В 2014 году Джиллиан майклс выпустила курс для начинающих - "Beginner Shred".

Эта программа подойдёт не только тем, кто очень долго не занимался спортом, но и также тем, кто имеет сильно избыточный вес или не успел восстановиться после родов.

"Beginner Shred" станет отличным началом вашего пути к красивой фигуре. Программа разработана для новичков, поэтому не бойтесь опробовать её, даже если вы никогда не занимались спортом или имели длительный перерыв в физических нагрузках. Для занятий потребуется гимнастический коврик и гантели. Вес гантелей выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Мы рекомендуем начать с 0, 5-1, 5 кг, потому что некоторые упражнения на трицепсы и бицепсы действительно трудны для новичков.

Программа из трёх уровней сложности состоит. На каждый уровень отводится 10 дней, по истечению которых вы переходите на следующий уровень сложности. Занимайтесь по "Beginner Shred" 6 раз в неделю. Один день - выходной, давайте мышцам отдых. В принципе, если у вас есть настрой, можно тренироваться и без выходных, главное, рассчитывать свои силы. Через месяц занятий вы сможете подобрать для себя уже другую программу Джиллиан майклс.

Тренировка разделена на 3 сегмента. Каждый сегмент включает в себя 5 упражнений, повторяющихся по 2 раза. Традиционный для Джиллиан круговой тренинг последовательно прорабатывает каждую мышцу вашего тела. Вместе с тренером упражнения демонстрируют две девушки: одна показывает более сложный вариант, вторая - более лёгкий. В тренировку включены и легкие аэробные нагрузки, но они выполняют чисто символическую роль.

Многие спрашиваю, по какой программе лучше заниматься "Beginner Shred" или "30 Day Shred" ("стройная фигура за 30 дней". Надо заметить, что "Beginner Shred" намного легче курса "30 Day Shred" - она рассчитана на тех, кто только адаптируется к физическим нагрузкам. Внимание! Только в том случае, если вы более-менее готовы к фитнесу и не боитесь кардио - нагрузок - начните заниматься по "30 Day Shred". Эта программа посложнее, но и поэффективнее.

Лишь в том случае, если вы ищете нетяжёлые фитнес - нагрузки, то программа "Beginner Shred" станет для вас идеальным решением. Тренировка прекрасно подготовит организм к физической активности, укрепит мышцы и подтянет тело. Занимаясь всего лишь 20 минут в день, вы улучшите свою форму уже через месяц тренировок. Приятных тренировок?

Больше информационного материала о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes