Не ходи голодным на тренировку.

Недавно в фитнес центре девушка в обморок упала. Наиболее частая причины таких случаев это голод.

За 1-2 часа до тренировки важно покушать. Внимание! Только в том случае, если не получается покушать полноценно, то хотя бы перекусить. Протеиновый коктейл, батончик и т. д.

Для чего?

Что бы не упасть в обморок на тренировке и не навредить себе. В зале много железа. Падение может привести к серьезной травме.

Таким образом, если интенсивно тренироваться и при этом мало есть, то можно заработать приступ гипогликемии.

Гипогликемия выражается в упадке сил, резком головокружении, тошноте. Можно почувствовать шум в ушах, слабость, головную боль и упасть в обморок.

Простыми словами гипогликемия это нехватка глюкозы.

Физические упражнения приводят к тому, что растет расход энергии, а следовательно и расход основного топлива - глюкозы. В крови содержится мало глюкозы и хватает ее максимум на 7 минут интенсивных нагрузок. Далее организм вынужден извлекать глюкозу из запасов, сделанных печенью. Сделать это помогает поджелудочная железа при помощи гормона глюкагона. Это позволяет постепенно вводить в кровь глюкозу и тренироваться достаточно долго.

Но если вы сидите на голодной диете или не ели с утра, то запасов глюкозы у печени мало.

В результате организм очень быстро израсходует сначала глюкозу в крови, потом в печени, а затем отключит сознание для того, чтобы прекратить нагрузку, представляющую уже опасность для жизни.
Тошнота, головокружение, слабость - это сигнал для вас - необходимо тотчас прекратить тренировку и восполнить запас глюкозы.

Чтобы приступы не беспокоили вас нужно обязательно поесть до тренировки.

В том случае, если же приступ гипогликемии случился посреди тренировки, нужно выпить медленными глотками стакан горячего сладкого чая.