Упражнения на месяц

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35;.
2. приседания. 3 подхода по 30;.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей;.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз;.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут;.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

Скажу сразу, что я не склонна к полноте, я очень худая была всегда, во время беременности конечно я набирала вес, после родов он сам уходил! Но мне важно здоровье и качество моего тела!
Кому то повезло меньше чем мне, и вес не уходит сам, а после родов хочется быстрее прийти в форму.

Что можно сделать?

Принять и поблагодарить свое тело.
Кормить грудью.
Физическая активность.

На дворе уже март, 3 месяца до лета. Самое время за тренировки взяться. Круто же будет щеголять в открытой одежде и кайфовать от комплиментов, правда?

Обычно перед тем как пойти на спорт, люди изучают контент по теме.

Лучшие упражнения на пресс и ягодицы.

Фишки по технике упражнений.

Советы от фитнес - гуру.

Информации все больше. Тут говорят одно, там другое. В итоге голова пухнет, все кажется сложным, а в зеркале всё тот же живот и уставшие глаза.

8 марта в 11: 00 в клубе прайм фитнес октябрьский пройдут соревнования для прекрасных и сильных дам.

В программе:
I коплекс.
3 минуты на лыжном тренажере.
Минута отдыха.
Толчок гири 12 кг за 3 минуты (менять руку можно 1 раз).

II часть комплекса.
Ягодичный мост (наибольший вес в данном упражнении, даётся 2 попытки).

Судья: Соня Зубакова.

Безо всяких "я Решила, я Буду ее Делать", а из потребности.
И вот что я сейчас понимаю - я же ее боялась, побаивалась всю жизнь, до недавнего времени. Знала - понимала, что это целый "Материк" для души и тела, а сама боялась. Чего? Что в моей жизни, такой наполненной - переполненной делами, нет свободного места именно для йоги. Для эпизодического фитнеса, плавания, массажа, танцев - место находилось. А йога - это другое. Это слишком сложно. Серьезно и местами скучно. Некомфортно

1. настоящий кот не позволит своему хозяину отравиться. А поэтому сначала попробует все блюда, которые тот ест.
2. настоящий кот не позволит хозяину скучать. И всегда поёт ему песни, которые лучше всего звучат по ночам.
3. настоящий кот проверяет, не залезла ли под одеяло к хозяину какая-нибудь нечисть. В случае если никого нет, он залезет туда сам и будет сторожить.
4. настоящий кот сторожит хозяина и от других монстров. Делать это лучше всего, сидя на груди или лице хозяина.

Чаще всего - это близкий человек: муж, жена, друг, коллега. Но редко - мы сами. И именно в этом кроется ключ к тому, как долго человек способен держать себя в форме, стремясь к переменам. Речь не о том, что каждый должен заниматься с тренером, нет!

Но ….

Движение - это жизнь: почему каждый приходит в фитнес со своей целью.

Каждый человек приходит в мир фитнеса со своей историей, своей мотивацией и своей целью. Кто-то мечтает снизить вес, кто-то - укрепить здоровье, кто-то ищет способ снять стресс, а кто-то просто хочет чувствовать себя бодрее и увереннее. И в этом многообразии желаний есть одна общая истина: движение - это жизнь.

Виа эст вита. Древняя римская мудрость.

Кто-то скажет: наоборот же ж - жизнь это дорога. Но нет, именно дорога - это жизнь. И никак не иначе.

Дорога - это смысл и цель. Пока есть дорога, пока есть цель, пока ты знаешь куда и зачем идти, ты живешь. Таким образом, если же потерял всё это, то можешь уже не идти никуда, всё равно не дойдешь. Даже если зарядку каждое утро будешь делать и фитнес по расписанию - не поможет.

1. укрепление мышц и поддержание формы.
Тренировки с гантелями эффективно развивают силовые показатели, помогают сформировать и укрепить мышцы, улучшая общий тонус тела.

2. разнообразие упражнений.
С гантелями можно выполнять широкий спектр упражнений для разных групп мышц, что позволяет тренировать тело комплексно.

3. улучшение координации и баланса.

Педагоги нашего детского сада решили провести необычный и полезный день здоровья, посвятив его одной из популярных форм фитнеса - степ - аэробике.

Под зажигательную музыку педагоги демонстрировали потрясающую синхронность и лёгкость исполнения упражнений. Благодаря умелым инструкциям тренера Янны Михайловны гонштейн, даже новички быстро освоили базовые шаги и движения, постепенно усложняя программу тренировки