Привет. Смотрим, у нас добавилось много новых подписчиков, очень вам рады, давайте втягивайтесь в нашу фитнес - движуху!

Сейчас хотим наглядно показать несколько запросов, с которыми мы сталкиваемся в ходе своей работы от начинающих подопечных.
"Хочу рельеф. Сама я худенькая, хочу прорисованные ноги и пресс. Может, мне сушка нужна? И тут мы обычно мило улыбаемся, а в голове бегают чертики, которые негодуют от того, как инстамир фитнес - бикини затуманил разум.
Рельеф - это мышцы, которые видны, потому что мало жира в организме.

Понятное дело, что девчонки, которые приходят к нам с весом больше 75 кг, хотят похудеть, и им пока про рельеф говорить рано.
А вот девчонки с нормальным весом и адекватным процентом жира по логике вещей должны уже видеть тот заветный "Рельеф".
Но его нет, потому что мало мышц.
Внимание! Только в том случае, если мышечной массы в теле очень мало, то худеть нужно чуть ли не до анорексии. И то, скорее всего, вы получите просто кости с висящей кожей.
А разные "Сушки" просите, потому что так делают выступающие спортсмены или тренера, которые полжизни отдали в тренажерном зале, и мышц у них в два раза больше, чем у вас.
Лишь в том случае, если вы худенькая или слегка полновата (с проблемными зонами) и хотите рельефное тело (спортивное), то работаем так:
Сначала наращиваем мышечную массу, питаемся на уровне поддержки (если новичок) или в профиците калорий 10% ( если тренируетесь давно.
А после этого создаёте дефицит в питание и оголяете мышцы.
Только так!
"Хочу чтобы тело было просто в тонусе с накаченными ягодицами. И тут тренерский мозг взорвался!
Поддерживать тело в тонусе - это одна работа.
Накачать ягодицы - абсолютно другая.
Любой активный человек уже себя в тонусе держит. Эта та работа, которая заставляет мышцы чувствовать нагрузку, но не доводит их до гипертрофии. Таким образом, если вы занимаетесь танцами, катаетесь на велосипеде, плаваете или регулярно физически нагружаете себя на работе, то ваше тело в тонусе!
Но это никак не встанет рядом с накачкой мышц. Похудеть - да, можно. Увеличить ягодицы - нет, нельзя!
Хотите ягодицы объемные, тогда добро пожаловать в мир железа. Тяжелые базовые упражнения, присед со штангой, тяжелые рабочие веса и все в таком духе, чтобы создать условия для гипертрофии, а соответственно для их роста.
Как работаем в этом случае:
Мы определяем с девчонками реальную цель: если просто подтянутое тело, то достаточно поддерживать активность на нужном уровне и тренировки по принципу Fullbody. Лишь в том случае, если же цель - ягодицы, то меняем вид тренировки, убираем кардио нагрузку и добавляем дополнительную тренировку на эту зону.
"Напишите мне программу без силовых тренировок. Помню, месяц занималась в зале, мышцы выросли ещё больше, и вес на пару килограмм прибавился. А мне похудеть надо. Вот тут нам хочется плакать.
Таким образом, если у вас дефицит калорий, то ничего не вырастет! Поверьте, вам нужно месяца три регулярно отпахивать в зале, увеличивая рабочие веса и питаясь хотя бы в поддержке веса, чтобы на утро спустя полгода увидеть мышцы, и то, на голодный желудок, и то, только вам.
А прибавку на весах после таких тренировок можно не боятся, это всего лишь отёчность после надрыва мышечных структур, а также скопление продуктов распада. Спустя 72 часа все уйдёт, а спустя еще 2 недели увидите заветный минус на весах.
Запомните: случайно или спустя месяц, или на калорийности в 1800 ккал и ниже мышцы не вырастут! В том случае, если вес растёт, значит работаем над питанием.
Вывод: на начальном этапе можно тренироваться без веса, но как только тело адаптируется, обязательно приобретаем отягощение домой или вперёд в зал. Других программ мы вам точно не дадим.
Пишите в комментариях свои желания, а мы расскажем как их получить.

P. S всю эту работу мы выстраиваем с девчонками в своём закрытом клубе ( подробнее в шапке профиля. Это интересная работа для всех, вы четко знаете план и его соблюдаете, а мы реагируем на все ваши запросы и делаем все, чтобы вы это получили.