Тренажерный зал: 7 основных ошибок новичка.

1. разминка.

Как ты думаешь, почему футболист, который утром уже тренировался, а его обычный режим: 2 разминки в день, обязательно перед матчем минут 15 растягивает мышцы и бегает с мячом? Разминка позволяет должным уровнем настроиться на тренировку и обезопасить себя от травм. 5-10. Минут будет вполне достаточно.

2. однообразность тренировок.

Программа, которую прописывают персональные тренеры, это не попытка заработать больше денег. Мышцы привыкают к монотонным тренировкам и перестают увеличиваться. Для стабильного роста мышечной массы необходимо постоянное чередование нагрузок. Обычно за одну тренировку рекомендуется использовать 5-6 тренажеров. Через время старайтесь включать в тренировку новые, для себя, тренажеры или упражнения. Удиви свои мышцы!

3. спешка.

Во время чего хороша спешка? Явно не во время тренировки! И уж точно: если ты сделаешь 10 повторений быстрее, это не улучшит твой результат. В каждом упражнении огромное количество нюансов и только правильная техника выполнения позволит получить результат от тренировки. Нет возможности заниматься с тренером: смотри видео в сети интернет (техника выполнения упражнений в тренажерном зале) или наблюдай за завсегдателями твоего фитнес клуба. Главное за теми, кто тренируется, а не ведёт часовые беседы.

4. побольше - побольше.

Внимание! Только в том случае, если ты с невероятной гримасой и кривой техникой поднимешь 3 раза штангу в свой вес, ты не станешь крутым, и на тебя не будут вешаться соседские девушки. Техника выполнения упражнение - это то, о чем ты должен думать. В том случае, если ты тренируешь бицепс, то используй именно эту мышцу по максимуму, а не поднимай больший вес с помощью рывка и нагрузки например на спину. Рывковая техника и поднимания штанги только ради количества - отличительная черта всех новичков.

Но слишком малые нагрузки также не дадут результат. Правда оправданием может стать, например, разогрев мышц или освоение правильной техники выполнения упражнения. Залог успеха - правильный вес, который систематически увеличивается. Поэтому записывай вес и количество подходов. Это хорошо влияет и на мотивацию: раньше я поднимал 30, а теперь без проблем жму 60 кг! Оптимально проделывать от 6 до 10 повторений за один подход.

5. не забывай что ты на тренировке.

Разминка на беговой дорожке не должна превышать 10 минут. Не делай 1 большие перерывы между подходами. Таким образом, если уж ты пришел в зал, то используй это время по максимуму. А походить и попить водичку ты сможешь и дома.

6. психология.

Человек старается жалеть себя. Поэтому не начинай ходить в зал, когда ты не сильно этого хочешь. Сформируй график тренировок и ни когда не отходи от него. Именно на этом больше всего зарабатывают фитнес клубы, которые продают абонемент на год и уже через 2 месяца клиент забывает о тренировках. Только систематические тренировки результат дадут. Стратегия: я пропущу тренировку сегодня и после завтра, а уж в субботу хорошо потренируюсь - обычно не срабатывает.

7. диета.

Занятия спортом ускоряют обмен веществ, и организм требует больше пищи. Конечно, сидеть на жесткой диете и ходить в тренажерный зал не правильно, но ограничивать себя нужно. Я потренировался и заслужил на Зефирку - обязательно сыграет злую шутку. Тренажерный зал без ограничения в еде - деньги на ветер!

Мы ждем вас в клубе "Danfitness"! Составим правильную программу тренировок, пропишем индивидуальный план питания и избавим навсегда вас от ошибок! Вперед за идеальным телом и крепким здоровьем! Данфитнес всевданфитнес?