Streetworkoutmotivation. 10 причин взять в руки гирю.
Лишь в том случае, если вы думаете, что изнурительные кардио - тренировки, жесткая диета - единственный способ держать себя в хорошей форме, то … пора взяться за гирю. Результат упражнений с гирей - мышцы в тонусе, улучшение обмена веществ, выносливость и стабильный вес. Доказанные преимущества гиревых тренировок ….
… для мужчин:
1. успеть за ….
15 минут - этого времени достаточно для выполнения ежедневной комплексной тренировки.
2. Fullbody.
Занятия с гирями включают в работу все группы мышц, оказывая общую нагрузку на весь организм и не приводя к гиперразвитию какой-то одной области тела. Результат - красивый пресс, сильные руки и спина, крепкое сердце.
3. двойной эффект.
Таким образом, если у вас лишний вес, проблемы с суставами и коленями - упражнения с гирями подойдут больше, чем бег с его ударной нагрузкой или прыжки на скакалке. По метаболическому отклику и воздействию на сердечно-сосудистую систему эффект от гиревой тренировки умеренной интенсивности мы сравним с 30-минутной ходьбой в быстром темпе.
4. гире везде найдется место.
Гиря и ваше тело - вот и все, что нужно. Занятия можно проводить, не выходя из дома, а махи, приседания и хайпулы не требуют даже, чтобы вы сходили с одного места. Местом для тренировки может служить и тренажерный зал, и угол в квартире, и даже лесная поляна или участок на даче, куда вы выбираетесь по выходным.
5. баланс!
При регулярных занятиях с гирями сила и выносливость, гибкость и скорость развиваются сбалансировано. Вы будете не просто меньше уставать на работе, а будете больше делать за тот же период времени, оставаясь энергичным и подвижным. Обычные рутинные вещи - подъем по лестнице, пешие прогулки на 2-3 остановки, погрузка или разгрузка автомобиля - станут легко выполнимым делом. Может, с появлением в вашем расписании гиревых тренировок вы увидите, сколько еще времени и энергии можно направить на новые дела, на которые прежде не хватало сил?
… для женщин:
1. женственные формы.
Да - да, никакой мышечной гипертрофии. Красивая линия плеч, подтянутые бедра, изящные икры, ровная осанка и плоский живот.
2. 700 ккал.
Именно столько калорий вы сжигаете во время одной 45-минутной тренировки. 700 ккал - это 1/3 от дневной нормы для женщины весом в 65-70 кг для элементарного функционирования организма.
3. целлюлиту - нет!
А гладкой коже на бедрах, здоровому цвету лица - да. Как и ровной осанке, координации движений и гибкости - все это дают тренировки с гирей.
4. "Должна Быть в Женщине Загадка".
Фитнес, пилатес, йога и танцы - этим уже никого не удивишь, а гиревой фитнес - то, что модный доктор прописал. Тем более что силовые тренировки у женщин не приводят к росту мышечной массы, как у мужчин. "Мешает" этому женский гормон - эстроген. А необходимого для роста мышц естественного анаболического гормона тестостерона в женском организме в 20 раз меньше, чем в мужском.
5. снижать вес - легко!
Это идеальный фитнес, при занятии которым вы можете позволить себе неделю отдыха без тренировок и сохранить приобретенный внешний вид. Через полгода регулярных занятий с гирей вы можете есть всё что хотите и не переживать об изредка пропущенной тренировке.