Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

На вопросы наших читателей Сергей шелестов и Александр Кодзоев отвечают.

21.08.2015 в 18:27

Сергей шелестов.

1. слагаемые успеха в ББ? Что важнее: тренинг, питание, фарма? Настолько ли важна генетика в ББ XXI века?

С одной стороны, принято отвечать, что все типа индивидуально, с другой - я имею свой личный опыт, опыт других спортсменов, опыт, основанный на успехах или неуспехах людей, которых я тренирую … питание - прежде всего. Для спортсменов на втором месте фарма. А уж тренинг в конце. Почему такая расстановка мест? Успеха достигают, используя различные методики тренинга
. Этих самых методик масса, но …. Ошибки тренинга, на мой взгляд, компенсируются волей или неволей именно за счет грамотного питания в первую очередь, ну и, конечно, витамины этому способствуют. Думаю, что логика моих рассуждений ясна и понятна.


2. подход к тренингу в России и Америке: есть ли разница?
Давай сначала определимся, для кого подход? Для массы любителей или для профессионалов? По любителям, может, разница в том, какой реально уровень развития самой фитнес - индустрии. Америка Америка есть. А про? Скажу честно. Так, как тренируются американские "Профики", наши спортсмены и близко не стояли. Интенсивность тренинга, фанатизм, замешанный на выживаемости в спорте, на получении прибыли от того, что они про. Убийственный фанатизм - у них, и больше хобби - у нас. Это касается не только тренинга, но и всех составляющих …. Еда? Да! Витамины"? Конечно, да! Полная отрешенность и стиль ежедневной жизни. Это американские про.

3. какие ошибки вы совершали в молодости, из-за которых путь к успеху стал дольше?
Ошибка, скорее всего, одна. Позволял себе расслабиться, считал возможным находиться в положении полный межсезон. Отсюда - большие откаты от достигнутого, временной промежуток для достижения цели неоправданно увеличивался … не ошибка, но все же … нехватка знаний в диетологии, особенно в период предсоревновательной деятельности.

4. каково соотношение силовой работы и пампинга в тренинге профессионала?
У меня лично? 50 на 50. У кого-то может быть по-другому. У меня так. Постоянно варьирую и весами, и количеством подходов, и количеством раз в подходе. Постоянно в поиске, иногда позволяю себе делать даже в подходе упражнение на 2-4 раза. Все бывает. Но в целом - поровну.

5. можно ли только базовыми упражнениями достичь красивых пропорций тела?
В том случае, если ты генетически одарен, то можно. Но таких уникальных людей чрезвычайно мало. По тв видел сюжет про нашего штангиста дмитрия Клокова. Реально человек выглядит как культурист: и пропорции в порядке, и мышцы не плоские, пресс … но ведь у него фактически только база. Да еще и тяжелоатлетическая. А достичь красивых пропорций, если ты изначально заточен под игровые виды спорта, чисто фигура футболиста? Увы … не получится. Это я все к тому, что только базой проблемы с пропорциями не решить.

Александр Кодзоев.

1. что должен представлять собой тренинг физически неподготовленного новичка первые несколько месяцев в тренажерном зале? Для начала нужно четко понимать, что пользу от занятий, от тренинга, может получить любой человек: и физически подготовленный, и неподготовленный, и атлет, что называется, по жизни, и совсем новичок. Тренинг должен строиться исходя из того, что новичок сначала учится выбирать для себя нагрузку, которая действительно заставила бы мышцы работать. Реально еще труднее в этот период вообще "Заставить Себя Работать". Это значит определиться с целями, которые поставлены перед начинающим качком. А вообще самое главное - это освоение упражнений и техники их выполнения. Сами тренировки (подбор упражнений) строятся уже исходя из начальных данных типа телосложения и предрасположенностей конкретного индивидуума.

2. многие соревнующиеся спортсмены используют сокращенную амплитуду движения в упражнениях. Каков должен быть тренировочный стаж, чтобы можно было успешно реализовать данный технический прием? Работа по максимальной амплитуде, по науке, заставляет работать в полную силу и с максимальной отдачей. Но накопленный собственный опыт, а иногда и оценка стороннего опыта, позволяет соревнующимся спортсменам, чувствующим свой организм, включать и сокращенную амплитуду движения при выполнении упражнений. Это, как и изменение скорости выполнения повторений, и все другие "Фишки", сугубо индивидуально, и безосновательно заявить, что "вешай на штангу вместо 150 кг - 200 кг и делай жим груди по сокращенной программе" у меня не поднимется рука … точнее язык. Тренировочный стаж позволяет осознавать, что реакция организма будет положительная - делайте!

3. есть ли смысл начинающему, имеющему значительный лишний вес и желающему построить мышцы и избавиться от жира, сначала практиковать аэробные нагрузки с диетой, чтобы похудеть, а потом только заняться наращиванием мышечной массы?
Три составляющих: тренинг, питание и восстановление. В тренинге работа с "Железом" и аэробика. Решил строить свое тело - сочетай изначально.

4. когда-то давно в качковских кругах бытовало такое суждение, что атлеты т. н. "Питерской Школы" использовали в фармподдержке преимущественно "легкие" аас и обходили стороной "тяжелую артиллерию", при этом демонстрировали колоссальные мышечные объемы. Что вы можете сказать об этом?
Качковские круги упавшими в воду "Посторонними Предметами расходятся". "Питерская Школа" сама по себе неоднородна, чтобы считать такие заявления серьезными. Тяжелейший труд, правильное питание и отдых - вот основное, для любой школы. А если еще и селекционный отбор, хорошая генетика при всяких прочих - вот и получается "Питерская Школа" колоссальных мышечных объемов, да и любая другая школа тоже.