Круговая тренировка в тренажерном зале.

Что это такое?

Круговой тренинг - идеальный вариант и для новичков, и для спортсменов со стажем.

Тренировка поможет приступить к занятиям после долгого перерыва, укрепить мышцы, подготовить сердце для более интенсивных нагрузок.

Плюсы круговой тренировки:

Экономит время;.

Ускоряет метаболизм;.

Даёт возможность быстро похудеть;.

Повышает выносливость;.

Укрепляет сердечную мышцу.

Круговая тренировка всем показана. Однако есть и противопоказания.

Следует выбрать другой вид физической нагрузки, если присутствует:

Гипертония;.

Аритмия;.

Повышенное внутричерепное давление;.

Сердечно-сосудистая недостаточность.

Для тренировки по кругу важны знания техники упражнений.
Новички выполняют одно упражнение на каждую мышцу и только 1 круг. По мере увеличения навыков число подходов и повторов увеличивается.

Важно! Включать упражнения на различные группы мышц, чтобы за занятие проработать все тело.

Для комплекса берутся 6-10 базовых упражнений, которые выполняются без перерыва друг за другом. За одно занятие 2-3 круга делается. Между упражнениями допускается перерыв, но не более 10 секунд, чтобы восстановить дыхание и перейти от одного тренажёра к другому.

Круговой тренинг после разминки начинается. Между кругами рекомендуется отдыхать. Всего за занятие делается от 1 до 6 кругов, в зависимости от уровня подготовки.

На видео экзамен для инструкторов в первой школе фитнеса:
1 становая тяга 15 раз.
2 жим штанги лежа 12 раз.
3 подтягивания 12 раз.
4 приседания 12 раз.
5 бёрпи 20 раз.
6 пресс 30 раз.

Во всех упражнениях со штангой вес снаряда равен собственному весу (90 кг в моем случае. Упражнения на время выполняются.

Мой результат 3 мин. 40 сек. Давайте зарубимся кто сможет выполнить быстрее? Мы пишем свой результат в коментарии.