Плоский живот хочу.

"Почему я качаю пресс, но при этом не худею, и жир с живота не уходит? " - Это вопрос, который волнует любую девушку в любом возрасте.

Да, ваш красивый пресс, который формируется под жировой прослойкой, никто не увидит, пока не пропадет эта самая прослойка.
Итак, давайте разбираться, что же нам нужно знать для того, чтобы получить красивый животик.

Жир бывает двух типов - подкожный и висцеральный.

Первый тип накапливается непосредственно под кожей и избавиться от него проще. Второй тип жира окружает внутренние органы (сердце, печень, поджелудочную железу, особенно кишечник) и представляет большую проблему.

В небольшом количестве висцеральный жир нужен организму: он защищает органы от механических повреждений и обеспечивает их потребности в энергии. При избыточном количестве висцеральный жир сдавливает стенки органов, вызывая нарушения в их работе, что приводит в итоге к различным заболеваниям.

Для красивого животика необходимо избавляться от обоих типов жира.

Причины накопления жира в общем случае:
Неправильное питание, которое включает:
- Избыточное потребление калорий;.
- Неразборчивость в еде (Фаст - фуды, много сладкого и мучного, жирного и жареного), которая приводит к зашлакованности кишечника.

Малоактивный/малоподвижный образ жизни.

Только в том случае, если вы получаете с пищей гораздо больше калорий, чем тратите, то излишки этого "Добра" превращаются в жир и откладываются.

Бич нашего времени - сидячая офисная работа, при которой калории расходуются незначительно, а руки при этом так и тянутся схватить лишнюю печеньку из тумбочки.
Также причинами могут явиться наличие стрессовой обстановки, отсутствие полноценного сна, гормональные сбои и наследственная предрасположенность.
При наличии указанных причин необходимо обращение к специалистам для составления индивидуальной программы.
Где накапливается жир.

У женщин в детородный период жир накапливается в первую очередь на боках и области бедер, а после 40-45 лет, при снижении выработки гормона эстрогена, идет накопление жира и на животе.

Только в том случае, если накопление жира на животе наблюдается в молодом возрасте, то обязательно необходимо выявить причины и начать борьбу.
В большинстве случаев, вам вполне хватит тех мер, которые приведены ниже в рекомендациях.
Так что делать в итоге для красивого животика?

Самоорганизация и терпение.
Комплексный подход:
- Правильное сбалансированное питание, не перегружающее и не засоряющее кишечник;.
- Активный образ жизни.
Все.
Никаких голодовок! Утраченные запасы вернутся при возвращении к обычному режиму питания - это известный факт.

Для получения красивой фигуры и ее поддержания необходимо приучить организм и тело жить по-новому. Только так. Но делать это нужно постепенно и очень терпеливо во избежание срывов.

Правильное питание:

Пьем больше чистой воды (1, 5-2 литра в течение дня).

Вода нужна организму для всех обменных процессов и поддержания здоровой работы кишечника.
Сразу приучить себя выпивать столько воды не получится.
Начинаем с того, что берем за привычку выпивать стакан воды натощак утром и держать стакан с чистой водой рядом с рабочим местом.

Постепенно вводим в ежедневный рацион свежие фрукты и овощи.

Каждый день стараемся съедать минимум один вид фруктов/овощей или фруктовый/овощной салат. Желательно в первой половине дня во избежание метеоризма.

Постепенно вводим в ежедневный рацион молочные нежирные продукты.

Для перекуса вместо печенек и конфет используем немного сухофруктов и орехов.

Стараемся не увлекаться потреблением простых жиров, пальмового и кокосового масла, которые содержатся в убойном количестве в кондитерских изделиях, сливочном масле, маргарине и т. д.

В случае если очень хочется съесть бутерброд с маслом или пирожное, лучше это сделать до 14. 00-15. 00, когда организм активен и настроен на полноценное переваривание пищи.

Активный образ жизни:

При сидячей офисной работе делаем разминку каждые 1, 5-2 часа.
Упражнения могут самые различные, заставляющие кровь "Пробежаться" по организму.
Можно включить любимую мелодию и немного подрыгаться под нее. И настроение поднимет, и для организма полезно.

Постепенно внедряем внеплановые активные нагрузки.
Это нагрузки в течение дня: подняться на свой этаж без лифта, пройтись пару остановок до магазина, обойти несколько раз озеро в парке возле дома и т. д.

Постепенно внедряем плановые тренировки.
Выбрать можно любой вид нагрузки, который приносит удовольствие, подходит по состоянию здоровья и будет воздействовать на организм регулярно: бег, быстрая ходьба, плавание, фитнес, различные танцевальные направления по душе и т. д.
Здесь важно помнить, что для наибольшего эффекта жиросжигания тренировка должна длиться не менее 30 минут.
На своих занятиях по дэнс воркауту я совмещаю несколько видов активной нагрузки для получения красивой фигуры и плоского животика, о котором мечтают все девушки. Так что следите за объявлениями и вливайтесь в нашу дружную команду!