Опровержение стереотипов: почему вам не нужно худеть

Опровержение стереотипов: почему вам не нужно худеть

Стереотипы о том, что нужно быть худой, преследуют нас с детства. Но на самом деле это не обязательно. В этой статье мы разберем, почему вам не нужно худеть.

Зачем нужно быть худой?

Стереотипы о том, что нужно быть худой, основаны на идеале красоты, который был создан индустрией моды и медиа. Но на самом деле это не обязательно.

Важно понимать, что идеальный размер тела не существует. Каждый человек имеет свой уникальный размер и форму тела, которые зависят от его генетики, экологии и образа жизни.

Важно понимать, что здоровый вес зависит от многих факторов, таких как рост, возраст, пол и состояние здоровья.

Почему нужно отказаться от стереотипов о том, что нужно быть худой?

Стереотипы о том, что нужно быть худой, могут привести к нездоровому отношению к своему телу и здоровью. Они могут вызывать диету, которые могут быть опасными для здоровья.

Стереотипы о том, что нужно быть худой, могут вызывать негативные эмоции, такие как комплекы и низкое самооценка.

Стереотипы о том, что нужно быть худой, могут вызывать нездоровое стрессовое поведение, такое как нервозность, тревожность и депрессия.

Что нужно делать, чтобы отказаться от стереотипов о том, что нужно быть худой?

Чтобы отказаться от стереотипов о том, что нужно быть худой, важно понимать, что идеальный размер тела не существует. Важно понимать, что здоровый вес зависит от многих факторов, таких как рост, возраст, пол и состояние здоровья.

Чтобы отказаться от стереотипов о том, что нужно быть худой, важно понимать, что здоровый образ жизни важнее, чем размер тела. Важно следовать здоровому питанию и регулярной физической активности.

Чтобы отказаться от стереотипов о том, что нужно быть худой, важно понимать, что важно любить и уважать свое тело, вне зависимости от его размера и формы.

Вывод

В этой статье мы разобрали, почему вам не нужно худеть. Важно понимать, что идеальный размер тела не существует. Важно понимать, что здоровый вес зависит от многих факторов, таких как рост, возраст, пол и состояние здоровья. Важно понимать, что здоровый образ жизни важнее, чем размер тела. Важно понимать, что важно любить и уважать свое тело, вне зависимости от его размера и формы.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое идеальный вес и почему он может быть опасен для здоровья

Фото - © Freepik

Врач отмечает, что лишний вес – это не просто дискомфорт и внешние данные. Ненужные килограммы становятся причиной серьезных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет и проблемы с репродуктивной функцией. Сбивается процесс правильного синтеза гормонов, и именно это приводит к проблемам. При этом существуют и проблемы дефицита веса, которые в большинстве случаев являются следствием заболеваний.

«Поэтому вопрос идеального веса, при котором состояние здоровья человека наиболее гармонично, всегда актуален. Нормальный вес зависит от нескольких факторов – от пола, возраста и от того, сколько энергии человек получает и расходует», – говорит Микрина.

Например, если 30-летний мужчина ежедневно занимается тяжелым физическим трудом, ему нужно потребить 4200 Ккал, а если его ровесник работает в офисе, то ему уже достаточно 2450 Ккал. Мужчина старше, в возрасте 40-60 лет, с тяжелыми физическими нагрузками нуждается уже в меньшем количестве калорий – ему нужно 3750 Ккал, а сотруднику офиса – 2100 Ккал. На медицинских сайтах есть таблицы, по которым можно посчитать необходимое количество калорий лично для себя.

«Главный принцип при сбросе веса – потратить больше калорий, чем употребить. Поэтому важно следить за тем, что у вас находится на столе», – говорит доктор и уточняет, что всегда нужно задавать себе вопрос: «Почему я ем?» Ведь прием пищи должен быть регулярным и только если человек действительно голоден.

Как влияет стремление к идеалу на психическое здоровье

Наверняка, многие встречали круглых отличников в школе или университете, или взрослых с идеальным порядком дома. Работники-перфекционисты удобны работодателям, поскольку они всегда доводят дело до конца. Часто невозможность достичь совершенства вредит психике самих перфекционистов.

Некоторые психологи причисляют перфекционизм к психическим расстройствам. В его основе лежит повышенная обеспокоенность неудачей, принимающая катастрофические последствия. Когда перфекционист ощущает препятствия на пути к выполнению задачи, он испытывает тревогу и панику. Это может негативно отражаться и на его психическом здоровье и на общении с людьми.

Основная проблема перфекционистов — низкая самооценка. Как правило, она формируется в детстве и юности, когда человеку внушают, что он не оправдывает ожиданий и недостаточно «хорош» для родителей или педагогов. Постепенно у них развивается максимализм, который не ослабевает по мере взросления. Перфекционисты подвержены депрессии, поскольку часто ощущают себя «недостаточно идеальными».

Из-за постоянного стремления к недостижимому идеалу перфекционист не способен радоваться уже имеющимся достижениям. Это является причиной неврозов. Атмосфера всеобщей конкуренции требует от человека соответствия все новым и новым стандартам и оказывает негативное воздействие на нервную систему.

Профилактика перфекционизма необходима, прежде всего, детям. Им следует понять, что идеала достичь невозможно, и вина за неудачи не всегда лежит на них самих. Когда человек учится проще относиться к повседневным делам и не так болезненно переживает неудачи, ему становится легче жить.

Какие риски связаны с диетами и ограничением калорий

Одним из востребованных сегодня вариантов похудения являются низкокалорийные диеты. Кажется, что достаточно перейти на максимально облегченные варианты питания, отказаться от тех продуктов, которые содержат жиры и углеводы, и тело сразу же начнёт преображаться в лучшую сторону. Как правило, такие диеты подразумевают снижение потребляемых калорий в день до 1000, что по факту является экстремально низкой цифрой. Адепты такого варианта похудения уверены, что в этом случае организм начнёт расходовать энергию, которая у него накопилась в жировых отложениях. Таким образом и должен запускаться процесс похудения. И первое время результаты действительно появляются. Однако затем организм приспосабливается к новым условиям, перестраивается, и эффект оказывается совершенно противоположным.

Калории — это энергия, которая требуется организму для его нормального функционирования. В среднем человеку в день требуется 2000-2500 калорий. И если резко снизить их количество, то велика вероятность, что организм впадёт в состояние шока и переключится на режим сохранения энергии. Выглядит это так. Когда не хватает калорий из еды, в организме активизируется гормон лептин, который отвечает за обмен веществ. Выработка его напрямую зависит от количества жировой ткани, имеющейся в организме. При снижении количества калорий организм считает, что наступило голодное время, и начинает активнее наращивать объёмы жировой ткани, из которой сможет брать резервные запасы энергии. Сохраняются же эти жиры за счёт замедления метаболизма, которое также происходит на фоне режима энергосбережения тела. В организме в это время замедляется расщепление жира, ухудшается синтез мышечных волокон и т. д. Процессы накопления жиров про запас не закончатся и после окончания диеты, вследствие чего вес будет набран быстро, причём нередко гораздо больший, чем был до.

Как важно уважать свое тело и его потребности

Когда мы негативно оцениваем свое тело, нам кажется, будто такая оценка — совершенно однозначный факт. Но вы когда-нибудь замечали, как ваше восприятие себя иногда радикально отличается в разные дни? В значительной степени то, какими мы себя видим, зависит от настроения и от того, насколько хорошо мы чувствуем себя глубоко внутри.

Важно относиться к критическим оценкам собственной внешности как к одному из проявлений нездорового голоса.

То и дело взвешиваться, щипать складки на теле, через социальные сети заполонять свой телефон изображениями мнимо идеальных тел других людей — все это примеры того, что приводит в действие боеприпасы нездорового голоса, которыми он расстреливает вашу самооценку и принятие себя. Я знаю: вам кажется, что невозможно отказаться от такого поведения в один миг. Но просто идите в этом направлении день за днем, и вскоре вы начнете заново создавать позитивный диалог между самим собой и своим телом.

Вот несколько советов, как обнаружить эти триггеры и предотвратить их запуск.

— Избегайте наводящих ужас весов . Взвешиваться — деструктивная привычка, и я настоятельно рекомендовала бы вам прекратить это делать (за исключением случаев, когда ваш вес необходимо отслеживать по медицинским показаниям). Сейчас вам может быть страшно перестать это делать, но уверяю вас: как только вы научитесь отслеживать свое питание интуитивно, любить свое тело и заботиться о нем, оно придет в спокойное и стабильное состояние и вам не нужно будет проверять, сколько вы весите.

— Поменяйте критический разговор с собой на его противоположность . Вместо того чтобы скрупулезно рассматривать себя в зеркале в поисках субъективных изъянов или фотографировать себя телефоном, лучше создайте в нем список всего, за что вы благодарны своему телу. Возможно, вы благодарны своим глазам за то, что читаете книги, или ушам за то, что можете слушать музыку. Начните с самого простого и дальше отталкивайтесь от этого. Вы почувствуете, как энергия при этом направляется в положительное русло. И это поразительно.

— Опасайтесь социальных сетей . На нас постоянно сыплются со всех сторон изображения того, как мы якобы должны выглядеть. Социальные сети приносят как пользу, так и вред, поэтому важно использовать их с умом. Может быть опасно следить за аккаунтами, которые пропагандируют политику ограничений (например, одержимость здоровьем, похудением или физическими нагрузками). И, напротив, вдохновляют и вселяют надежду те страницы, авторы которых ставят под сомнение многие представления о том, как должна выглядеть и вести себя женщина.

— Помните, что критичный настрой заразителен. Решив, что хочу перемен в жизни, я поняла, что должна изменить то, с кем провожу время и о чем говорю. Проводить время с людьми, которые фокусируются на негативном образе себя или зациклены на критике, изнурительно. Негативный настрой может заражать вас. Не волнуйтесь, я не говорю, что нужно полностью забыть друзей или любимых, столкнувшихся с такой проблемой, но вам действительно нужно установить определенные границы в отношении потенциально опасных тем.

Постарайтесь принять тот факт, что сегодня вы еще спортсмен-новичок, который находится в процессе совершенствования. Чтобы внедрить новые паттерны мышления, требуется время, но изменить восприятие себя вы можете, и вы это сделаете.

Вы способны сделать выбор — постараться всецело принять себя, даже те части, которые вам кажутся несовершенными.

Аффирмации на каждый день для развития самопринятия

— Я достойна любви и уважения.
— Я принимаю свое тело таким, какое оно есть сегодня.
— Мое тело заслуживает того, чтобы ухаживать за ним.
— Я прощаю себя.
— Едой я питаю свои тело и душу.
— Я двигаюсь, потому что мне это нравится.

Как можно достичь здорового образа жизни без стремления к идеалу

Общего для всех рецепта быть не может, так как у каждого человека в разные периоды его существования имеются собственные приоритеты и стремления. Определить, что для вас важнее и желаннее всего именно сейчас и здесь — значит, найти ту основу, на которой может быть сформирована мотивация к.

Никакая мода, никакие распоряжения начальника, призывы врачей или увещевания близких не заставят человека встать с дивана и победить свою лень. Только собственное желание сформировать здоровый, рациональный образ жизни поможет кардинально изменить поведение.

Психологи полагают, что для перехода к новой модели существования пригодятся несколько мотивационных категорий:

• Стремление к самосохранению: «Я не стану переедать, курить, пренебрегать физическими упражнениями, потому что это повредит мне и сократит срок моего пребывания в этом прекрасном мире».
• Следование этнокультурным требованиям: «Общество поощряет здоровый образ жизни. Я хочу достигнуть успеха в этом обществе, поэтому буду соответствовать его требованиям».
• Получение удовольствия от отлично функционирующего организма: «Мне приятно чувствовать себя хорошо, поэтому я буду делать все, чтобы продолжать радоваться этому ощущению».
• Стремление к большей свободе: «Когда я в отличном физическом состоянии, я меньше завишу от обстоятельств и могу легче менять место жительства, профессию, хобби».
• Самореализация в любви и интимной близости: «Крепкий, хорошо сложенный человек более привлекателен для многих потенциальных партнеров. Если я буду таким, у меня будет больше шансов найти лучшего партнера для брака или интима».

С точки зрения психологической науки эти категории, быть может, и выглядят обоснованными и правильными. Но с точки зрения обычного диванного лежебоки они скучны и вызывают только желание заесть их чипсами и повернуться на другой бок — к телевизору. Там как раз рассказывают о пользе ЗОЖ и его сторонники демонстрируют свои прекрасные тела и белозубые улыбки.

Как важно уважать индивидуальные различия в весе и внешности

Прибавки мышечной массы в ответ на конкретную тренировочную программу определяется множеством переменных. Посмотрите, например, график из этой работы , на котором отражены изменения в площади поперечного сечения квадрицепса. 53 участника, не имевших опыта тренировок, выполняли разгибания ног в 4 подходах по 10 повторов (каждой ногой) с 80% от 1ПМ и 2-минутными интервалами отдыха, 3 раза в неделю, 9 недель подряд. Все должны были бы прибавить в росте мышц?

Изменение площади поперечного сечения квадрицепса. Каждый столбик – конкретный человек.

Крайний столбик справа показывает среднюю прибавку – около 5%. Но поглядите, насколько разные показатели у участников, от -2,5% до почти 20%. Хотя большинство добилось гипертрофии, пятеро участников потеряли мышцы.

Кстати, генетическая предрасположенность к гипертрофии зависит от мышечной группы, т.е. одни мышцы легко накачиваются, а другие отказываются расти (см. исследование ). Особо заметна разница в этой работе , где из 45 мужчин один участник добился 484% роста ягодичных (почти в 5 раз больше), чем другой.

С силой тоже не все так однозначно, посмотрите график индивидуальных достижений из этого исследования . Участники тренировались по программе для параллельного развития и силы, и выносливости.

Изменения в силовых результатах после 21-недельной тренировочной программы. Каждый столбец – конкретный человек.

Это изменения результатов в изометрическом жиме ногами после 21-недельной программы. Одна участница стала слабее на 12%, а другая – сильнее на 87%!

Еще одна работа показала, что люди с высоким откликом на тренировки развивают значительно больше силы от 2 подходов приседаний в неделю, чем люди со средним и низким откликом, выполнявшие 8-16 сетов в неделю.

Значительные различия в индивидуальных реакциях на тренировки многократно описаны в научной литературе (см. ). Это во многом обусловлено генетикой, мы знаем, что рост мышц связан с деятельностью миосателлитной системы и производством гормона роста (см. ).

Как важно обращать внимание на здоровье, а не на внешний вид

Здравствуйте! Я очень сильно заостряю внимание на своём! Если что то заболело, значит это что то серьёзное и мне кажется что я умираю…. Не могу радоваться жизни, не люблю свой внешний вид….начинаются на этом фоне…. Как что, сразу бегу в больницу…. Как научиться не обращать внимания и радоваться жизни? Спасибо….

Здравствуйте , Маргарита.

Вопрос Ваших переживаний, находиться в области пси.терапии/консультирования, нежели письменного совета.

Если найдёти силы и желания, то приглашаю Вас, на консультации (по Skype). Первая консультация, бесплатно.

Сорочинский Роман. Психолог Консультирование-терапия в Хабаровске

2Хороший ответ0

В вашем письме три вопроса

1. Внутренняя тревога- из за которой вы закцикливаетесь на болезнях

2. Нет радости жизни

3. Нелюбовь к себе

С первыми двумя пп, стоит работать на консультации, можно по скайпу, т. В детальном диалоге понять причины.

Начните первично действовать самостоятельно

Постоянно работать над своими мыслями. Медитация – первый шаг на пути к гармоничным мыслям и искоренению негативных. Регулярные занятия медитацией приводят размышления в порядок, повышают настроение, развивают способность трезво и непредвзято смотреть на окружающий мир и на себя.

Эмоциональный вакуум поможет заполнить поход в кино, театр, прогулка с друзьями, посещение нового места или забота о слабых (сиротах, пожилых людях, брошенных домашних животных);

Завести дневник. Записывая все своии переживания в отдельную тетрадь и анализируя их в дальнейшем, можно обнаружить причины, чтобы найти пути решения.

В стрессовых ситуациях постараться расслабиться с помощью приятных занятий: танцев, плавания, езды на велосипеде, йоги.

Прислушиваться к себе и своим желаниям. Важно поломать стереотип о том, что беспрекословное согласие на любую просьбу окружающих в ущерб собственному благополучию, поднимает вас в их глазах. Скорее наоборот. А вот вежливый отказ от предложения или просьбы, идущей вразрез с вашими желаниями, покажет силу вашего характера и вызовет уважение.

Обращайтесь, буду рада вам помочь

2Хороший ответ0

Здравствуйте, Рита!

Это называется ипохондрией и, судя по вашему состоянию, сами вы из круга не выберетесь. А что делать? Рецепт известный: сначала понять, когда сие началось, потом проанализировать явление, наметить возможный выход из ситуации и реализовывать позитивный сценарий, а затем наслаждаться жизнью. К сожалению, письменно действительно здесь мало что можно расписать и выдать готовый рецепт, который поможет.

3Хороший ответ0

Здравствуйте,Рита.Важно научиться отрицать мелкую симптоматику и отличать ее от серьезных симптомов,связанны с повышением температуры и реальных недомоганиях.Но,если человек находится в невротическом состоянии(состоянии тревоги),то симптомы для него не различимы.Поэтому,важнее,чем частое посещение врача,является работа с блокировкой своей тревожности.Ее корни,обычно глубоки и тянутся с раннего детства.Убрав,Вы почувствуете себя и сильной,и позитивной и оптимистичной.Вы очень поможете своему иммунитету,и все сомнения переложите на него.А он будет сам ликвидировать мелкие очаги недомоганий.При наличиивсегда имеет место крепкий иммунитет.В состоянии тревоги человек не верит в иммунитет,а верит во врачей.Поэтому,теряет время зря,на суету и сомнения.Поработайте со своей тревогой с психологом или(если глубже и дольше),то,например,с психоаналитиком.Это потребует некоторого времени,но больше,чем несколько встреч по вопросам психического здоровья.Обращайтесь,если не сможете овладеть своим спокойствием самостоятельно.

Какие риски связаны с использованием пищевых добавок и других средств для похудения

Актуальность
Пищевые добавки для похудения достаточно популярны. Так, по разным данным, до 34% людей, пытающихся сбросить вес, прибегают к их использованию. В большинстве стран их коммерческая реализация никак не урегулирована. Однако данные об эффективности подобных добавок остаются неопределенными. В связи с чем авторы обсуждающегося исследования попытались найти и проанализировать публикации, посвященные изучению эффективности пищевых добавок для похудения.

Методы
Систематический поиск публикаций выполнялся в базах данных Medline (PubMed), Cohrane Library, Web of Science, CINAHL и Embase (Ovid). Отбирались исследования, изучавшие эффективность пищевых добавок и другой альтернативной терапии для снижения веса у людей 18 лет и старше.

Результаты

• Из предварительно отобранных 20 504 публикаций авторами было просмотрено 1743 полнотекстовых статей. 315 из них были рандомизированными контролируемыми исследованиями пищевых добавок для похудения.
• Только 52 (16.5%) из них были расценены как удовлетворительные для оценки эффективности исследуемого вмешательства.
• И уже только в 16 (31%) из них выявлялись статистически значимые различия между группами вмешательства (пищевые добавки) и контроля (разница в весе 0.3-4.93 кг).

Заключение
Таким образом, исследований, подтверждающих эффективность пищевых добавок для похудения, крайне мало. В связи с чем отношение к их использованию должно быть крайне осторожным, особенно учитывая факт существования эффективных хирургических и медикаментозных методов похудения, использование которых одобрено различными регуляторными органами, в том числе в нашей стране. Источник: Batsis JA, et al. Obesity (Silver Spring). 2021;29(7):1102-1113.