Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Почему тренировки не приносят результата?

21.11.2019 в 11:52

А у вас есть знакомые, которые разочаровались в спорте и правильном питании? Я так слышу по несколько раз в день: "ваш фитнес и ваше пп - фигня! И ни фига они не работают! Я тыщу раз пробовала, а результата ноль! И дальше разговор заходит о липосакции, потому что тренировки не помогают или дают лишь временный эффект.

Давайте разбираться, почему же в таких случаях не работают физические нагрузки и почему они не приносят нужного результата.
Почему тренировки не приносят результата?
Первое, с чего нужно начать - это обратить внимание на питание. Именно питание дает 80% успеха в любом вопросе работы с телом, будь то похудение, работа на рельеф или набор мышечной массы.
В случае если вы худеете, то должен быть дефицит калорий - 20% от суточного количества. Здоровый дефицит в сочетании с тренингом эффективное жиросжигание даст.
В том случае, если же вы ходите в зал и потеете там пару часов, а выйдя оттуда, съедаете бургер или плитку шоколада, то вся ваша тренировка не имеет никакого смысла, кроме укрепления мышц (которые вы все равно не увидите из-за закрывающего их жирка.
Таким образом, если хотите объемную попу, есть нужно в профицит - в среднем на 300 ккал больше вашей суточной потребности в калориях, с повышенным содержанием белка и углеводов. Только тогда мышечная ткань будет не просто восстанавливаться после тренировки, но и прирастать в объеме.
Второе. Чтобы тренировка приносила пользу, нужно выбрать правильный вид тренинга, его интенсивность, рабочие веса, период восстановления между занятиями. Также необходимо регулярно менять программу тренировок, чтобы мышцы не привыкали и не входили в состояние "Плато".
Третье, что нужно для эффективного похудения, - грамотное сочетание аэробных и силовых тренировок. Аэробные нагрузки помогают сжигать жир, но при этом наше тело стремится по максимуму избавиться от мышц, ведь они самый крупный энергопотребитель.
Конечно, можно бегать на дорожке до умопомрачения и, да, худеть. Но как ваше тело будет при этом выглядеть? Вопрос очень важный и интересный. Избавившись от мышц и от лишнего жира, ваша попа превратится в плоскость.
Не зацикливайтесь только на аэробных тренировках. Добавляйте в свой график силовой тренинг и обязательно прорабатывайте все мышцы. Мышцы - это не просто каркас, держащий все наше тело, включая позвоночник и суставы, но и то, что образует приятные объемы и выпуклости в нашей фигуре. Бразильская попа еще никому и никогда не мешала;.
И четвертое: перестаньте сидеть на "Волшебных" диетах, пить "волшебные" таблетки и чаи для похудения - все они приносят временный результат. Только правильно построенный рацион в сочетании с целевым тренингом даст вам гармоничное тело и устойчивые результаты. Пусть питание и спорт идут в вашей жизни рука об руку и помогают вам строить тело вашей мечты!
Иногда, приходя ко мне в проекты, девушки жалуются, что я даю видеотренировки не только со мной, но и с другими тренерами. На что я неизменно отвечаю - дело не в тренере, а в правильно составленной программе. Она должна отвечать целям - это раз, и быть разнообразной - это два.
А через неделю, когда девчонки видят на весах свои отвесы, они очень удивляются, что можно тренироваться не на износ, вкусно и много есть, и при этом получать такие шикарные результаты! И часто я слышу уже через неделю: "беру свои слова обратно! Катя, ты супер - профи! А все потому, что я при составлении программы тренировок учитываю всё вышеуказанное. В каждом моем проекте есть тренировки и для профи, и для новичков, для дома и для зала. И все это отдельные программы, которые я прорабатываю "от" и "до". Отсюда и результаты.
А теперь вопрос к вам. Сочетаете ли вы питание с тренировками или считаете это неважным? Катямедушкина_полезное.