони кладем на ягодицы тыльной стороной и стараемся пятками достать до них захлестывающим движением. По 10 раз каждой ногой.

Легкая утренняя зарядка. Что дает зарядка по утрам за 10 минут?

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
2. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
3. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих
4. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
5. Тренировка с фитнес - лентой для сгибателей бедра.
6. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
7. Тест по географии или тренировка?
8. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
9. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
10. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
11. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
12. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
13. Какие основные исторические события произошли в Москве
14. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
15. Я ем всё и худею: реально ли это на практике
16. Когда я приезжаю на дачу, чувствую, как тело наполняется энергией.
17. И начинается 90 дней лета.
18. "Встречаю Лето" ч. 1.
19. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.
20. Carmen Electra. Aerobic Striptease (2003).
21. Мы сетку групповых программ в Formulapro обновили.
22. Какие исторические памятники Волгограда связаны с войной
23. Давайте поговорим о фитнес браслетах, смарт часах и других способах превратить себя в тамагочи.
24. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
25. Лето - не повод пропускать тренировки.
26. Международный день зожника - отличный повод поговорить о том, что зож это не только про фитнес - зал и строгие диеты.
27. Какие уникальные библиотеки есть в Москве и что в них интересного
28. Как сделать 10 000 шагов в день своей новой привычкой
29. Лишние килограммы не появляются за один день.
30. "Лотос - Сила в Команде" - таков девиз спортивной команды группы компаний "лотос".
31. Виды шаров для занятий тайцзи.
32. Групповые тренировки с инструктором - это отличный способ улучшить свою физическую форму и получить множество других преимуществ.
33. Наконец то я для себя подходящий спорт нашла.
34. Соревнования по функциональному многоборью Hard Cross Battle 2025.
35. Я фитнес - тренер и мне не стыдно признаться, что:
36. Март был очень насыщенным, и я захотела поделиться с вами некоторыми событиями, которые были в моей жизни.
37. В послевоенные годы вопросы восстановления подорванного здоровья, как военнослужащих, так и обычных граждан, стояли особенно остро.
38. 3 шага чтоб поднять уверенность в себе.
39. Меня зовут Александра.
40. Доброго утра! А вот и следующий наш победитель!
41. Понедельник, как новый этап ….
42. В нашем клубе каждый себе найдет занятие по душе!
43. Как я набрала 20 килограммов на любимых завтраках: моя история
44. Направление: "Спорт и ЗОЖ" движения первых.
45. Уделяй этому 20 минут в сутки.
46. Ну что вчера поучаствовал в спортивном празднике "Мастера Спорта" где также проходил отбор на шоу "титаны".
47. Доброс утрос, скандинафты!
48. Какие исторические личности родились или жили в Перми
49. Nutrex Lipo-6 Black International 120 капсул: обзор и преимущества
50. Самара, привет! Хочешь взлететь над серыми буднями?