Статья_от_тренера_Sportclub.

Как восстановиться после интенсивной физической нагрузки?

Техника расслабления -МФР (миофасциальный релиз) - поможет размяться перед тренировкой, меньше уставать во время нее и быстрее восстанавливаться после.

Хочу вам рассказать: для чего нужен МФР и когда можно им заниматься.

Какие показания МФР:
* мышечные боли;.
* нарушения осанки, недостаточная гибкость;.
* частые травмы, предрасположенность к остеопорозу;.

* отсутствие спортивной базы, сильная боль в мышцах при физической нагрузке.
* нарушения сна и головные боли;.
* недостаток гибкости, наличие триггерных точек, * лишний вес, преобладание жировой ткани над мышечной;.

* стрессы, перенапряжение;.
* спортивные травмы.
Когда делать:
Только в том случае, если делать МФР перед тренировкой:
* уменьшает болевой синдром;.
* снижает утомляемость;.
* улучшает гибкость;.
* уменьшает ригидность мышц;.
* улучшает контроль над телом.
МФР Перед тренировкой можно выполнять в качестве суставной разминки или как подготовку к упражнению.
Например: прокатать ноги перед упражнениями на ноги или спину перед работой на мышцы спины.
В случае если делать МФР во время тренировки.
МФР Во время тренировки помогает меньше уставать и продлевает работоспособность.
Внимание! Только в том случае, если делать МФР после тренировки.
* уменьшает ощущение болезненности мышц;.
* предотвращает возникновение болевых точек;.
* уменьшает частоту пульса;.
* увеличивает увлажненность тканей;.
* снижает возможность образования спаечных процессов в мышцах и фасции.
После тренировки можно прокатывать не все тело, а только те области, которые больше всего "Устали".
На что надо обратить внимание в упражнениях МФР:
* главный принцип - постепенность, плавность всех движений.
* дыхание должно глубоким и размеренным быть.
* не задерживайтесь на одной части тела слишком долго: время работы в одной области должно быть от 20 секунд до 1 минуты, не давите слишком сильно.
* в течение всего упражнения сохраняйте ровное положение спины, чтобы не блокировать дыхание - оно должно быть свободным и полным.
* прокатывайте только мышцы - не заходите на костные структуры, суставы, в область лимфоузлов и под колено.
* начинайте с зон, которые ближе к туловищу, постепенно удаляясь от него.
Тренировку можно проводить по 10-15 мин до основного занятия или полноценную тренировку 60 мин 1-2 раза в неделю.
Эффект после тренировок:
Все, кто занимается МФР, отмечают чувство легкости, отсутствие дискомфорта и мышечных болей, уменьшение болевого синдрома и снижение утомляемости;.
* улучшение гибкости, подвижности суставов, устранение ригидности и гипертонуса;.
* миофасциальное расслабление, способность лучше контролировать тело;.
* эластичность мягких тканей, профилактика травм;.
* повышение эффективности основных тренировок;.
* расширение амплитуды движений и количества активных мышц.
* плавное снижение пульса и восстановление нервной системы;.
* улучшение насыщения тканей кислородом;.
* снижение риска спаечных процессов в мышцах и фасциях;.
* ускорение обмена веществ и сжигания жира.
Резюме:
МФР Важен не только для активных спортивных людей, но и особенно тем, кто ни чем ни занимается. Это не волшебная таблетка, но МФР поможет улучшить качество вашей жизни. Статья подготовлена тренером и фитнес - директором шашмуриной Натальей Николаевной.