Хочу поделиться личным опытом в тренерской деятельности в вопросе о подтягиваниях.

Используя чудо действенное средство - набор из трех резиновых петель, мы за полгода научились выполнять строгие подтягивания. Использовали ли мы такие упражнения, как подтягивания в гравитроне, пресловутые тяги на блоках, тяга штанги в наклоне, сгибания рук со штангой стоя, сгибание рук на скамье Скотта? В комментариях наших героинь спросите. А ведь эти упражнения для освоения навыка подтягиваний советуют многие современные фитнес инструктора, теоретики и диванные критики.

Как вы знаете, в кроссфите чаще всего используют соревновательную технику киппинга и бабочки. Соревновательные техники используют маховые движения бедер и, за счет импульса, мы зацикливаем подтягивание, что позволяет нам уменьшить нагрузку на целевые мышцы спины и бицепса. Благодаря всему этому, мы можем выполнить большое количество повторений, но такие подтягивания достаточно быстро сбивают дыхание, сейчас не об этом.

Рекомендую не переходить к киппингу, (но бывают исключения, здесь нужно разбираться частно), если человек недостаточно уверенно подтягивается в строгом исполнении, т. к амплитудные движения и резкие опускания вниз, могут вызвать дискомфорт в плечах. А для развития плеч и спины лучшее средство - это строгое исполнение движений. Поэтому не стоит злоупотреблять в тренировках киппингом и бабочкой, но опять же, все зависит от задач и программирования.

Хороших вам тренировок.
Тренируйте и занимайтесь фитнесом грамотно.
Автор: Богданов Евгений.