Набор мышечной массы.

Что нужно и чего не нужно делать.

Посмотрев на себя в зеркало, парень (девушка) решает, что неплохо было бы "Подкачаться" и набрать немного (а может, и много) мышечной массы. Приходит он в фитнес клуб и начинает самозабвенно тренить. Вроде и "Пашет" изо всех сил, как ему кажется, а масса чёт не растет почему?
Попробую ответить.
Часто можно увидеть (прочитать) как некоторые блогеры, тренеры и тд призывают, буквально, "Убиваться" на тренировках.
Их лозунги:

"Умри, но сделай! "Выложись на 200%! "Чем больше, тем лучше! "Убивай мышцы до полного отказа! "Нет боли, нет роста! И тому подобная пафосная чушь для новичков. Все эти "Понты" лишь для того, чтобы поднять свою самооценку перед вами и показать какой он "герой", прошедший "ад и огонь".
Парни! Будете следовать этим советам, значит окажетесь, в итоге, на больничной койке и все. Такими темпами вы не "Накачаете" ничего. Кроме грыж в позвоночнике.
На самом деле секрет в балансе "Тренировки - Питание - Отдых". Чем точнее будут сбалансированны эти компоненты, тем лучше будет ваш прогресс. Лишь в том случае, если что-то в этой связке начинает хромать, рушится вся конструкция и ни о каком росте и речи быть не может. Чаще всего, как показывает моя практика, новичок по различным причинам совершенно неправильно питается и, скорее всего, мало спит и отдыхает. Поэтому он не должен нагружать себя как профи - бодибилдер, который ест как надо, спит как надо и "Заряжен по Брови" различными препаратами и добавками. Профи может позволить себе огромный тренировочный объем, так как у него это чётко увязано с восстановлением. А простой пацан - новичок ест как птичка, ночью вместо сна играет на компе, пытаясь при этом копировать тренировочные схемы профессионалов. А потом наслушается этих громких рекламных призывов и думает, что нужно просто как можно больше фигашить в зале.
Ну, хорошо. А как найти этот баланс?
Нужно начинать с малого. Не спешить с нагрузками, приобретать знания в анатомии и тд. Лучше всего начинать тренить с тренером, который имеет многолетний опыт. Который сам умеет наращивать массу, а также имеет опыт в сушке (похудении. Вдвоём вы сможете подобрать оптимальную для тебя нагрузку в зале, вместе скорректируете питание и сон. Тренер научит как увязать вместе все составляющие твоего мышечного развития. Напомню. Это "Тренинг - Питание - Отдых".
Лишь в том случае, если у тебя хорошее здоровье, ты разумно (а не до упада) тренируешься, ешь то, что нужно и сколько нужно, спишь как полагается. Только в этом случае ты можешь рассчитывать на прогресс в мышечном росте.
Вот так это делается, если ты умный человек и нацелен на реальный результат. Всегда ваш Юрий рыбак фксветлана Undisputed001 Sixpack.