Польза фитнеса. Фитнес по типу фигуры.

Польза фитнеса. Фитнес по типу фигуры.

Имея какие-либо недостатки фигуры, вы, конечно, можете списать это на генетику, но внести нужную коррективу с помощью фитнеса и добиться более презентабельных параметров намного проще! Попробуйте подобрать фитнес по типу фигуры и тогда вы увидите, насколько это эффективно.

Фитнес по типу фигуры - это только начало. Вдобавок к этому определенное питание для каждого из типов существует. Определите свой вид фигуры и начинайте тренироваться и правильно питаться.

Первый вид фигуры - это фигура а. описание ее таково: полноватые ноги, ягодицы, широкий таз, но при этом узенькие плечи. Интересно, но именно такой силуэт был у античных богинь плодородия, красоты и любви. Именно поэтому эта фигура в древности ценилась высоко. Формы пышных бедер указывали на то, что женщина сможет выносить и кормить больше, чем одного ребеночка. Для современных женщин, увы, такие бедра могут показаться большим недостатком. Чтобы изменить имеющиеся данные, рекомендуется фитнес в виде тренировки для уменьшения объемов нижней части тела (в зале такая тренировка именуется талия фитнес. Один раз в неделю уделяйте на плечи, грудь и мышцы спины. Их следует подкачать, и тогда широкий таз не будет бросаться в глаза. В случае если еще одной целью вы ставите избавление от лишнего веса, то полезно позаниматься на вибротренажере. Помимо фитнеса, попробуйте сеансы термотерапии, которые позволят избавиться от лишней отечности внизу тела.

Фигура Н: небольшой бюст, полноватые ноги и широкая/средняя кость. Внешне плечи, таз и талия имеют схожую ширину. Преимущество обладательниц такого типа в том, что они имеют крепкие мышцы. Заниматься необходимо 2-3 раза в неделю, но не меньше. Упор следует сделать на мышечный корсет, при помощи занятиям с отягощением. Кардиотренировки помогут этому карсету не заплывать лишним подкожным жирком. Не забывайте прорабатывать пресс и мышцы поясницы. Вам тоже можно воспользоваться вибротренажером, акцентировав внимание на области талии.

Третий тип фигуры - фигура о. в отличие от предыдущего типа, она не может похвастаться сильными мышцами. Характеризуется такой силуэт широким тазом и плечами, полными бедрами и бюстом, а вот предплечье и лодыжки тонкие. Спасением послужит фитнес, который поможет этой фигуре улучшить метаболизм. Нагружать надо крупные мышечные группы: делайте упражнения трижды в неделю с отягощением, сочетая их с кардио и силовой тренировкой. Старайтесь укреплять мышцы.

Внимание! Только в том случае, если вышеописанный тип характеризуется пышнотой форм, то фигура I далеко не похожа на нее. По описанию это тонкокостная, сухощавая фигура со слаборазвитой мускулатурой - вот что про нее можно сказать. Завидовать, однако, не торопитесь. У "Худышек" мало жира, мышц. Поэтому в первую очередь рекомендуется им употреблять достаточно белка в виде яиц, рыбы и мяса. Занятия могут быть не такими частыми. Делайте определенное количество повторов по программе "Талия Фитнес".

Фигура буквой V тоже очень распространенная. Плечи шире таза - это главный признак этого типа. Появление жира возможно на боках, груди и боках. Лишь в том случае, если выше талии вы замечаете жир, то тут же внесите в свой график кардиотренинг. Не лишним будет для выделения талии, подкачать бедра и ягодицы.

Последняя фигура - Х. это, пожалуй, идеальный тип. Ширина плеч = ширине бедер; полная грудь сочетается с узкой талией, а руки и ноги нельзя назвать ни худыми, не полноватыми. Такому типу правильнее всего поддерживать изначальные параметры. Переедать, разумеется, не стоит. Заниматься 2-3 раза в неделю - это идеально. Половина - кардиотренировка, другая половина - силовые нагрузки.

Вам остается лишь разобраться, к какому типу относитесь вы. Больше всего усилий придется потратить фигуре по типу о, а вот минимум - последнему виду. Конечно, в каждом из вариантов есть свои " "/ "-", но фитнес еще никогда не вредил!

Польза фитнеса для беременных. Фитнес в первом триместре

В 1 триместре фитнес для беременных приносит огромную пользу. Это связано с тем, что именно в этот период организм начинает подготавливаться к родовой деятельности. Умеренные занятия спортом помогут поддерживать мышцы и связки в тонусе.

В 1 триместре упражнения для беременных можно выполнять на фитболе. Например, можно сесть на мяч и плавными круговыми движениями вращать таз. После этого следует сесть на пол, плотно зажать фитбол между ног и слегка сжимать мяч. Выполнять эти упражнения следует на время. Оптимальная продолжительность составляет несколько минут.

Хорошее упражнение, которое можно выполнять с фитболом — перекаты. Для его выполнения следует сесть на мяч и медленно скатываться вниз до тех пор, пока ваши лопатки не окажутся на фитболе. Стопы желательно держать на полу.

В первом триместре разрешается выполнять ряд несложных упражнений из аэробики. Отлично подойдут подъёмы таза. Выполнять это несложное упражнение следует лежа на спине. Стопы нужно поместить на пол, а руки опустить вдоль тела. Затем сделайте глубокий вдох и медленно отрывайте таз от пола. При этом поясницу отрывать от пола категорически запрещено. Выполняйте подъемы таза в 2 подхода по 7-8 повторений.

На начальных сроках беременности разрешается выполнять специальные упражнения на гибкость. Они подготовят ваш организм к родовой деятельности и помогут укрепить связки. Например, можно сделать упражнение «кошка». Для его выполнения станьте на четвереньки и прогните спину в пояснице. После этого нужно плавно округлить спину и задержаться в такой позе, по крайней мере, на 20-25 секунд. 

Укрепить мышцы груди можно с помощью упражнения «замок». Для его выполнения вам следует принять положение стоя, а руки отвести вперед. После этого сомкните руки с усилием, при этом, стараясь, напрячь мышцы груди. Количество подходов и повторений в данном упражнении не ограничивается.

Укрепить мышцы живота можно с помощью наклонов. Для выполнения этого упражнения займите исходную позицию, сидя на полу, при этом постарайтесь расставить ноги как можно шире. Затем плавно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться кончиками левой руки к правой ноге. После этого то же самое повторите с противоположной рукой. Выполняйте наклоны в 2-3 подхода. В каждом сете делайте не менее 6-7 повторений.

Польза фитнеса для женщин после 30. Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» - сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

• Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
• Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
• Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
• Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Замедление процессов естественного старения.
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
• Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
• Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Польза фитнеса для здоровья. Польза фитнеса

21-й век задает такой темп жизни, что без физической культуры попросту не обойтись. А среди всех ее видов один из самых популярных – фитнес. Что же такое фитнес? В это понятие включается многое. Это и сбалансированное питание, которое может дать организму необходимую для жизни энергию. Это регулярные тренировки, сочетающие аэробные занятия с силовыми упражнениями. Ну и, конечно, это правильный образ жизни, который включает в себя, в частности, прогулки на свежем воздухе, здоровый, полноценный сон и многое другое.

О пользе фитнеса

Если вы будете регулярно заниматься фитнесом, он поможет реализовать ваши самые заветные планы. Он даст вам возможность жить полноценно и подарит радость от победы над собой. Фитнес защитит от потрясений, как экологических, так и социальных, так как занятия им являются самым действенным способом борьбы с любыми стрессами.

Занятия фитнесом уменьшают нервное напряжения, улучшают общее самочувствие, а, следовательно, продлевают жизнь. И, что немаловажно, он позволяет сделать свое тело красивее и стройнее. Ведь желание иметь стройную фигуру – не просто дань моде, это возможность жить полноценной жизнью.

При помощи фитнеса огромное количество людей уже улучшили свое тело, а значит, укрепили и дух. Фитнес дает возможность сделать свой внешний вид значительно привлекательнее. Расправляются плечи, осанка становится лучше, крепнут мышцы, исчезает жир, а талия, наоборот, появляется.

Вы приобретете оптимальный вес. Если мышц больше, больше сжигается и калорий, причем не только во время занятий. Если заниматься регулярно, улучшается метаболизм, следовательно, уходят лишние килограммы.

И это далеко не вся польза фитнеса . Занимаясь им, вы станете сильнее и выносливее. Фитнес развивает гибкость , а значит, вероятность получения вами каких-либо травм станет значительно ниже. У вас увеличится плотность костной ткани, следовательно, можно будет в старости не опасаться остеопороза.

И это не все. Фитнес – отличная профилактика против сердечнососудистых заболеваний. Кроме того, кровь во время тренировок двигается быстрее и обогащена кислородом, а значит, вы застрахованы от образования тромбов. Фитнес укрепляет иммунитет, следовательно, никакие болезни и недомогания страшить вас не будут.

Фитнес польза и вред

Занятия фитнесом повышают болевой порог, а значит, вы станете менее восприимчивы к болевым ощущениям. Весь организм будет постоянно в отличной форме, причем, как физической, так и умственной. Регулярные упражнения увеличивают вы работку тестостерона, следовательно, ваша сексуальная жизнь станет богаче.

Ведя правильный образ жизни , можно замедлить процесс старения. Фитнесом может заниматься любой человек, независимо от возраста. Тренировка способствуют выработке таких важных качеств как самоконтроль, умение владеть собой и воля. Благодаря этому, со временем вы с легкостью избавитесь от всех своих вредных привычек.

Фитнес подарит вам спокойствие духа и жизненную силу. Вы всегда будете заряжены оптимизмом и энергией. Ведь регулярные упражнения стимулирую выработку гормонов радости – эндорфинов и отличное настроение вам будет гарантировано.

Тренировки дадут вам возможность достичь своего самого оптимального состояния. Основное отличие фитнеса от других видов физических упражнений, в частности, культуризма, в том, что в нем очень гармонично сочетаются аэробика , силовые упражнения и диета . Именно это делает человека здоровее и физически, и духовно и формирует отличную фигуру.

Очень важно – выполнять упражнения на растяжку, так как при их отсутствии вас могут преследовать постоянные травмы.

Фитнес-микс польза.

Фитнес микс – это синтез различных видов фитнеса, которые комбинированно применяются в условиях одной тренировки либо чередуются от занятия к занятию. Благодаря тому, что каждая новая тренировка включает в себя работу над разными группами мышц, тело становится сильным и гармонично развитым. На тренировках может использоваться дополнительное оборудование – гантели, бодибары, фитболы, что позволяет проработать основные мышцы тела, создать рельеф.

Содержание тренировок

Синтез фитнес-микса реализуется посредством комбинирования различных видов физической нагрузки. Вот какие элементы может включать в себя фитнес-микс:

• Fit-Ball
• Interval (чередование аэробной нагрузки и силовых упражнений)
• программы Les Mills
• авторские фитнес программы
• боевые искусства
• бокс
• силовые программы
• тай-бо
• фитнес для беременных женщин и молодых мам
• функциональный тренинг
• танцы (данс-микс, латина, стрип-данс, клаб-данс, танец живота и др.)
• теннис (большой и настольный)
• занятия в тренажерном зале
• кардио-тренировки
• зал для игровых видов спорта
• залы групповых программ
• кардио-зона
• тренажерный зал

Структура тренировки

Каждая тренировка включает в себя следующие части:

• Разминка. Это несложные упражнения, цель которых – разогрев.
• Основная часть включает в себя аэробную тренировку и силовой блок.
• Заключительная часть состоит из растяжки и расслабления.

Таким образом, благодаря продуманной структуре занятий все мышцы задействованы и подвергаются продуманной нагрузке. Индивидуальный подход реализуется в дозировке нагрузки для людей разного уровня подготовки и возраста. Для этого предварительно рекомендуется проконсультироваться у инструктора.

Преимущества

• Разносторонние упражнения позволяют гармонично развивать тело.
• Высокая результативность так называемого перекрестного тренинга (т.е. когда происходит чередование различных видов тренировок) доказана практикой большого спорта.
• Благодаря разнообразию фитнес микс не может надоесть. Каждое занятие – новая грань мира фитнеса.
• Фитнес микс позволяет найти любимый и наиболее подходящий для вас вид фитнеса. Ведь всего за месяц тренировок можно попробовать так много различных видов нагрузок! Вы сможете оценить, как ваше тело на них реагирует, какие эмоции вы получаете.
• Работа в группе повышает мотивацию . Людям удается добиться больших результатов в сравнении с индивидуальными тренировками или занятиями в спортзале.

Важные детали

Очень важно, будут ли различные виды фитнеса сочетаться в пределах одной тренировки или они будут приходиться на разные дни. Очевидно, что гораздо эффективнее в один день позаниматься, а в другой аэробикой, нежели по 10 минут танцами,, тай-ши,и боксом.

Также логично, чтобы разные виды фитнеса преподавали разные тренеры. Опять же – клиенту фитнес-центра лишнее разнообразие никогда не помешает. Напротив, это позволяет избежать рутины. К тому же, один инструктор не может быть хорош абсолютно во всем. Кто-то отличный преподаватель силовых упражнений, а кто-то специализируется на.

Польза фитнеса для женщин. Польза фитнеса для девушек

Польза фитнеса для девушек!

1. Регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов. Для того чтобы обслужить крепкие мышцы, организму требуется намного больше энергии — следовательно, тренированный человек может есть больше и не поправляться.

2. Женщины, дружащие с фитнесом, как правило, являются обладательницами если и не идеальной, то очень хорошей фигуры. Индивидуальная программа тренировок позволяет скорректировать фигуру, устранив недостатки. Например, для женщины с фигурой, относящейся к типу «груша», скорее всего, подойдет такая программа — аэробные нагрузки для общего похудения (подсушивания) с последующими нагрузками на мышцы плеч, рук, спины и груди. Такой подход к тренировкам позволит «выровнять» тело, сделать его близким к идеальному типу «песочные часы». Индивидуальный инструктор по фитнесу объективно оценит фигуру женщины и разработает индивидуальную программу тренировок.

3. Через непродолжительное время после начала регулярных занятий фитнесом каждая женщина почувствует общее улучшение состояния организма. Фитнес — это здоровый образ жизни, включающий в себя физические нагрузки . Цель занятий фитнесом — не только идеальная фигура, но и укрепление всего организма. Занятия фитнесом улучшают сердечную деятельность (особенно это касается аэробных нагрузок), тренируют выносливость, развивают физическую силу и подвижность. Со временем возрастает активность, появляются подвижность и гибкость, улучшается осанка и походка.

4. Фитнес во время беременности по специальной программе позволяет женщине сохранить фигуру .

5. Фитнес-тренировки способствуют избавлению от стрессов и депрессии. Первые же физические нагрузки заставят забыть обо всем на свете — о стерве-начальнице, шумных соседях, протекающем кране и т.п..

6. Фитнес избавляет от комплексов. Женщины, систематически посещающие тренажерный зал, перестают стесняться своего несовершенного тела, так как понимают, что женщин с идеальным телом практически не существует.

7. У женщин, занимающихся фитнесом, появляется уверенность в себе и возрастает самооценка. Особенно заметно это становится тогда, когда появляются первые результаты тренировок. «Я смогла, я сделала это!» — думает женщина и начинает уважать саму себя. К тому же тело, становящееся с каждым днем все более совершенным, способствует росту уверенности в себе.

8. Фитнес способствует увеличению либидо. Регулярные физические нагрузки положительно воздействуют на общий гормональный фон, в связи с чем растет половое влечение. Вырабатываются подвижность и гибкость, что само по себе позволяет сделать секс более качественным.

9. Занятия в фитнес-клубе — это возможность отдохнуть от быта и, что тоже иногда необходимо, от семьи, а также получить новые впечатления.

10. Фитнес — это новые приятные знакомства, новые интересы и увлечения. Фитнес объединяет прогрессивных, современных людей, заботящихся о своем здоровье и внешнем виде.

Польза фитнеса для мужчин. Фитнес и обретение уверенности в собственной неотразимости

Занятия спортом помогают не только обрести физическую форму. Они повышают уровень самооценки и уверенность в собственной неотразимости. Фитнес увеличивает шансы мужчины на успех в интимных отношениях с женщиной. Как правило, уверенный в себе человек не боится знакомиться и флиртовать с противоположным полом. Кроме этого, такой представитель сильного пола не будет стесняться, снимая с себя одежду в присутствии любовницы. Его накаченное и совершенное тело вызовет у женщины только восторг и восхищение. И можно уже не беспокоиться, что романтическое свидание завершиться без постельной сцены.

Понимание того, что с внешностью все в порядке, что она притягивает взоры юных девушек и зрелых дам, делают парня спокойным и раскованным. Это положительно влияет на его душевное равновесие и мироощущение. Он начинает наслаждаться жизнью и своим обаянием доставлять радость окружающим женщинам. Помимо прочего, такой любовник готов к новым знакомствам и отношениям, которые в последующем могут иметь продолжение. Кроме этого, фитнес является отличным антидепрессантом и помогает избавиться от различных стрессов и негативных мыслей. Родные и близкие мужчины могут быть уверенными в том, что вся отрицательная энергия достанется тренажерам.

Фитнес батончики польза и вред. Какой вариант выбрать и когда употреблять

Фитнес-батончики могут различаться по внешнему виду, а также по ингредиентам и питательным веществам в составе. Выбирать «свой» вариант нужно в зависимости от целей, которые вы преследуете.

Белковые батончики. Некоторые виды батончиков созданы специально для тех, кто стремится построить рельеф и нарастить мышечную массу. Такие фитнес-перекусы часто продаются в специальных автоматах, установленных в фитнес-клубах, но даже в этом случае перед их покупкой стоит проконсультироваться с тренером. Например, батончики Combat Crunch от Muscle Pharm.

Батончики для повышения выносливости. Эти батончики придуманы для того, чтобы дать вам больше сил во время длительных тренировок. По сравнению с белковыми батончиками, в них содержится больше полезных углеводов, которые удастся растянуть даже на двухчасовую тренировку. Например, батончики Yummari.

Энергетические батончики. Основная цель таких батончиков — поддержание энергии на максимально высоком уровне. За это обычно отвечает сочетание белков и углеводов, а также витаминный комплекс, которой окажется особенно полезен для тех, кто тренируется на открытом воздухе. Например, батончики SiS Go Energy

Органические батончики. Новое слово в фитнес-батончиках — органические батончики, направленные на выработку организмом естественной энергии и предназначенные не только для занятий спортом, но и просто для полезных перекусов. Эти продукты не содержат подсластителей или белка, а их состав почти всегда максимально простой и понятный. Например, батончики Bite или Bionova.

Оптимальное время для того, чтобы съесть белковый батончик, энергетический батончик или батончик для выносливости — за 1-1,5 часа до тренировки. Впрочем, тот же энергетический батончик поможет с пользой провести день на работе после затянувшейся вечеринки или собраться перед экзаменом, если вы дополните им завтрак. В свою очередь, органические батончики не имеют подобных ограничений — это оптимальный вариант перекуса в дороге и способ избежать переедания за ужином, если пообедать вы не успеваете ни при каких условиях.