Новый дддрруггакк - приседания, на территории спортивного пространства, в зоне фитнеса.

DHZ, ZSO A - 3066 (Super Squat.

Какие мышцы работают на тренажере "Гак - Машина"?

Упражнение, выполняемое на гак - машине, - разновидность приседаний с отягощением. При его выполнении в работу включаются:

Мышцы передней поверхности бедра (квадрицепса: широкая латеральная, широкая медиальная, прямая.

Большая ягодичная.

Мышцы задней поверхности бедра (бицепса: двухглавая, полусухожильная, полуперепончатая.

Во время выполнения подходов участвуют и мышцы - стабилизаторы: прямая и косые мышцы пресса, разгибатели позвоночника, трапециевидные. Приседания на тренажере - мощное базовое многосуставное упражнение, направленное на рост целевых мышечных волокон и развитие силы.

Какие упражнения можно делать на гак - машине?

При работе на массу атлеты включают в тренировку несколько видов упражнений на гак - машине:

Приседы спиной к спинке.

Приседы лицом к спинке (обратные приседы. Их выполняют, если нужно сделать акцент на заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Что еще качает тренажер гак - машина? Акцент на различные мышечные группы меняется и в зависимости от положения стоп при приседах. Лишь в том случае, если приседать с узко поставленными стопами, то больше прорабатываются латеральные головки квадрицепсов, если широкой постановкой и носками наружу - медиальные, если с высокой и узкой постановкой - то бицепс бедра и ягодицы.

Это идеальное изолирующее упражнение для ног: большой вес отягощения, прямая и целенаправленная нагрузка.