Вашему вниманию представляю.
10 жиросжигающих упражнений, которые можно делать прямо на диване.
Похудеть вообще без физических нагрузок сложно, но усилия можно свести к минимуму, если вы не очень водите дружбу со спортом.
Ведь чтобы сжигать жир, нагрузки нужны - об этом вам скажет любой фитнес - тренер и диетолог.
Но вовсе не обязательно часами потеть в спортклубе, бегать в парке или интенсивно тренироваться дома.
Все гораздо проще!
Чтобы похудение сильно не напрягало вас, мы предлагаем вам простые упражнения, которые можно делать прямо в постели.
Начинайте утро с этого комплекса, и уже через пару недель радуйтесь первым результатам.
Именно они станут мотивацией для продолжения "Диванных" тренировок, ведь у вас уменьшится слой жира на боках и животе, подтянутся ягодицы, ноги станут стройнее, возрастет общий тонус.
Тренировка.
Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд. Между ними делайте перерыв 10 секунд.
1. положение на четвереньках. Поднимите ногу на 90 градусов. Задержите ее в верхней точке на пару секунд. Сделайте на вторую ногу.
2. лягте на спину, разведите согнутые в коленях ноги на ширину таза, руки вдоль корпуса. Поднимайте таз, задерживаясь наверху и без спешки опускайтесь назад.
3. лягте на бок, одну руку согните в локте и уприте на нее голову, вторая рука перед грудью, ладонью упирается в пол. Поочередно махи ногой вверх делаем.
4. присядьте, согните колени, корпус слегка отведите назад, руки вытяните перед собой вперед, голени приподнимите. Поворачивайте в медленном темпе торс влево, затем возвращайтесь в изначальное положение, и выполняйте поворот вправо.
5. планка на предплечьях.
Обратите внимание, что от стоп до макушки тело должно быть одной прямой линией - главное правило планки, которая дает результат.
Вы чувствуете, как сжигается жир на животе и боках?
И это только половина тренировки!
6. а теперь время переключаться на "Велосипед".
Руки за голову и поехали! По очереди сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди, стремясь приблизить колено к противоположному локтю.
7. локтями упритесь в пол, торс приподнимите, ноги поднимите на 45 градусов. Из этого положения поочередно одну ногу над другой заводите.
8. лягте на спину, колени подтяните к груди, одновременно поднимая корпус вверх. Опускайте таз и спину медленно, а ноги оставляйте на весу. Такие скручивания отлично плавят жир, вы это заметите уже очень скоро.
9. продолжаем лежать на спине, колени сгибаем под углом 90 градусов, руки вдоль торса. Медленно приподнимайте ноги вверх, задерживаясь наверху на секундочку. Опускайтесь тоже без спешки, так мышцы прорабатываются лучше, а жир сжигается интенсивнее.
10. переворачивайтесь на живот, руки вытягивайте вперед. Медленно и, главное - одновременно отрывайте от пола и верхние, и нижние конечности, задерживаясь на секундочку наверху. Так же плавно опускайте ноги и руки на пол.
Поздравляю, теперь вы владеете десятью самыми эффективными упражнениями на сжигание жира на диване!
Вам остается только повторять этот 5-минутный комплекс ежедневно, чтобы объемы тела уменьшались, мышцы становились упругими, а фигура - шикарной!