Не становись "Лучшей Версией Себя"!

Будь просто собой.
На днях с одной моей клиенткой в зале обсуждали современную фитнес - пропаганду. Весна не за горами и все чаще в ленте попадается реклама всех видов фитнеса под лозунгом "Хей, Стань, Наконец, Лучшей Версией Себя"! И знаете, меня это дико бесит! И моих клиенток, как оказалось, тоже.

Получается, что если где-то есть лучшая версия, которой обязательно нужно становиться, то сейчас, что же - версия плохая? И вот наша тревожность усиливается, ведь нам говорят, что с нами что-то не так и нужно срочно что-то делать! И тут мы начинаем искать у себя недостатки - тут целлюлит, там какие-то ушки, здесь живот недостаточно плоский. Знакомо же?
А что если в этом году попробовать по-другому? Не давить на себя, а отнестись к себе бережно и с заботой? Не становиться навязанной "Лучшей Версией Себя", а увидеть, что текущая версия уже прекрасна. И все изменения начинать не с недовольства, а с принятия своей отправной точки, с благодарности к своему телу и с любовью к нему?
И только после этого переходить к практике! И тут тебе пригодятся мои советы для того, чтоб процесс был не только эффективным, но и комфортным:
Нет голодовкам! Жесткий дефицит - стресс для тела и души, а на стрессе невозможно работать долго и устойчиво. Стресс истощает. Тебе поможет мягкий дефицит, а не голодание - чтобы худеть без срывов, потери мышц и замедления метаболизма. Начни с 10% от поддерживающей калорийности и будет тебе хороший результат.
Планируй свою еду. Речь не о том, чтоб расписывать себе подробное меню. Но написать список продуктов, которые помогут тебе комфортно идти к цели, а потом купить их, чтобы они были под рукой, можно и нужно. Тогда количество хаотичных перекусов на бегу сократится само собой, а тебе будет спокойнее. Потому что у тебя всегда будет что съесть.
Стань активнее! Важно не только сколько ты ешь, но и сколько расходуешь энергии. Основной расход нам даже обычная бытовая активность дает. Чем больше ты двигаешься, тем проще тебе будет скинуть вес. Ориентируйся на среднее количество шагов за день - отталкивайся от этой цифры и понемногу увеличивай. А тренировки помогут укрепить мышцы и сделать тело более рельефным. Наше тело создано для движения, оно любит его! Ты.полюби и
Подружись с овощами и ты всегда будешь отлично себя чувствовать и хорошо наедаться. Попробуй завести привычку в каждый прием пищи добавлять что-то овощное. Свежие овощи, тушеные, гриль, ферментированные - все, что ты любишь, разных цветов и вкусов. Калорий минимум, а насыщение надолго.
Сон. Достаточное количество сна и отдыха помогает нам лучше контролировать аппетит и снижает чувство голода. А когда мы мало спим, мы и есть хотим сильнее, и времени у нас для этого больше. Замечала, как в дни сильного недосыпа сильно тянет на сладкое или всякое жирно - калорийное? Тело пытается через еду получить энергию, которую не удалось восстановить во сне. В случае если есть возможность и желание, не стесняйся днем прилечь на 15-20 минут - даже такой короткой перезагрузки достаточно для того, чтоб почувствовать себя лучше.
Пей пей достаточно жидкости. мы часто голод и жажду путаем. полезно держать под рукой бутылочку с водой и время от времени "Предлагать" себе попить, особенно если возникает легкое чувство голода. А а вдруг это вовсе не голод. нет запретам. сможешь всю оставшуюся жизнь спокойно прожить без пирожных/пиццы/булочек и т. д.? Нет!нет! , поэтому надо не запрещать себе, а учиться вписывать любимую еду для радости свой здоровый рацион. Хочется - съешь, а не пытайся чем-то заменить. Потом ведь все равно сорвешься именно на то, что себе не разрешила.
Похудение и поддержание формы - это не гонка, а ежедневные простые действия, которые незаметно изменят твой образ жизни и приведут к новому телу. Главное - чтобы изменения были комфортными, безопасными и устойчивыми. Со моими клиентками мы обычно начинаем с того, что анализируем текущий образ жизни и питание и определяем, с чем будем работать в первую очередь, чтобы прийти к лучшему результату а что тебе дается сложнее всего? Что что хотелось бы поменять? расскажи в комментариях.