Ошибки в тренажерном зале.

10 советов для начинающих спортсменов и не только.

1 составьте программу тренировок. Очень важно соблюдать порядок выполненных упражнений. Желательно, что бы программу вам расписал фитнес инструктор.

2 трёх тренировок в неделю для новичка достаточно. Начните с малого, по мере вашего прогресса можете увеличивать нагрузку.

3 в каждом тренировочном дне - 6-8 упражнений по 10-12 повторений. В каждом упражнении - 2-3 разминочных подхода (30-70% от рабочего веса), два рабочих подхода.
Но все же это универсальный подход, найдите тренера и вместе с ним определитесь с целями, к которым хотите придти и уже составьте тренировочный цикл подходящий индивидуально для вас.

4 отдых между подходами - до 90 секунд, отдых между упражнениями - до 120 секунд.

5 обязательно разомнитесь. Получение травм и растяжений достаточно частая проблема. Не поленитесь уделить 10-15 минут на комплексную разминку всего тело.

6 во время тренировки продвигайтесь от больших групп мышц к малым. (Это уже индивидуально, чётко передерживаясь своего тренировочного расписания).

7 узнайте и запомните технику выполнения всех упражнений, входящих в программу.

8 следите за дыханием.

9 обязательна прогрессия в весах. Вес по мере движения вашего тренировочного графика увеличиваете.

Меньше разговоров - больше дела!
Тут все понятно.

Начав выполнять все эти рекомендации, вы обезопасите себя от травм и ваши тренировки будут более качественными!