Домашний фитнес: как мы создали семейный спортзал.

Когда времени и денег на фитнес-клуб не хватало, я переняла технику упражнений у тренера. Попросила разъяснить детали и даже скопировала его плейлисты (DJ Pitkin и DJ Smash) на флешку. Так тренировки стали нашими постоянными спутниками - и на даче, и в городской квартире. Постепенно я превратилась в семейного фитнес - инструктора.

Наш спортивный арсенал включал:
- Бодибары (5, 6 и 7 кг).
- Гимнастический мячи.
- Набор гантелей (3-10 кг).

Тренировочный принцип: развитие выносливости через 3 подхода по 32 повторения.

Базовые упражнения:
- Для ног и спины: становая тяга, румынская тяга, приседания, выпады.
- Для верхней части тела: сгибания на бицепс, разведения на трицепс, отжимания, упражнения для грудных мышц.
- Для пресса: скручивания, планка, упражнение "Пила" (для косых мышц).

Расписание занятий:
- Понедельник - проработка верха тела.

- Среда - тренировка нижней части.
- Пятница - комплексная нагрузка.

Первое время дети неохотно включались в процесс: ворчали и спорили. Но когда по возвращении в Москву они пришли в свои спортивные школы, тренера сразу заметили явный прогресс. Ставили в пример.

Достигнутые показатели:
- Удержание планки - от 2 минут.
- Отжимания - 3 Сета по 24 повторения.
- Выпады - 3 подхода по 32 раза на каждую ногу.
- Приседания - 3 серии по 32 повторения - упражнения на пресс - 3 цикла по 32 раза.