Ошибки в тренажерном зале.

Очень часто, новички в тренажерном зале, совершают ошибки, которые приводят к различным травмам на тренировке, к нулевому росту, как в мышечной массе, так и в силе, ну и конечно же к конфликтным ситуациям, которые могут создать начинающие атлеты по незнанию элементарных правил поведения в тренажерном зале.

Достигнуть приличного успеха в каком-либо спорте можно, если делать все с умом, правильно подходить к тренингу, адекватно анализировать свои неудачи, следить за питанием и восстановлением, но почему то многие до сих пор не знают, не понимают этих вещей, которые можно сказать и являются основополагающими в процессе подготовки атлета.

Данная статья писалась исключительно для фитнеса, но материал также можно применить для любого другого спорта, который подразумевает под собой физические нагрузки на организм.

1. рабочий вес.

Придя в тренажерный зал, новички пытаются набросить на штангу, как можно больше блинов, думая по принципу "чем Больше, тем Лучше", абсолютно ошибочное мнение. Ваша тело начнет реагировать на нагрузку, только тогда, когда вы будите регулярно тренироваться, вес на снарядах должен подбираться исходя из индивидуальных возможностей организма, нагрузка должна быть плавной и постепенной. То есть, схватив тяжелую штангу, не соизмеримую с вашими силами, и пытаться что-то сделать с ней, - бессмысленная, а порой и опасное занятие, вы попросту ничего кроме травмы не получите.

2. упражнения.

Начитавшись всевозможных журналов по фитнесу и бодибилдингу, спортсмен начинает воплощать их в действия бездумно, и не оправдано. Ненужно делать в один день все упражнения, которые вы знаете, это просто бессмысленно.

Все упражнения можно разделить на две большие группы, это базовые и вспомогательные. Акцент всегда должен идти на базовые упражнения, потому что только они могут дать существенный результат в построении атлетического телосложения.

3. питание во время и после тренировок.

Многие пренебрегают питанием во время тренировок, а это очень плохо сказывается на ваш организм. Запомните, а лучше запишите, вода питьевая должна быть всегда у вас под рукой во время вашей тренировки, так как может произойти обезвоживание из-за недостатка воды в организме, и вы не сможете тренироваться полноценно. Лишь в том случае, если ваш тренинг носит аэробный характер, то не следует пить вовремя выполнения упражнения, просто смочите рот водой. Допускается пить небольшими глотками после бега, но не вовремя!

А также, если вы планируете находиться в тренажерном зале продолжительное время, то лучшее питание для ваших мышц будут быстрые углеводы, а именно бананы.

4. результат.

Многие, прозанимавшись в тренажерном зале пару месяцев, начинают ждать больших результатов, забыв о том, человеческий организм откликается на нагрузку постепенно. Вы не увидите результатов через месяц, что бы появился существенный эффект от тренировок необходимо время. Только постоянные, систематические, правильные нагрузки на организм заставят ваше тело откликаться.

5. боль в мышцах.

Стоит отметить, о том, что многие считают мышечную боль после тренировки сигналом правильного подхода к тренингу, - ошибочное мнение.

В действительности же, мышечная боль после тренировки, говорит о том, что вы достаточно давно не тренировались и ничего более. Например, сделав разводку гантелей на скамье, при том, что вы давно не делали данное упражнения, мышцы груди, которые отвечают за разведения и сведения, начнут на следующий день побаливать.

Весь смысл тренировки очень прост, регулярно тренируя какую-либо мышцу, вы отодвигаете мышечный болевой порог. Поэтому, например, делая регулярно жим штанги лежа, мышцы груди начинают привыкать к постоянным нагрузкам, и вы, тем самым не будите испытывать болевых ощущений после тренинга груди.

Есть еще такая вещь, как адаптация мышц к нагрузкам, после которой мускулатура просто перестает расти. Так вот, что бы такого не было, надо менять упражнения, повторы и повторения, чередовать легкий тренинг с тяжелым, так сказать постоянно, преподносить своим мышцам все новые и новые впечатления, тогда мышцы будет отзываться на тренинг. Внимание! Только в том случае, если вы будите менять нагрузку, ваши мышцы не смогут адаптироваться, и вот в этот момент может возникнуть коротко временная мышечная боль после тренировок. Только в таком случаи можно говорить о том, что присутствие мышечной боли означает рост, прогресс мышц.