Тренируешься в зале сам и хочешь пожать больше?

Тогда это для тебя!
Простая линейная периодизация для клиентов фитнес центра начального и среднего уровня.
1 - поставь правильную технику жима.
2 - вычисли текуший максимальный вес в нем на одно повторение.
3 - следуй следующей программе:
1 (неделя) жим 50% (от максимума) 5 (подходов) по 15 (повторов).
2 жим 60% 5 по 8.
3 жим 70% 5 по 6.
4 жим 80% 4 по 4.
5 жим 90% 2 по 2.
6 жим 60% 3 по 8.
7 жим на максимум. Новый рекорд установить.

После жима делать 2-3 подсобных упражнения. Обязательно разминаться перед рабочими подходами. Тренировки на спину и ноги делать не тяжело. Перед жимом отдохнуть.
Далее программа исходя из нового максимума повторяется.
Тренируйся с умом и на результат!
Персональные тренировки и онлайн сопровождение под моим руководством попробуй!