Виды занятий спортом для девушек. Виды спорта для девушек?

/ / UP_Sports / /.
Аэробика, гимнастика?
Для того чтобы начать заниматься не нужно никаких специальных приспособлений. Уровень нагрузки подбирается индивидуально в зависимости от спортивной подготовки. Результатом занятий станет стройное гибкое рельефное тело, отличная осанка и растяжка.
Танцы?
Далеко не всем нравятся силовые нагрузки. Многих девушек одна только мысль об упражнениях для пресса или утренней пробежке заставляет отказаться от спорта навсегда. В таком случае на выручку приходят танцы. Занятия ими не вызывают неприятных ощущений и боли, они не требуют больших усилий, а зачастую напротив - поднимают настроение и становятся любимым способом провести досуг.
Аквааэробика, плавание в бассейне?
Водные процедуры приятны сами по себе, а если совместить их с упражнениями, то можно очень быстро вернуть форму. Занятия в воде как нельзя лучше подойдут тем, кто страдает проблемами с позвоночником, нагрузка на него будет значительно меньше.

Спортивные игры?
Баскетбол, волейбол, теннис, бадминтон - это не только весело, но и способствует сохранению формы. Регулярные игры помогут вам оставаться всегда стройными и станут личным хобби.

Тренажерный зал?
Беговая дорожка, орбитрэк, велотренажер - эти помощники сожгут калории, уберут лишний жир и подарят отличную спортивную форму. Поставить тренажер можно у себя дома или посетить тренажерный зал в фитнес - центре. Apple Juice?

Виды занятий спортом для девушек. Какие виды спорта для девушек предпочтительнее

Каким видом спорта предпочтительнее заняться девушке?

Фото: Getty

Виды спорта для девушек

В наше время модно быть здоровым. Поэтому все больше девушек и женщин, никогда до этого не занимавшихся физическими нагрузками, стремятся приобщиться к спорту, как к источнику здоровья и долголетия. Какие же виды спорта пользуются наибольшей популярностью и почему?

Топ-5:

— плавание: не требует специальной физической подготовки, дает равномерную щадящую нагрузку на все группы мышц, доставляет эмоциональное удовольствие;

— йога: способствует возвращению здоровья телу и душе;

— гимнастика и аэробика: есть возможность влиться в группу определенной степени подготовки, способствуют развитию гибкости, растяжки, укреплению позвоночника и скелетных мышц;

— танцы: доступны всем возрастам и любой степени физической подготовки, делают девушку женственной, помогают достичь и сохранять прекрасную физическую форму;

— игровые виды – волейбол, баскетбол, футбол: помогают выработать умение работать в команде, научиться координировать движения, получать эмоциональную подпитку от общения с единомышленниками.

Все перечисленные разновидности спортивных нагрузок относятся к небоевым.

Далее остановимся на боевых разновидностях.

Боевые виды спорта для девушек

Боевые виды спорта способны поднять или укрепить самооценку девушки. Представительница прекрасного пола с их помощью сможет получить эффективные навыки самообороны, воспитать силу духа и развить самосознание.

К таким разновидностям спортивных нагрузок относятся:

- карате: благодаря сбалансированным физическим упражнениям помогает в короткие сроки сделать тело гибким, сильным, сбросить лишний вес и привести в порядок нервную систему;

- бокс – это своеобразная боевая аэробика: укрепляет все группы мышц, делает движения более скоординированными, а дух – сильным;

- тай-бо – сбалансированный микс из карате, бокса и аэробики: обладает преимуществами всех перечисленных видов спорта, является прекрасным антидепрессантом;

- капоэйра – бразильская система самообороны и нападения: гармоничные движения напоминают танец и способствуют хорошей растяжке мышц, развитию координации движений, позитивной эмоциональной подзарядке;

- ушу, айкидо: эти бесконтактные виды спорта развивают концентрацию внимания и гибкость, формируют гармоничную фигуру.

Занятия боевыми спортивными искусствами доступны для девушек и женщин всех возрастов.

Определившись с выбором вида спорта, которым вы хотите заниматься, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В ином случае вместо здорового тела и духа можно получить противоположный результат.

Виды спорта для девушек для похудения. Выбираем свой вид спорта

Как известно видов спорта довольно много, и «в этом разнообразии выбрать занятия с максимальной эффективностью довольно затруднительно»- скорее всего подумали вы…
Могу вас успокоить, любой вид физических нагрузок способствует похудению.

Сегодня популярны такие занятия как:
• плавание – способствует укреплению разных групп мышц, и оказывает положительное влияние на позвоночник. По статистике за 45 минут активного плавания сгорает 400 килокалорий.
• Бег – подтягивает мышцы ног и торса. За полчаса по статистике можно сжечь до 600 ккал.
• Велоспорт – также подтягивает ягодицы и тренирует ноги, 201 килокалорий за 30 минут.
• Танцы – активный и позитивный способ похудения, при этом повышается грациозность движений, 208 килокалорий.
• Аэробика — поддержка тела в тонусе, тренировка всех мышц, 246 килокалорий за пол часа.
• Степ-балет – отличная альтернатива классическим танцам., 250 килокалорий за 30 минут.
• Стрип-пластика – чем не отличный способ похудения? около 160 килокалорий.
• катание на роликах – весело и задорно, отлично укрепляются ноги, 163 килокалорий.
• верховая езда, 200 килокалорий за пол часа и т.д.
Главное при выборе «своего» спорта то, что бы вам нравилось им заниматься, и вы получали от этого удовольствие! Вы можете попробовать себя во всех, и определить для себя какой вид спорта лучше.

Виды спорта для девушек список. Лыжный спорт

Одним из лучших видов спорта для девочек в возрасте до 6-7 лет является лыжный спорт. В эти секции берут именно с такого возраста. В чем его польза? Можно выделить следующие преимущества:

Укрепляет легкие и формирует правильное дыхание.
Укрепляет иммунитет и закаляет.
Укрепляет мышцы живота, сердечно-сосудистую систему.
Повышает работоспособность организма и выносливость.
Обеспечивает хорошую профилактику остеохондроза.
Развивает вестибулярный аппарат, мышцы рук и ног.

Не обходятся занятия и без недостатков:

Есть большой риск получать травмы.
Сложность поиска хорошего тренера. Учитывая возраст ребенка, крайне нежелательно допускать, чтобы его тренировал непрофессионал. К тому же обучение у хорошего специалиста будет дорого стоить, что тоже можно отнести к недостаткам.
Сложность поиска хорошей площадки для тренировок.
Сезонность. К сожалению, летом, осенью и весной во многих регионах России тренировки будут недоступны. Такой вид спорта для девочек 7 лет подходит только в том случае, если семья проживает где-то в северных регионах России. В центральных или южных областях не получится заниматься лыжным спортом постоянно.
Нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Противопоказания для занятий следующие:

Астма.
Близорукость.
Проблемы с ОДА.
Заболевания легких.

Необходимый для занятий инвентарь:

Лыжи и палки.
Ботинки.
Крепления.
Термобелье и теплый лыжный костюм.

Все это обойдется в круглую сумму, так как подобные приспособления стоят дорого. Также стоимость подобных занятий, как уже упоминалось, будет высокой, поэтому стоит учитывать финансовые расходы, отдавая ребенка в эту секцию.

Активные виды спорта для девушек. Среди современных доступных видов спорта для женщин особой популярностью пользуются следующие виды:

Существует еще огромное количество видов спорта для девушек – езда на велосипеде, теннис, гребля, йога, бег. Среди этого разнообразия любая представительница женского пола может найти занятие по душе. Очень важно, чтобы занятия спортом приносили женщине удовольствие, а нагрузки были не в тягость.

Занятия спортом стали неотъемлемой частью жизни для большинства современных девушек. Сегодня заботиться таким образом о своей красоте и здоровье не только полезно, но и модно. И, как отмечают многие врачи, именно для представительниц прекрасного пола регулярные физические нагрузки особенно важны.

Они служат отличной подготовкой к будущим родам: по статистике, у поклонниц спорта гораздо реже отмечаются осложнения. Всего несколько минут тренировок каждый день – и вы всегда будете прекрасно выглядеть, а также отлично себя чувствовать.

Выбор вида спорта для девушек уже давно перестал быть проблемой. В наши дни дамам доступны практически любые из них, практически все здесь зависит от личных пожеланий. Однако есть и некоторые разновидности тренировок, которые оказывают на женский организм особенно благоприятное воздействие. О них я и хочу вам рассказать, чтобы вы тоже знали, в чем именно заключается их польза.

Боевые виды спорта для девушек. Виды боевых искусств, подходящих для девочек

Девочке полезнее всего заниматься боевыми искусствами, направленными на защиту, но без лишнего напора и агрессии. Рассмотрим наиболее популярные системы, имеющие прикладную часть, направленную на защиту.

Айкидо – достаточно молодая система, которая пришла из Японии. Это техника защиты, построенная на перехвате движений соперника. Действия самого айкидоиста напоминают описывание окружностей. Учеников в айкидо не заставляют соперничать, не сравнивают с другими. Кроме собственно техники боя, здесь учат и технике падения, и акробатическим приемам. В ходе обучения айкидо ученик становится более гибким, приобретает необходимую силу и координацию движений, начинает понимать, в какой конкретный момент следует совершить то или иное действие. Все полученные во время обучения навыки применяется адептами айкидо в реальной жизни.

Ушу – самая древняя система боевых искусств в мире, возникшая в Китае и представляющая собой своеобразную эффективную систему психофизических тренировок. Медленно выполняемые упражнения напоминают оздоровительную гимнастику, но имеют и боевое применение. Данная универсальная система оздоровления подходит для людей любых возрастов и различной физической подготовки.

Тхэквондо – корейское боевое искусство. Его характерная особенность – активное использование в бою ног, причем как для ударов, так и для блоков. Здесь, как и везде на Востоке, основное требование к ученикам – уважение к старшим и дружелюбное отношение к товарищам по команде. Детей приучают не опаздывать на тренировки, быть опрятными и вежливыми. То есть на примере поведения во время тренировок юный тхэквондист учится жить в обществе в целом.

Карате пришло из Японии. Это одно из самых популярных видов боевых искусств. Изначально карате создавалось как набор приемов для самообороны. Карате для детей – это прежде всего система общего физического и духовного развития, которая содержит в себе элементы боевого искусства. Основой карате является воспитание сильного и крепкого духа, способного преодолеть себя и свои слабости, любые препятствия и трудности, встречающиеся на тренировках, а затем и в жизни. Регулярные занятия карате помогают детям победить свою лень, стрессы, укрепить здоровье, получить заряд энергии, приобрести уверенность и воспитать силу духа.

Самый лучший вид спорта для красивой фигуры. Как выбрать вид спорта по типу фигуры

Вид спорта мы обычно выбираем исходя из своих интересов, не задумываясь о том, что он может кардинально изменить наш внешний облик. Существует пять основных типов фигуры: «груша», «яблоко», «прямоугольник», «треугольник» и «песочные часы». Тебе наверняка известно, что благодаря правильным тренировкам можно хорошенько подкорректировать фигуру. Мы расскажем, как следует тренироваться исходя из твоего строения тела.

«Груша»

Если ты груша, то твои бедра шире, чем плечи, а талия выражена не очень четко. У представительниц такого строения лишние килограммы откладываются преимущественно в нижней части тела, и они не могут похвастаться большой грудью. Если у тебя такая фигура, то необходимо сосредоточится на бедрах и ягодицах. Нужно выполнять многоповторные силовые упражнения, способствующие формированию необъемных мышц. Не нужно использовать дополнительное утяжеление. С верхней частью тела придется повозиться. Тебе необходимо выполнять тренировки с меньшим числом повторений и дополнительным весом. Если ты не можешь возиться с гантелями, то обычные отжимания также придут тебе на помощь.

Тебе подходят

Аэробика
Бег
Бокс
Прыжки со скакалкой

«Яблоко»

У тебя большая грудь, округлый животик и плоские ягодицы. Твое самое слабое место – талия, именно там и откладываются все твои лишние килограммы. А грудь отличается пышными формами. Именно такие женщины были музами художников. Тебе необходимо держать в тонусе пресс.

Тебе подходят

Гимнастика
Спортивные танцы
Плавание
Велосипед
Пресс
Наклоны
Выпады
Скручивания
Махи ногами

«Прямоугольник»

Такой тип фигуры встречается у очень стройных женщин. У тебя обхват плеч, бедер и талии примерно одинаковый. Тебе необходимо корректировать свою фигуру и сделать акцент на предплечья и ягодицы.

Тебе подходят

Кардиотренировки
Плавание
Бег
Бокс
Выпады
Приседания

«Треугольник»

Эта комплекция считается мужской. У тебя ярко выраженные плечи, грудь и узкие бедра. Тебе ни в коем случае нельзя делать нагрузку на плечи, которые могут добавить им объем. Забудь о бассейне и тренажерном зале. Тебе там делать нечего. Твоя главная задача − смягчить дисбаланс между верхом и низом.

Тебе подходят

Бег
Велосипед
Приседания
Катание на лыжах
Все виды спорта, где нагрузка приходится на ноги

«Песочные часы»

Это идеальная фигура и мечта каждой женщины. У тебя тонкая талия, обхват груди и бедер практически равномерный. Такие пропорции не нарушаются даже при наборе веса. Откажись от силовых тренировок, тебе ни к чему корректировать фигуру, ее просто нужно поддерживать в тонусе.

Тебе подходят

Бег
Аэробика
Плавание
Фитнес
Йога

Выбирай спорт правильно, и у тебя все получится!

Современные виды спорта для детей. Топ-10 необычных видов спорта для детей. Часть 1

"Королева" спорта – легкая атлетика

«К гольфу Мишу папа приучил во время отпуска, отдыхали в отеле, где было поле для этой игры. Даже подумать не могли, что ребенку в 9 лет она будет не просто интересна, но и понятна. Он у нас не совсем обычный ребенок, такой «послушный» мальчик, учится хорошо, занимается музыкой. К спорту приобщить его пытались, но ни один вид его не увлек, а вот гольфом с большим удовольствием занимается. Говорит, что это скорее интеллектуальная игра, а не спортивная» - делится впечатлениями мама школьника Илона Беляева.

Если и ваш малыш посетил множество секций и ни в одной не задержался больше месяца, не думайте, что он «не спортивный» ребенок. Обратите внимание на такие интересные виды спорта, которые массовыми не назовёшь

Гольф – игра для аристократов

Гольф – это нечто среднее между занимательной игрой выходного дня и профессиональным спортом. Для нашей страны гольф – «новинка», свою популярность он только завоевывает. Самый подходящий возраст для начала занятий – не раньше 7 лет, так как с этого возраста ребенок способен развить необходимые навыки: тактика и терпение, сосредоточенность и стратегическое мышление. Отметим, что в гольф могут играть дети с любой физической подготовкой, успех здесь зависит не только от силы и ловкости.

Чем полезен гольф?

это уличная игра, ребенок будет больше времени проводить на воздухе.
способствует гармоничному развитию плечевого пояса.
нетравматичный вид спорта, упасть или удариться во время игры практически невозможно.

Гольф – игра аристократов, особую популярность она завоевала в европейской бизнес-среде, для людей «в костюмах» она является не просто развлечением, но и модным способом неформального общения.

Сайклинг – что это?

Если для вашего ребенка велосипед – это не просто средство передвижения, но и любимое хобби, задумайтесь о профессиональном «сайклинге». Это сложное название скрывает простой и любимый дворовый велоспорт.

Профессиональное катание на велосипеде можно начинать уже в 4-5 лет, когда малыш легко управляет «другом на колесах».

Чем он полезен?

Развивает физическую выносливость.
Хорошо укрепляет опорно-двигательный аппарат, особенно ноги.
Способствует развитию координации движений.
Полезен для сердечно-сосудистой системы и легких.

Все что потребуется для начала занятий – велосипед и экипировка. Вложение однократное, но по сумме солидное, ведь один «хороший» велосипед будет стоить от десяти тысяч рублей и выше, шлем и защита на колени и локти – не менее трех тысяч рублей.

Полезная ходьба

Если поля для гольфа в вашем городке нет, а на покупку профессионального велосипеда вы не готовы, начните с малого, займитесь спортивной ходьбой. Этот вид спорта тем и уникален, что слишком прост. По сути, это направление легкой атлетики, но настолько популярное, что стоит сказать о нем отдельно.

Этот спорт универсален и безопасен в любом возрасте, а заниматься им лучше всей семьей. Все, что потребуется – спортивная одежда и качественная спортивная обувь с хорошими амортизирующими свойствами.

А не бесполезен ли этот незамысловатый вид спорта? Нет! Ходьба успокаивает, развивает выносливость, укрепляет ноги. Это отличный вариант для первых семейных тренировок, когда малыш еще слишком мал для посещения спортивной секции.

Сквош: спорт или развлечение?

«Я бы не назвал сквош профессиональным спортом, в Англии – да, у нас- это скорее развлечение, азартная и занимательная игра, причем еще совсем молодая, появилась она примерно лет 25-30 назад» - рассказывает детский тренер по настольному теннису Павел Дмитриевич.

Что же такое сквош?

Эта парная игра, которая имеет много общего с настольным и большим теннисом, но по сравнению с ними она более «жёсткая», динамичная, сложная с точки зрения стратегии. Для игры нужна ракетка и мяч, но подачи сопернику выполняются не напрямую, а через фронтальную стену или с ударом об пол.

Эта игра технически сложная, освоить ее смогут дети примерно с 10 лет, плюс ее в том, что она не надоест даже самым подвижным и неусидчивым детям. Польза такого необычного вида спорта в том, что наряду с тактическим мышлением, у ребенка разовьется моментальная реакция.

Авиамоделирование – спорт для «ленивых»

Для детей усидчивых, спокойных по темпераменту и умных не по годам подойдет авиамоделирование. Это нечто среднее между спортом и занимательным увлечением, которое больше подходит мальчишкам. Если ваш малыш любит конструкторы, периодически норовит разобрать домашние приборы или починить старый магнитофон - то это его вариант. Технические навыки – вот что развивает авиамоделирование в первую очередь.

В подобной секции смогут найти друзей даже замкнутые и скромные дети. Авиамоделирование – занятие для маленьких «интеллектуалов», детей внимательных и сосредоточенных.

Вас уже заинтересовал один из перечисленных видов спорта? Какой бы вы выбрали для своего малыша?

Если выбор пока не сделан, советуем прочитать вторую часть нашей статьи о необычных видах спорта для детей.

Виды занятий спортом дома. Виды упражнений для дома

Если у вас нет необходимого инвентаря дома, тогда вы можете обойтись такими простыми упражнениями:

Отжимания от пола — отличный способ подтянуть мышцы груди , пресс и руки. Есть несколько основных вариантов выполнения: локти широко разведены на уровне плеч или стиснуты к бокам. Первый способ хорошо подойдет для прокачки верхней и средней грудной клетки, второй лучше воздействует на руки и качает нижнюю часть груди. При этом упражнении также отлично тренируется пресс.
Качать пресс — одно из базовых упражнений, которое необходимо делать каждому, кто хочет получить плоский или рельефный живот. Упражнения прокачки для верхней части пресса в домашних условиях необходимо сделать так: ложитесь на спину, ноги сжимаете в коленях и поднимаете только лопатки, поясница должна оставаться неподвижной. На нижнюю и среднюю часть пресса необходимо лечь на спину, руки зафиксировать по швам, ноги нужно выпрямить и зафиксировать в паре сантиметров от пола. Равномерно поднимайте ноги вверх на пару сантиметров и опускайте до первоначального уровня.
Бег всегда был лучшим способом сжигания лишних калорий. Сегодня не существует лучшей кардио тренировки, которая воздействует на все тело, чем пробежка, возможна альтернатива — поездка на велосипеде, если он у вас есть.
Растяжка — важная часть тренировки, особенно для женщин. Аэробную или балетную растяжку лучше всего делать после всех остальных упражнений.