Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения по физкультуре

Многие желающие сбросить лишний вес сталкиваются с проблемой нехватки времени и сил для похода в спортивный зал после работы.

Утром также легко столкнуться с нежеланием встать пораньше для пробежки или зарядки. Есть решение – домашние вечерние тренировки.

Комплекс из простых, но эффективных спортивных заданий займет до получаса времени, а результат не заставит себя ждать. Мы подобрали для вас ТОП-5 вечерних упражнений, которые приведут ваши мышцы в тонус и помогут вам распрощаться с нежелательными сантиметрами. Главное – не лениться и выполнять подобранный комплекс систематически, становясь с каждым днем ближе к заветной цели – фигуре мечты!

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35;.
2. приседания. 3 подхода по 30;.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей;.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз;.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут;.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Комплекс упражнений на 2 месяца. 7-Дневная программа тренировок (на 2 месяца.5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

Я много лет нахожусь в сфере фитнеса и танцев и как клиент, и как управляющий.
И перевидела огромное количество тренеров, хореографов, инструкторов - назову одним словом, преподавателей.

Все очень разные, как и должно быть!
И на каждого преподавателя есть свои люди, которые находят в нём близкое и комфортное.

Так вот. Ищите своего человека: по возрасту, опыту, полу, харизме, методике, голосу, музыке, энергетике, стилю, деньгам и вайбу.

В этой подборке - 5 круговых тренировок с вариантами для зала и дома, а также идеи сбалансированного питания на 5 дней.

Выбирай один комплекс и подходящий вариант: зал или дом. Упражнения по порядку - это один круг выполняй. Начни с двух кругов, следи за техникой и отдыхай столько, сколько нужно для качественного выполнения.

Не нужно делать все комплексы подряд. Чередуй тренировки с восстановлением, а порции еды подбирай под свои потребности.

Фитнес - резинка - это не "Игрушка для Новичков" и не бесполезный инвентарь на случай, если нет зала.

При грамотном использовании с её помощью можно полноценно тренировать ягодицы, ноги, спину, плечи и руки.

Да, резинка не заменит вообще всё. Но она действительно может дать хорошую нагрузку, особенно если:

Подобрать подходящее сопротивление.
Делать упражнения технично.
Работать близко к ощутимому усилию.
Постепенно усложнять нагрузку.

Важно помнить главное правило: жир уходит по всему телу равномерно, а не только в той зоне, которую мы качаем. Поэтому секрет подтянутой талии - в сочетании базовых упражнений на все группы мышц, сбалансированного питания и активности.

Сохраняйте простую пошаговую систему в карточках выше и берите в работу!

1. тренируемся 3 раза в неделю (Пн, Ср, Пт).
Начинайте с 5-минутной разминки и 2 подходов на каждое упражнение.
Отдых между подходами - 60-90 секунд.

Есть странная фитнес - идея: если упражнение тебе не нравится, значит оно тебе особенно нужно.
Не любишь присед? Приседай.
Ненавидишь становую? Делай становую.
Выпады? Значит, точно нельзя убирать.
А а я согласен с этим не совсем. образом, если ты не пауэрлифтер и не готовишься к соревнованиям, тебе не обязательно делать конкретное упражнение только потому, что его делает весь зал.

Помогаю женщинам 35+ корректировать вес, формировать сильное и эстетичное тело, сохранять мышечную массу, энергию и метаболическое здоровье.

Мой подход объединяет три направления: питание, физическую активность и психологию пищевого поведения.

Я помогаю не просто снижать вес, а выстраивать индивидуальную систему заботы о теле, учитывая цели, физическую подготовку, особенности организма и образ жизни.

Обо мне.

41 год, мама двоих детей.

Профессиональное сопровождение.
Где бы вы ни находились.

Дашка - фисташка персональный тренер * нутрициолог.

20 лет в спорте. Более 10 лет профессионального опыта в фитнесе.
Помогаю выстраивать физическую форму через грамотные тренировки, питание и системную работу над композицией тела.

Работаю офлайн и онлайн:

Персональные и групповые тренировки.

Программы снижения веса и коррекции композиции тела.

Здесь важно сочетать нагрузку, восстановление и правильный образ жизни.

Регулярная физическая активность.
Мышцы в стимуляции нуждаются. Подойдут разные форматы: силовые тренировки (с собственным весом, гантелями, эспандерами), кардионагрузки (ходьба, плавание, велосипед), а также упражнения на гибкость и координацию. Главное - регулярность и постепенное увеличение нагрузки.
Правильная техника.

Новый знакомый пригласил тебя на свидание в очень стильный ресторан. Ты с удовольствием представила, как выгуляешь своё новое платье. В 21: 00 он, как и обещал, заехал за тобой. Конечно, ты волновалась - до этого вы только созванивались и переписывались. Ваше знакомство состоялось в фитнес-клубе, который вы оба давно посещаете.

Возможно, дело в том, что ты занимаешься без системы и просто повторяешь упражнения, не понимая, как они работают.

В "Летай" тренер следит за техникой, помогает подобрать нагрузку и сопровождает тебя на пути к результату.

Другой подход попробуй! Пробная тренировка всего за 499.

Держи эффективный комплекс упражнений для тренировки всего тела в домашних условиях. Выполняй 3 раза в неделю - всего 6 упражнений:
Отжимания: 4 подхода по 8-15 повторений.
Приседания: 4 подхода по 15-20 повторений.
Обратные выпады: 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
Ягодичный мост: 3 подхода по 15-20 повторений.
Тяга гантелей в наклоне: 4 подхода по 10-12 повторений.
Планка: 3 подхода по 30-60 секунд.

Почему люди, выполняющие одну и ту же программу тренировок, получают разные результаты. Причина не в ошибках техники и не в "Секретных Упражнениях", а в индивидуальных особенностях организма.
Форма ягодиц и скорость изменений зависят не только от усердия, но и от строения таза, распределения жира и типа фигуры. При этом существует ряд типичных ошибок, из-за которых даже регулярные тренировки не дают ожидаемого эффекта.

Весь комплекс упражнений она делает на прогулке с этими ребятами.
На фото процесс социализации трусишки Луи, в качестве наставника малышка вилка, центр управления - Екатерина

Австралийки Анна и Люси десинк привыкли делить практически всё: одежду, повседневные привычки и даже любимого человека. Более того, их общий избранник сделал предложение сразу обеим!

Мужчину зовут Бен бирн. Сёстры познакомились с ним через Facebook и вскоре поняли, что обе испытывают к нему чувства. До этого у близняшек были отдельные отношения, но мужчины не понимали их необычной привязанности друг к другу и пытались проводить время с каждой по отдельности

Сохраняйте этот легкий круговой комплекс!

Отличный вариант для тех, кто хочет держать себя в форме, но не знает, с чего начать. Самое крутое - этот комплекс универсален, его можно выполнять как в фитнес-клубе, так и дома.

Круговая тренировка: зал vs дом.

Перед началом обязательно сделайте разминку 5-7 минут. Выполняйте упражнения по очереди, сделайте 2-3 полных круга.

Вариант для зала:

Присед к скамье - 12 раз.

Тяга блока к поясу - 12 раз.

Наши маленькие воспитанники вместе с родителями успешно используют для гармоничного развития и оздоровления прекрасные возможности спортивного зала нашего детского сада.
Правильно подобранная развивающая среда, а также дидактические игры и упражнения помогают малышам быстрее адаптироваться к новым социальным условиям, а мамам и папам освоить новые эффективные приёмы развития и воспитания ребёнка. В добрый путь!

Детскийсад 32 василеостровскогорайона.

Работа с шеей требует системного подхода, где главные правила - мягкость, регулярность и комплексность.

Именно поэтому для избавления от возникающего в ней дискомфорта нужен разносторонний план действий, а не просто хаотичные наклоны головы.

Что может помочь?
Менять положение тела. Не нужно часами сидеть идеально ровно. Полезнее периодически менять позу и двигаться.
Уделять внимание грудному отделу и плечам. Их подвижность на движения шеи влияет.

Такие тренировки помогут укрепить пресс и сделать живот более подтянутым. В подборку вошли упражнения на верхнюю и нижнюю части пресса, а также мышцы кора.

С понедельника начинаем

В рилсе собрал упражнения на ягодицы, ноги, грудь, спину и руки. Сохрани, чтобы идеи для следующей тренировки были под рукой.

Не выполняй всё за один раз: выбирай упражнения под свой уровень и план. Следи за техникой и постепенно увеличивай нагрузку.

А если занимаешься регулярно, но живот всё ещё на месте - добавлять упражнения на пресс не всегда имеет смысл. Нужно разобраться, что мешает результату.

Каждая тренировка - это вклад в твое здоровье, уверенность и отличное настроение. Хватит сомневаться, пора действовать!
Что тебя ждет на наших занятиях:
Зажигательная атмосфера и поддержка тренера;.
Мощный заряд энергии;.
Заметный результат уже через несколько недель;.
Подтянутое тело, о котором ты мечтаешь!

Последние обновления на сайте:

1. Хочешь подтянуть тело, но не знаешь, с чего начать?
2. Итак, как же заботиться о мышечной системе, которая создает "Мышечный Корсет" и поддерживает наши суставы и позвоночник?
3. Дома или в зале - можно в обоих вариантах тренироваться.
4. Еда не "Лечит" органы по отдельности - но то, что мы едим каждый день, действительно может поддерживать работу разных систем организма.
5. Принял участие в соревнованиях в г. Липецке, которые прошли в фитнес-клубе "Сафари".
6. Александра бортич похудела на 20 килограммов для съёмок в картине "Я Худею".
7. Отец который не сдался.
8. А вы знали, что можно заниматься гимнастикой, не вставая со стула?
9. Анна Семенович шокировала подписчиков новым видео - под глазом певицы явно виднелся кровоподтёк.
10. Вы пришли на фитнес, с чего начать?
11. "Я Полюбил Наталью": Антон Батырев закрутил роман после развода с четвертой женой.
12. Агата муцениеце снова оказалась в центре обсуждений из-за перемен в личной жизни.
13. Когда беременная женщина носит под сердцем дочь, внутри этого плода уже заложены зачатки будущих яйцеклеток - примордиальные фолликулы.
14. Умер фитнес - блогер и основатель Do4a Вадим Иванов.
15. В 2026 году "Мягкий" фитнес стал главным трендом.
16. "До Свадьбы Заживет": фигуристка Евгения Медведева рассказала о перенесенной операции.
17. "Мне Подарила Жизнь Мама, и я Должен Продолжаться": Максим Аверин расплакался, вспоминая самый страшный день в своей жизни.
18. Выпускницу из пермского края насмерть придавило деревом во время шторма на последнем звонке.
19. "Я Люблю Пилатес": Елизавета боярская показала, как поддерживает стройную фигуру.
20. Минус комплексы: невестка Наташи королевой мелисса завершила реабилитацию после радикальной операции на лице.
21. 6 лет я жила с сушильной машиной и считала это базой.
22. Салат с грибами "минус 5 кг"/готовлю сбалансированный ужин на 4 дня.
23. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
24. Вчера наконец планово попали к неврологу!
25. И в кластере с ул. Ленина, 52 тоже интересно.
26. Послепраздничные риски. Оправдан риск и мужество, космическая музыка вплывает в наш разговор посреди тренаж рного зала.
27. "Сказка лож, лда в ней намек.
28. Филипп Киркоров неожиданно откровенно о своих чувствах рассказал.
29. Подготовьтесь к летнему сезону вместе с массажным мылом.
30. 80% успеха в форме - это не тренировки, а то, что у тебя в тарелке.
31. 35-Летняя дочь Михаила Задорнова светится от счастья с мужем - ливанцем.
32. Небоскребы с фонтанами и двор без машин: в Оренбурге утвердили проект нового амбициозного квартала.
33. Вкусный хлеб без глютена и муки.
34. Привет! Меня зовут Марина, и я очень рада, что вы здесь.
35. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
36. Субботнего утра пост.
37. "Что с носом?
38. В доме культуры прошёл флешмоб "Утреняя Зарядка", в котором приняли участие девушки и женщины, занимающиеся в фитнес - кружке.
39. После таких выходов шутнику лучше на людях не появляться.
40. После успеха сериала острые козырьки актрисе аннабелль уоллис начали приписывать роман с Киллиан Мерфи.
41. Академия фитнеса и красоты чаровница объявляет набор группы на фитнес тренировки.
42. Магний - один из самых частых дефицитов.
43. "Отвезу Тебя к Тренеру, он Тебя Починит": почему зал не лечит РПП и что я могу сделать на самом деле.
44. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
45. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
46. Как немолодая мать в недосыпе, стрессе и дефиците калорий встала на голову.
47. Классная альтернатива майонезным салатам!
48. Ирину шейк раскритиковали в Италии после её появления на фестивале сан - ремо.
49. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
50. Девятиклассник на перемене после урока физкультуры умер.