Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения по физкультуре

Многие желающие сбросить лишний вес сталкиваются с проблемой нехватки времени и сил для похода в спортивный зал после работы.

Утром также легко столкнуться с нежеланием встать пораньше для пробежки или зарядки. Есть решение – домашние вечерние тренировки.

Комплекс из простых, но эффективных спортивных заданий займет до получаса времени, а результат не заставит себя ждать. Мы подобрали для вас ТОП-5 вечерних упражнений, которые приведут ваши мышцы в тонус и помогут вам распрощаться с нежелательными сантиметрами. Главное – не лениться и выполнять подобранный комплекс систематически, становясь с каждым днем ближе к заветной цели – фигуре мечты!

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35;.
2. приседания. 3 подхода по 30;.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей;.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз;.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут;.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Комплекс упражнений на 2 месяца. 7-Дневная программа тренировок (на 2 месяца.5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

Большинство ошибок в зале - не в мотивации и не в знаниях, а в том, что никто вовремя не поправил технику. Не показал, как выглядит рабочее движение. Не дал почувствовать разницу между "Делаю" и "делаю правильно".

Работа фитнес - тренера начинается не с теории, а с грамотного применения знаний, отдачи в зале - со штангой, тренажёрами, на коврике и живыми людьми.

В 2019 году практически со дня основания нашего спортивного зала, который расположен прямо на территории нашей организации, я стала его посещать. Зал оборудован очень хорошим инвентарем, есть зона силовых тренировок, зона для выполнения растяжек, восстановления после тренировки и т. д. первоначальной целью посещения зала было просто заниматься фитнесом для здоровья. Через пару лет в один из дней решила попробовать русский жим лежа на скамье. И знаете "Запала" на это упражнение

Что мотивирует вас к занятиям?
1. тренировки в регулярном порядке помогут лучше засыпать, что полезно для восстановления нервной системы.
2. сердце будет более здоровым, за счёт физических нагрузок укрепляется сердечная мышца.
3. упражнения стимулируют выброс адреналина, не будете болеть.
4. женщины, занимающиеся спортом, меньше подвержены депрессии.

Стефани Гонсалес - фитнес - модель, которая давно вышла за рамки "Красивых Фото из Зала".

Стефани не скрывает, что большую часть прогресса ей дали базовые упражнения - присед, тяги, выпады, работа со свободными весами. Минимум модных трендов, максимум железа и повторений.

Для мужской аудитории здесь важный момент:

А в том, что нервная система буквально не видит участки вашего тела на своей карте.
Она не распознаёт:
Где тазовое дно, как двигаются Лопатки, как включается глубокие мышцы живота, куда можно направить дыхание.
И если этой связи нет, то сколько ни качайся, сколько ни бегай, сколько ни делай силовых - тело всё равно будет работать "Криво". Одни мышцы будут перегружаться, другие - не включаться.

Круговая и прыжковая тренировки в группах начальной подготовки.
Круговая тренировка - это вид физической активности, при котором выполняется серия различных упражнений одно за другим с минимальным отдыхом между ними.
Обычно такие тренировки состоят из нескольких кругов, внутри каждого из которых повторяются одни и те же упражнения.
Прыжковая тренировка (плиометрика) - это динамичный метод фитнеса, который помогает развивать взрывную силу, скорость и выносливость.

И это не "Чуть-чуть тут, Чуть-чуть там", а два полноценных образования, которые мне наконец удалось сплавить в одно целое.

И, конечно, это напрямую влияет на то, как я веду тренировки и какие упражнения даю.
В них всегда есть психотерапевтичность.
Акцент на психику. На состояние. На устойчивость.

Но одну мысль я снова и снова повторяю.
Психика не существует без тела.

Разговорная психотерапия сама по себе не враг.

Очень часто в своем фитнес клубе я вижу, как большое количество людей идут на растяжку, чтобы выровнять спину, расслабиться, улучшить подвижность и т. д.

Но растяжка это инструмент.
Красивая осанка - это способность тела себя в пространстве удерживать.
А без силы и нейромышечного контроля это невозможно.

Ребятам доставляют большое удовольствие занятия на индивидуальных степ - платформах, а также использование различных упражнений на спортивных снарядах. Каждый комплекс упражнений направлен на развитие подвижности в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие, гибкость, пластику, помогает выработать хорошую осанку. Но самое главное достоинство фитнес - тренировки - ее оздоровительный эффект

1. разнообразие нагрузок и мышечная активация.
Фитнес - резинка создаёт сопротивление, что позволяет эффективно тренировать все группы мышц - от крупных (бедра, спина) до мелких (предплечья, плечи. Резинка помогает улучшить тонус и силу мышц благодаря равномерному напряжению.

2. улучшение гибкости и подвижности.
Регулярные упражнения с резинкой способствуют растяжке мышц и связок, что повышает гибкость, снижает риск травм и улучшает амплитуду движений.

Мы ведем наблюдение, заодно вам расскажу. И да, мы не бросаем, все так же 3 раза в неделю финес под контролем специалиста, каждый месяц смена программы. Уже солидно больше года. Все серьезно:
Планомерно работам над разными группами мышц и силой, плиометрикой.
Увеличиваем количество повторений, сокращаем отдых, увеличивая неделю от недели нагрузку на программе.

Особенный фитнес - формат отличается от обычной физкультурой тем, что преследует цели:

Безопасность (все упражнения выполняются строго по технике, а также с учётом диапазона движения суставов).
Укрепление всех мышц (кардио и силовой формат, смешный - формируют крепкий каркас, благодаря определенным упражнениям включаются основные крупные, мелкие мышцы и мышцы стабилизаторы).

Потому что я предлагаю не просто набор упражнений, а инвестицию в ваше долгосрочное здоровье и знания, подкрепленную международным стандартом образования.

1 образование мирового уровня.
Мой диплом Ifbb "Personal Fitness Trainer" - это не просто "корочка". Это гарантия того, что все ваши программы будут строиться на доказательной научной базе, а не на устаревших методиках, моде или роликах из интернет пространства.

Супергероем после силовой тренировки вы вряд ли станете, но выносливее - вполне. Узнали у эксперта все, о чем вы стеснялись спросить.

Какая связь между либидо и физическими упражнениями?
Мы начнем с того, что физические упражнения помогают сделать человека более здоровым.

Тем, кто хочет узнать больше о самовосстановлении после болезней, травм и т. д., приходите на мои занятия, которые включают в себя не только упражнения лечебной физкультуры, но и комплексы цигун, даосские практики, акупрессуру и самомассаж.
Занятия проходят в фитнес - студии "Reforma", бумажников 42.
Мы ждём вас по пятницам в 11. 00 час.

Мероприятие было организовано с целью ранней профориентации школьников и расширения их представлений о современных профессиях в сфере физической культуры и спорта.
В ходе экскурсии ребята погрузились в атмосферу профессиональной фитнес - среды: им предоставили возможность принять участие в полноценной тренировочной сессии под руководством опытных инструкторов - Юлии Гаджиевой и Анны ильиновой.

Всем привет, я Анастасия Смирнова.
Тренер по групповым и индивидуальным тренировкам, педагог по хореографии.
Хочу, чтобы занятия приносили удовольствие каждому.
Считаю, что грамотно выстроенная физическая нагрузка нужна каждому, даже если у человека есть проблемы с опорно - двигательным аппаратом.
С чем я работаю?
- Коррекция осанки.
- Профилактика заболеваний связанных с опорно - двигательным аппаратом.
- Плоскостопие.
- Боли в спине, голове, шее.
- Stretching.

Упражнения направлены на развитие координации обеих рук, чувства ритма и потока, мышечной памяти, позволяют отработать удары обеими руками по различным траекториям.
Отрабатывать можно как самостоятельно, так и в парах.

Синавали - это не просто физическая тренировка, а фитнес для мозга в полном смысле этого слова: мозг создает новые нейронные связи, улучшается общая координация, скорость обработки информации, пространственный интеллект, повышается стрессоустойчивость.

Работа на сцене - моя основная деятельность. Как же получилось, что я тренер клуба Fitspo?

Я привык погружаться во всё фундаментально, копать глубоко. И когда я всерьёз увлёкся устройством нашего тела, то прошёл сертификацию Polestar Pilates и получил квалификацию тренера.

У меня довольно необычный взгляд на работу с телом, благодаря профессии. И вот каким наблюдением я хочу с вами поделиться:

Открытую тренировку по фитнес - аэробике прошла 23 января 2026 года в школе номер 4.
Под руководством тренера - преподавателя спортивной школы "Старт" Ирины Викторовны скупченко состоялась увлекательная тренировка для участниц школьного спортивного клуба "союз-19".
Девочки выполнили комплекс упражнений, включавший круговую разминку, разминку на месте, работу над развитием гибкости тела и освоение базовых элементов акробатики.

Последние обновления на сайте:

1. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
2. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
3. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
4. В рамках акции "Родительский Урок" учащиеся 8 Г класса совместно с классным руководителем а. Е. Семёновым посетили фитнес-клуб Olympus North.
5. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
6. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
7. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
8. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
9. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
10. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
11. Эпизод 949. Опасный снаряд.
12. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
13. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
14. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
15. Всю жизнь … я танцевала.
16. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
17. Эпизод 898. Морской укус.
18. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
19. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
20. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
21. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
22. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
23. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
24. Эпизод 847. Находка в общежитии.
25. Сделайте этот комплекс!
26. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
27. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
28. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
29. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
30. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
31. У меня был план.
32. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
33. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
34. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
35. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
36. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
37. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
38. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
39. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
40. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
41. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
42. Мой первый любимый и такой важный проект.
43. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
44. Эпизод 515. Токовая опасность.
45. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
46. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
47. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
48. Эпизод 453. Морское приключение.
49. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
50. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!