Из архива! Совет от Арины.

Многие девушки очень часто делают серьезную ошибку когда начинают худеть, думают что они сразу могут заняться бегом, пусть медленно, но я побегу, потом наращу обороты! Не вздумайте, почитайте мой один из первых советов в теме советы от Арины или начинают ходить и активно заниматься на тренажерах. Лучше начинать с нижеперечисленного. Иначе вы рискуете навредить себе сильно. Пока у вас не будет 65 - 68 кг даже не думайте о беге, только ходьба! Я год голеностоп лечила. Послушайте моего совета.

5 видов фитнеса для полных девушек.

Начать программу похудения трудно для всех, но это может быть особенно трудно, если у вас слишком большой избыточный вес. Порой, сама мысль посещения фитнес центра может вас отпугивать, ведь там полно красивых и стройных девушек. Но выходом может стать своя собственная программа тренировок, которая в первое время будет помогать вам бороться с лишним весом. Изменив свою жизнь и добавив физические упражнения, вы будете чувствовать себя намного лучше, у вас исчезнут перепады настроения, здоровье улучшиться, вы станете намного выносливее, не говоря уже о том, что вы сбросите лишний вес. Итак, как вы с чего начать? Прежде всего, убедитесь, что вы достаточно здоровы для физической активности. Посетите вашего врача и узнайте, есть ли у вас какие-либо ограничения для физической активности. Затем выберите тренировки, которые вам нравятся и которые будут вам под силу. Эти пять программ особенно хорошо подходят для начинающих спортсменов. Посмотрите, что вас интересует, а затем воспользуйтесь этими советами, чтобы начать работу на пути к более красивой и здоровой новой "я".

Прогулки.
Это кажется очевидным выбором, но есть причина, почему ходьба возглавляет список лучших упражнений для похудения. Прогулки требует очень мало оборудования и это может быть сделано почти всюду. Ходьба не оказывает сильного влияния на организм,, улучшает прочность и мобильность в нижней части тела, и может быть выполнена в с раной интенсивностью. Для прогулки вам понадобиться лишь пара хорошей обуви и удобная одежда.
В случае если вы новичок в этом деле, то начинайте свои тренировки с 10-15 минут каждый день и постепенно добавляйте время, доведя тренировку до 30 минут. В начале вы можете не сильно беспокоиться о темпе, а когда вы привыкните к нагрузке, можете изменять темп. Проведенные исследования показывают, что умеренная интенсивность ходьбы достигается путем выполнения в минуту 100 шагов или за 30 минут 3000 шагов. Купите себе недорогой шагомер и вы будете легко отслеживать свои результаты.

Аква бег.
Водные виды особенно хорошо подходят для людей, которые имеют больные суставы или ранее были спортивные травмы. Не всегда получается посещать классы аквааэробики, но альтернативой может стать аква бег. Чтобы получить максимум от такого занятия, вы не должны касаться дна бассейна во время бега. Такое упражнение требует мнго усилий и результат не заставит вас долго ждать.

Групповые занятия.
Найдите групповые занятия, которые подходят именно вам, отвечают вашим потребностям и возможностям. Такие занятия самый лучший способ оставаться на пути похудения, ведь на групповых занятиях вы получаете поддержку и дельные советы.

Силовые тренировки.
Есть много причин, чтобы начать силовые тренировки, например, такие упражненияне только укрепляют мышцы, но еще и разрабатывают суставы, увеличивая диапазон движения. Не обязательно для этого посещать тренажерный зал, в первое время можно заниматься дома, купив набор разборных гантелей. Увеличив мышечную массу в организме вы будете ускорять метаболизм и жировая ткань будет расходоваться намного быстрее.

Тай чи.
Тренировки разума и тела стали более популярны в наше время, йога, медитация в движении и цигун классы можно найти в любом фитнес центре. Но иногда такие занятия трудно людям с избыточным весом посещать. Многие баланса - ориентированные позы йоги, например, трудно для людей, которые страдают ожирением, так как у них смещен центр тяжести.
Тай -чи использует ряд плавных движений, чтобы увеличить диапазон движений в суставах и включает в себя в основном некоторые (обычно стоящие) балансовые позы. Тай -чи также включает в себя медитационные элементы, которые помогают уменьшить стресс, и вы будете худеть с удовольствием.
Помните, что тип упражнений, который вы выбираете менее важен, чем то, что вы выполняете его регулярно. Не бойтесь попробовать все в этом списке! Ведите дневник похудения, чтобы отслеживать свой прогресс, питайтесь здоровой пищей и тогда ваша мечта станет реальностью. Йога, пилатес, и другие групповые на расстяжку. Выберите свое и все пойдет, надо втянуться.

Пока у вас нет 68 кг, избегайте занятий с прыжками!
Не бегайте!
Ходите! Это так круто ходить! Старайтесь больше бывать на улице, а не в зале, когда в кровь попадает кислород, метаболизм разгоняется в 6 раз больше чем в душном зале, значит вы сожжете больше намного ккал. Гуляйте, катайтесь на лыжах, коньках. Будьте умны и берегите здоровье!

Подробнее читайте о тренажерном зале по ссылке http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/trenazhernyy-zal