С добрым утром, мыловар?

Ну, что дорогие наши, кто уже проснулся? Кто в рабочем процессе и что успели наварить? А может есть и те, кто только ложится спать? Потихоньку раскачиваемся, мы пьём кофе - чай и вот для вас статейка, как свежая газетка на утро?
Всем, прекрасного дня и отличного настроения?

Как сохранять хотя бы минимальную активность после бесконечного дня на работе? Есть проверенные средства.
Будьте заодно с организмом.

"Основной плюс устоявшегося режима в том, что организм привыкает к определенной организации. Это значит, что он будет четко знать, когда ему трудиться, когда отдыхать, когда обедать или заниматься физкультурой. При этом вы находитесь с организмом как бы заодно, не заставляя его что-то делать, а дав ему удобный распорядок, в котором нет стрессов.
Помните, что функционирование любого человека подчинено определенным биоритмам, и, если они регулярно сбиваются, это ведет к проблемам со здоровьем, ухудшению иммунитета, хронической усталости и так далее. Лишь в том случае, если задать себе некий повторяющийся ритм - подъем и отход ко сну в одно и то же время, работа, обед, тренировки или прогулки по расписанию - ваш организм в конце концов станет послушно настраиваться именно на те процедуры, которые вы запланировали на то или иное время.
Режим дня нейтрализует проблемы и с засыпанием вечером, и с утренней усталостью, когда невозможно себя вытащить из постели. Он действенной профилактикой избыточного веса является. Живя по режиму вы не будете переутомляться и сможете избежать многих стрессов.
И работе, и отдыху - свое время.
Конечно, строить режим дня нужно с учетом особенностей вашей жизни. Однако есть физиология, от которой никуда не деться, и нужно дать возможность организму функционировать в соответствии с его биоритмами. Составьте свой режим, внеся в него сначала только важнейшие пункты, а затем дополняя другими задачами.
Планируйте не только работу и дела, но и отдых, так как без перерывов в своей деятельности вы будете не так эффективны.
7-8% Недосыпающих людей впоследствии страдают нарушениями работы мозга.
* 5. 30-6. 00 пробуждение.
Ученые доказали: несмотря на то что одни люди причисляют себя к "Совам", а другие к "жаворонкам", можно приучить себя к совершенно иному режиму. Это благотворно отразится на самочувствии и работоспособности. В идеале нужно спать не менее 7, 5 часов в сутки. То есть если вы начнете регулярно ложиться в 22. 00, то со временем легко сможете вставать в 5. 30.
* 6. 30-7. 00 приятного аппетита!
Важно соблюдать правильный режим питания. Есть лучше небольшими порциями 5 раз в день, отказавшись от жирной, тяжелой, мучной и сладкой пищи. Главный принцип - достаточное потребление белка, сложных углеводов и жиров в пределах дневного калоража. Не отказывайтесь от ужина, просто сделайте его максимально легким, состоящим из белкового продукта (птица, нежирная рыба или творог) и овощей, зелени. Последний прием пищи должен следовать примерно за 3-4 часа до сна. Жиры, углеводы и фрукты нужно есть в первой половине дня. Получая достаточно калорий и полезных веществ и не злоупотребляя вредными продуктами, вы никогда не будете голодны и не наберете лишний вес.
* 7. 30-8. 00 тренировка.
Выделите определенное время для тренировок - не менее 3 раз в неделю, будь то бассейн, фитнес, бег или другие виды активности, которые нужно чередовать. Главное, чтобы выбранный спорт был вам в радость, а организм привыкнет к организации и не будет отлынивать от занятий. Таким образом, если вы запланировали на утро кардиотренировку, перед ней нужно легко позавтракать. Для силовых упражнений подходит ранний вечер. Поздним вечером допустимы только расслабляющие занятия, настраивающие на отдых, типа йоги, медитации, плавания.
* 21-22. 00.
Идем спать.
Научиться рано ложиться спать очень важно. Многим это сложно, ведь после работы нужно еще приготовить ужин, пообщаться с детьми, уделить внимание домашним делам. Тем не менее, оптимальным решением будет ложиться в постель одновременно с детьми, не пытаясь успеть совершить все хозяйственные подвиги. Лучше лечь в 21-22 часа, но и встать в 5-6 утра, чтобы сделать неотложные дела.
Ранний подъем - залог успеха?
С рассветом - привычка многих успешных людей вставать. Стоит ее перенять.
Иммануил кант.
Ровно в 5 утра философа будил его слуга, отставной солдат. Кант пил чай, закуривал трубку и начинал философствовать. Потом читал и готовился к лекциям, которые у него начинались в 7 утра.
Виктор гюго.
Просыпался на рассвете. Будильником для него служил выстрел пушки в порту. Романист выпивал два сырых яйца и принимался за работу. В 11 часов он выходил на балкон и обливался холодной водой.
Харуки мураками.
Когда японский писатель начинает очередной роман, он встает в 4 утра и пишет 5-6 часов подряд. Потом бегает или плавает, читает или слушает музыку. Строго в 9 вечера мураками ложится спать.
Роберт айгер.
Генеральный директор Disney встает в 4. 30. Так он находит время для себя: Роберт читает, слушает музыку смотрит телевизор, разбирает почту, причем все это одновременно. А потом - за работу!
Эрнест хемингуэй.
Писатель с первыми лучами солнца ставал. Вот что он написал в одном из своих эссе: "Утром Тебе Никто не Мешает, за Окном Прохладно или Холодно, и ты Согреваешься за Работой".