Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения с использованием фитбола - яркого и крупного мяча всегда со стороны выглядят очень зрелищно.

01.11.2015 в 06:53

Но в том, что они способны не только улучшить пластику, но и принести реальную пользу здоровью, многие до сих пор сомневаются. Однако все чаще инструкторы фитнес - центров рекомендуют использовать фитбол для похудения - он реально помогает сбросить лишние килограмм, несмотря на то, что сам весит совсем немного.


По эффективности упражнения с фитболом нисколько не уступают программам, в основе которых лежит использование более сложных и "Серьезных" тренажеров. Но, если, например, некоторые люди не могут себе позволить бегать на беговой дорожке по состоянию здоровья, то к пузатым мячам предъявить подобные претензии практически невозможно: заболеваний, связанных с противопоказаниями к подобным занятиям, практически нет. Единственный минус заключается в том, что вес будет уходить довольно медленно, поэтому тренировки нужно растянуть на очень продолжительный период, а еще лучше - сделать их составляющей повседневной жизни.

Идеальная фигура с помощью "Швейцарского Мяча".

При занятиях с фитболом или, как его еще называют, швейцарским мячом, коррекция фигуры происходит сразу в нескольких направлениях. Во-первых, они хорошо стимулируют развитие правильной осанки. Надо сказать, что комплексов упражнений, где была бы предусмотрена работа над осанкой, существует крайне мало, и уже потому фитбол достоин особого внимания. Во-вторых, во время выполнения движений с фитболом неплохую нагрузку получают мышцы брюшного пресса. Они вместе с мышцами нижней части спины обычно "Включаются" в те моменты, когда вы пытаетесь удержать равновесие в то или ином положении на мяче.

В-третьих, в процессе регулярных тренировок с "Швейцарским Мячом" все крупные мышцы подтягиваются, а мелкие вновь обретают утраченный тонус. Таким образом, если говорить о сжигании калорий, то лучше всего оно обеспечивается аэробными движениями, то есть ходьбой и прыжками, которые выполняются вместе с тем же фитболом.

"Похудательные" упражнения на фитболе.

Когда борьба с лишним весом проводится на фитболе, она превращается в увлекательное и совсем не утомительное занятие. Приятным бонусом к ней может стать решение такой проблемы, как хруст в суставах, от которой страдает большинство современных людей.

Самое простое из упражнений - "Пружинка". С него обычно и начинается занятие. Нужно сесть на мяч, упереться ногами в пол и в быстром темпе совершать движения по схеме вверх-вниз, имитируя колебания пружины. Его можно дополнить более сложными элементами - например, подтягиванием согнутой в колене ноги до уровня груди (выполняется поочередно левой и правой ногой. А, если ноги вновь поставить в исходное положение, то есть упереть ступни в пол, то можно совершать повороты корпусом тела в разные стороны, вытянув руки "Крыльями" или скрестив их за головой.

Хороший эффект дают отжимания от пола - при этом ноги должны лежать на мяче, прижимайте его к полу голенями. После этого можно перейти и к так называемой ходьбе на руках: мяч будет перекатываться под вашим телом от груди до щиколоток и обратно. Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 10-12 раз, и при желании впоследствии можно немного увеличить количество повторов.

Смотрите ещё информацию о комплексах упражнений для похудения дома по ссылке http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...