Боль в мышцах после тренировки.

Откуда берётся и что с ней делать?

Физические нагрузки для организма полезны, и окончание каждой тренировки приносит не только чувство удовлетворенности собой, но и мышечную боль.
Она абсолютно разной бывает.
Может ощущаться как приятная усталость, так и ноющая боль, которая не дает мышечным тканям полностью сокращаться.

Причины мышечных болей после тренировок:
Различают два вида мышечной боли, которые считаются естественными и потому безопасными.

Один возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений. Почему же так происходит?
В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источником энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления. Именно из-за "Закисления" крови возникает ощущение жжения.
Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода.

Второй - это так называемая крепатура, или запаздывающая мышечная боль.
Она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток.
Как правило, ее появление является следствием непривычной или усиленной физической нагрузки.
Крепатуру вы, скорее всего, не раз испытали на себе: не , внимание, только в самом начале фитнес - занятий, но и при освоении новых комплексов упражнений или при увеличении их продолжительности и интенсивности. Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон, что является нормальным.

Чтобы уменьшить боль, необходимо прибегнуть к следующим способам:
Правильному питанию.
После занятий мышцам нужна поддержка в виде белков и углеводов.
Белки способствуют выработке аминокислот, которые нужны для заживления поврежденных тканей, а углеводы контролируют уровень глюкозы в крови и обеспечивают энергией организм.

При нагрузках наш организм вместе с потом теряет жидкость и электролиты (магний, натрий, калий.
Вода отлично помогает организму справляться с нагрузками, которые присутствуют при силовом тренинге, так как участвует во множестве физиологических процессов.
Только в том случае, если вы будете пить достаточно, то процесс восстановления значительно ускорится.

Заминке.
Благодаря растягиванию мышц, увеличивается кровяной приток, что повышает и ускоряет процесс вывода поврежденных клеток, а, следовательно, и уменьшает болевое ощущение.
Восстанавливающему занятию.
Такая тренировка предполагает применение 50% от обычных рабочих весов с 15-20 повторами в Сете, что дает приток крови к мышцам.
Они получают питательные вещества и быстрее восстанавливаются.
Смысл таких занятий не только в том, чтобы снизить боль, но и повторить технику движений, оттачивая свое мастерство.
Также можно сделать легкую кардиотренировку: позаниматься на эллипсоиде, велотренажере или походить на дорожке.
Только в том случае, если погода позволяет, гуляйте больше на свежем воздухе.

Массажу.
Он позволяет разогнать кровь по организму, обеспечить приток питательных веществ к нужным областям.
Это может быть как самомассаж, так и массаж в салоне.

Хорошему отдыху.
В том случае, если есть боли, мешающие заниматься, следует сделать перерыв на 2-5 дней.
Это позволит полноценно восстановиться и приступить к занятиям с новыми силами.

Наряду с этими способами, можно прибегнуть к закаливанию, посещению бани, сауны, применению разогревающей мази и так далее.
Эти методы приводят к улучшению циркуляции крови в поврежденных структурах, что позволяет мышцам восстанавливаться гораздо быстрее.

Можно ли тренироваться, когда мышцы еще болят после предыдущей тренировки?

Этот вопрос часто задают начинающие, и на него нет однозначного ответа, все зависит от целей, которые ставит перед собой тренирующийся.
Лишь в том случае, если ваша цель - набрать мышечную массу и улучшить силовые результаты, то продолжать занятия будет нецелесообразно, так как болевые ощущения говорят о том, что процесс восстановления мышц еще не закончился.

Только в том случае, если тренировки нужны для поддержания спортивной формы, то мышцы нагружать можно, правда, с облегченной нагрузкой.

Таким образом, если же вы оказались в зале, чтоб сжечь лишний жир, то заниматься можно и даже нужно, но нагрузка при этом должна быть более объемной и менее интенсивной. Было полезно, жми.