Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения по физкультуре

Многие желающие сбросить лишний вес сталкиваются с проблемой нехватки времени и сил для похода в спортивный зал после работы.

Утром также легко столкнуться с нежеланием встать пораньше для пробежки или зарядки. Есть решение – домашние вечерние тренировки.

Комплекс из простых, но эффективных спортивных заданий займет до получаса времени, а результат не заставит себя ждать. Мы подобрали для вас ТОП-5 вечерних упражнений, которые приведут ваши мышцы в тонус и помогут вам распрощаться с нежелательными сантиметрами. Главное – не лениться и выполнять подобранный комплекс систематически, становясь с каждым днем ближе к заветной цели – фигуре мечты!

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35;.
2. приседания. 3 подхода по 30;.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей;.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз;.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут;.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Комплекс упражнений на 2 месяца. 7-Дневная программа тренировок (на 2 месяца.5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

Знаете, в чем мой главный принцип?
Я никогда не предложу вам того, что не проверила на себе.

Каждый курс, каждое упражнение, каждая методика - это мой личный путь. Путь проб, ошибок и настоящих открытий.

Когда я создаю:
Я всё через своё тело и свои ощущения пропускаю.
Я тестирую в разных состояниях: утром, вечером, когда есть энергия и когда её нет.
Я ищу не просто "Работает/не Работает", а "как сделать идеально".

Стоит обратить внимание на возросший интерес к теме "Реабилитация и Терапия по Методу Portdebras \u2122", Курс Прошел Очень Хорошо, Подробно Разобрали на Примере Упражнений"направленное усилие в динамике", "спирали", "разнонаправленное вытяжение", работали с эластичной лентой и в партере на матах

Однако именно работа с весами приносит множество преимуществ, особенно если говорить о женском здоровье и красоте тела. Вот почему силовые тренировки важны для девушек:

1. улучшение фигуры и мышечного рельефа.

Регулярные занятия с гантелями, штангой и тренажёрами помогают подтянуть мышцы, сделать тело стройнее и создать красивые контуры. Силовая нагрузка формирует аппетитные формы ягодиц, ног, рук и спины, делая фигуру привлекательной даже без значительного похудения.

В настоящее время ведение подвижного образа жизни представляет собой ключевую составляющую благополучия и общего самочувствия, особенно для молодых людей, находящихся в процессе интенсивного физического и психического взросления. Создание стремления к спорту и здоровым привычкам - это не просто побуждение к деятельности, а краеугольный камень для личностного формирования и закрепления устойчивых моделей поведения.
Систематические упражнения:
Укрепляют сердечную мышцу.

Часто думают, что фитнес - это только про похудение. Но на самом деле его главная ценность - в долгосрочном вкладе в наше здоровье и качество жизни. И в 15, и в 60 лет он решает совершенно разные, но всегда - важные задачи.

Как меняются цели и польза от тренировок на протяжении жизни?

1. подростковый возраст и 20+.
Организм: пик формирования костной массы, гормональная установка, быстрый метаболизм.
В чем польза?

Спорт. "для Участников Группы Здоровья"фитнес для людей старшего возраста" было организовано посещение бассейна в п. войвож.

Плавание улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, помогает держать артериальное давление в норме. Женщины с удовольствием выполняли упражнения под водой, каждый плавал в своём ритме, чтобы не навредить организму

На образовательной площадке колледжа развернулась настоящая фитнес - феерия - производственная тренировка, собравшая преподавателей и студентов, объединенных любовью к движению и желанием укрепить здоровье.
Под руководством курирующего заместителя директора Натальи Николаевны рыбиной участники осваивали базовые шаги степ - аэробики, заряжаясь энергией и позитивом.

Болгарские выпады в дроп - Сете (3 подхода по 12+12), ягодичный мост (3 х 10-12), жим ногами с паузой (3 х 10) и экстензия до отказа в финале (3 х 15

Мероприятие было организовано с целью ознакомления родителей воспитанников детского сада с преимуществами и методами нейрогимнастики, способствующей улучшению когнитивных функций дошкольников.

Собрание началось с приветственного слова заведующего детским садом, которая подчеркнула важность активного участия родителей в воспитании и развитии детей. Затем слово взяла приглашенный специалист - клинический психолог, нейропсихолог Закирова Гульнара миняхановна

Мы поздравляем вас с профессиональным праздником!
В одной притче старый и мудрый проводник говорил: "я не несу тебя к вершине горы. Я укажу надежную тропу, научу ставить ногу на крутом склоне и помогу нести твой груз. Но восхождение - это твой путь. А мой долг - сделать так, чтобы ты достиг вершины сильным и не сбился с пути".

Блинница электрическая.

С антипригарным покрытием. Диаметр 30 см., что позволяет завернуть в блин всё наследие холодильного прошлого и не только глаз порадовать большим куском, но и заморить червячка, если бабочки в животе не прочь много и вкусно поесть.

В комплекте поставляется Лопатка и молоточек. Вырыть яму и поставить крест на сгоревших блинах они не помогут, но сведут к минимуму радость от поглощения угольков, пока никто не видит.

Мы выполняем упражнения до полного утомления - до характерного жжения.
Именно через это приходит результат - упругость, сила и тонус.
Это ключ к развитию мышечного тонуса и улучшению формы рук.
Контроль техники и концентрация - обязательны

Мы пригласили маму одного из наших воспитанников, Морозову Арину Юрьевну, которая профессионально занимается фитнесом и прекрасно владеет искусством мотивировать даже самых маленьких спортсменов.
Арина Юрьевна провела яркую и энергичную спортивную тренировку, наполненную забавными упражнениями и задорными играми.

Не менее трёх раз в неделю стоит уделять внимание упражнениям для мышц туловища.

Этот комплекс можно выполнять с гантелями, но если вы только начинаете, смело делайте его без инвентаря - главное движение и регулярность

26.10.2025 в 21:52

Кто нужен мне?

Второй день над этим вопросом размышляю.
Кто нужен тебе?
"Никто мне не нужен! ……" - кто-то кричит во мне. И этот кто-то очень сжат в своих желаниях, он запретил себе желать и людям свет забыл включать.
Когда желаешь, ты горишь и факел твой любви прекрасен. Твои желанья как огни мерцают в облачной ночи, сквозь бурю страхов и скитаний.
Я кого хочу в свой ковчег?
Тебя, тебя и ты прекрасен.
Ты одинок дарю обед молчания, мудрости прекрасен.

Добр дан. Для меня новый день это не просто рабочий день. Это день, когда у не одного человека произойдут качественные изменения в теле и жизни. И я это сделаю!

Раньше мне очень нравилась передача "Один День с Кириллом Набутовым" на старом еще нтв, олды помнят. Где набутов проводил один день с интересными представителями интересных профессий и описывал их обычный день.

Можно встретить людей утром, которые на автобусной остановке делают зарядку или самомассаж.

Вечерами на набережной, старички занимаются спортом и медитируют.

В парках танцуют. Фитнес тренеры проводят занятия по зумбе или показывают упражнения. На эти занятия могут прийти все желающие и позаниматься бесплатно.

Больше всего вдохновляют пенсионеры. Бабули и дедули собираются в определенных местах, тусуются.
Играют в игры, общаются.

На фестивале приняли участие коллективы из дошкольных и общеобразовательных учреждений: мбоу ОК "Перспектива" (педагог черных Д. Н. ), мадоу д/с номер 24 " красная шапочка" (Сулейманова Е. Е. ), мадоу д/с номер 21 "росинка" (Курносова Е. Н. ), мбоу ОК "перспектива" (педагог Идрисова М. в. ), мау фок "сокол" куюргазинский р-н, с. ермолаево, мбоу до ДЮСШ куюргазинский р-н, с. ермолаево (кучарбаева Л. и., Карякина Д. а. ), маоу до ЦДТ (Газизова Г. М., Вострикова о. Н., Суворов с. в..

Это не потому, что вы "Ленивые". Вот истинные причины.

Всё потому, что:

Мы просто от самой жизни устаём.
Вечно не хватает времени (ну, правда).
У каждого 1000 обязанностей.
Гормоны шалят.
Мозг в стрессе 24/7.

И когда вы говорите себе: "Надо Потренироваться", организм отвечает: "дорогая, я тут, вообще-то, выживаю …".

Это комплекс упражнений, которые помогают:
* нормализовать работу органов малого таза;.
* устранить дисфункцию мышц тазового дна;.
* решить проблемы с "Выпирающим" животом, осанкой, диастазом;.
* правильно настроить работу внутренних органов.

Последние обновления на сайте:

1. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
2. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
3. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
4. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
5. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
6. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
7. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
8. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
9. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
10. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
11. Английский как способ о себе заботиться.
12. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
13. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
14. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
15. Эпизод 525. Темная задумка.
16. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
17. Три поросенка в поисках смысла.
18. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
19. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
20. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
21. Лето с градом чудес.
22. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
23. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
24. Омлет с чечевицей и брокколи.
25. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
26. Эпизод 400. Опасный улов.
27. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
28. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
29. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
30. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
31. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
32. Здоровый образ жизни (зож) - это не только правильное питание и регулярные тренировки в спортзале.
33. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
34. Функциональная тренировка ног.
35. Эпизод 306. Безумный контент.
36. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
37. amk_путь_к_собаке.
38. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
39. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
40. Эпизод 218. Клип раздора.
41. Моя система по сушке в межсезонье.
42. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
43. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.
44. "Лето в Москве" в движении.
45. Как есть всё и всё равно худеть: секрет стройной фигуры
46. Сила - это не про вес в руках, а про силу сказать себе: "я продолжаю.
47. Замедляй негативную фазу или как определить, что ваш тренер мракобес.
48. Все есть и при этом худеть: реальность или миф
49. Важная информация для девочек, посещающих занятия аквафитнеса!
50. Как скажется на фигуре: 5 главных факторов, о которых вы не подозревали