Поспешишь- людей насмешишь.
Через боль? Что делать, чтобы не страдать после первых тренировок.
Вы впервые перешли через порог фитнес-клуба или вернулись после долгого перерыва - не важно.
Важно то, что если вы не занимались больше трех - четырех недель, считайте, что вы начинаете все с нуля.
Но, кто и раньше занимался, увидят результат гораздо раньше, ведь есть такое понятие, как "Мышечная Память", плюс опыт тренировок сам по себе ускорит процесс восстановления.
А вот новичкам предстоит познавать все постепенно: от техники выполнения того или иного упражнения до экспериментов с разными методиками, которые буду давать хороший результат именно ему.
Основной проблемой новичков является излишний энтузиазм, начинает радостно покорять Олимп физических нагрузок думая, что чем больше он занимается, тем лучше будет результат.
На самом деле, такой подход не просто неверен, но и опасен для здоровья. Организм, который годами не тренировался, нужно постепенно вводить в ритм, а это две - четыре тренировки в неделю по 45-60 минут, не больше.
В том случае, если вы пришли в тренажерный зал.
Во-первых, обязательно пройдите первичный инструктаж с тренером, он даст вам возможно разучить основные упражнения в зале.
Во-вторых, силовые тренировки в первые две недели должны длиться не больше 45 минут, а количество упражнений - не больше пяти. В этот период ваша основная задача - разучить техники выполнения упражнений с таким весом отягощения, с которым вы можете выполнить 15-20 повторений, не меньше. Ни в коем случае не работайте до "отказа" (это состояние, когда вы уже не можете сделать ни одного повтора.
Также важно перед силовой тренировкой выполнять разминку и заминку. Для этого вам понадобится любой кардиотренажер, на котором вы до тренировки в легком темпе в течение 5-10 минут немного разогреваете организм. Задача разминки - именно подготовить ваш организм к дальнейшей физической активности, что повысит эффективность тренировки и снизит риск получения травмы.
Но более важной составляющей является заминка, которая также выполняется на любом кардиотренажере и также в легком темпе. Задача заминки - не просто "Вывести" организм из нагрузки, снизить пульс, а сделать так, чтобы на следующий день вы не стонали от мышечной боли, которая является обязательной составляющей после тренировок, особенно у новичков.
Также, чтобы минимизировать мышечную боль, важно не только выполнять большое количество повторений с небольшим весом, но и провести некоторые процедуры, которые немного ускорят процесс.
Во-первых, после тренировки и заминки можно посидеть в сауне - недолго, минут пять (если нет противопоказаний.
Во-вторых, если боль сильная, то вам необходимо снова дойти до фитнес-клуба и позаниматься на кардиотренажере, тренировка на котором ускорит кровообращение, а вместе с ним и восстановление.
С опытом тренировок, боль будет меньше, а восстановление - более быстрым!
Записыйвайся на пробную тренировку, ставь "+" или пиши в л/с.