Вся правда о кроссфите глазами реабилитолога.

Что же такое кроссфит? Кроссфит с научной точки зрения. Все плюсы и минусы, за и против - внедрения кроссфита в фитнес клубы. Медицинские противопоказания. Объективная критика. Интервью со струковым Сергеем, специалистом в области реабилитации.

Для того чтобы подойти к вопросу целостно, давайте вначале определимся с терминологией. Что же такое кроссфит? Кто его создатель? Для чего он предназначен? Какую позицию занимает на рынке фитнес услуг?

Основателем Crossfit, является американец Грег глассман (Greg Glassman. Карьеру персонального тренера он начал в 18 лет. Изначально система служила персональной программой, а тренировки проходили в обычном спортзале. Однако постепенно модель бизнеса менялась и в 1995 году появился первый зал Crossfit, а в 2000 году развернулась целая компания Crossfit, Inc.
Кроссфит - это программа, состоящая из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности, с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий. В программе комбинируются такие действия как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канатам, работа с "Железом" (гантели, гири, штанга), перенос вещей (медбол), упражнения на кольцах и многое другое.
Тренировочные центры системы Crossfit обязаны платить ежегодные отчисления за использование методики и бренда, а тренеры этих центров обязаны проходить ежегодное двухдневное обучение в центрах Crossfit стоимостью порядка $1 тыс.
Бренды Crossfit и Reebok подписали контракт, согласно которому Reebok будет продвигать кроссфит везде. Рекламные ролики Reebok, буквально дающие Crossfit ярлык "Спорт для Всех", забывают упомянуть об опасности таких тренировок для неподготовленных новичков.

- Добрый день, Сергей. Последнее время тренировки по кроссфиту становятся неотъемлемой частью фитнес клубов. Многие управленцы с большим рвением закупают оборудование для проведений таких тренировок. Хотелось бы услышать вашу точку зрения как специалиста в области реабилитации, персонального тренера тренажерного зала, независимого эксперта, является ли оправданным такой шаг, действительно ли кроссфит настолько универсален, что его можно вносить в услуги фитнес клубов?

- С. с. добрый день, Светлана. Сразу хочется уточнить, что значит: закупают оборудование?

- Речь идет о специализированном дополнительном оборудовании: гири, канаты, мешки, тубы, медболы, стойки с перекладинами, турники и т. п. ведь не в каждом фитнес клубе есть перечисленное.

- С. с. не всякая тренировка требует всего перечисленного. Занятие кроссфитом обычно предусматривают использование стандартного оборудования тренажёрного зала. Более того, в большинстве случаев возникает необходимость убрать практически все тренажёры, чтобы освободить место для занятий. В США, на родине этого вида активности, кроссфит считают хорошим способом сэкономить на инвентаре, но есть и другая сторона, одновременно экономят на инструкторе, превращая зал для занятий в источник дохода ортопедов - травматологов. (Смеется).
Увлечение кроссфитом, отчасти и обусловлено финансовым кризисом, попыткой экономить на всём, но в итоге получается "как Всегда".

- Я конечно же подозревала, что кроссфит травмоопасен, но не знала что настолько.

- С. с. ключевым моментом для относительно безопасных занятий является наличие квалифицированного тренера, способного обучить технике упражнений и постоянно контролировать их выполнение, при этом не более двух человек одновременно. Не лишне будет упомянуть, что кроссфит не является тренировкой, а спортсмены, выступающие на соревнованиях по кроссфиту, готовятся, в основном, применяя стандартные схемы и упражнения силовой тренировки. Кроме того, многие упражнения кроссфита, пришедшие из тяжёлой атлетики вообще не могут быть освоены большинством взрослых людей с точки зрения безопасности и эффективности движения. И это мы обсуждаем условно здоровых людей, которых приходит в зал меньше половины. Категорически нельзя использовать кроссфит при травмах и болях в спине и суставах, тем более при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

- Вернемся к первому вопросу нашей беседы. Можно ли кроссфит вносить в услуги фитнес клубов?

- С. с. прежде чем включать кроссфит в перечень услуг клуба, менеджеру следует рассмотреть положительные и отрицательные стороны занятий.
К положительным можно отнести:
* маркетинговую привлекательность названия;.
* небольшое количество оборудования и его относительно низкую стоимость оборудования для занятий.
Отрицательные стороны:
* высокая текучка клиентов, в том числе из-за травм;.
* необходимость дополнительной подготовки персонала по направлению;.
* ограниченное количество клиентов, которые смогут пользоваться услугой.
Ещё раз обращу внимание на высокий риск травм, даже при занятиях с квалифицированным тренером.
Специфичность занятия требует выделения отдельной площади для его проведения. Это или относительно изолированная площадка в тренажёрном зале, или зал, где будут сочетаться групповые занятия и занятия кроссфит. Я сознательно не отнёс этот фактор ни к положительным, ни к отрицательным, так как это зависит от общей концепции клуба, технических и экономических условий.

- Получается что кроссфит, это хорошо раскрученный бренд, не более? Смысловой нагрузки в ней нет?

- С. с. в любом действии есть смысл. Кроссфит, благодаря раскрутке хорошо продаётся. К сожалению, это единственная положительная сторона. Руководству клуба нужно подумать дважды перед введением подобных программ, так как из тех клиентов что придут, немногие останутся надолго в классе кроссфит, а некоторые вообще получат травмы и не смогут продолжать занятия. Для клиента в занятиях кроссфит, даже под руководством грамотного инструктора, риски травмироваться превышают возможную пользу от занятий. Лучшие результаты, особенно долговременные, принесёт традиционная силовая тренировка.

- Бытует мнение, что именно функциональные тренировки способны вовлекается в работу большее количество мышечных групп и волокон разного типа, что способствует сжиганию большего количества калорий? Как вы к этому мнению относитесь?

- С. с. не знаю даже с чего начать. Любая тренировка направлена на улучшение какой-либо функции, а значит - функциональна. Таким образом, если же принимать во внимание тот набор средств и методов, например, нестабильные поверхности, то этот набор применяется в реабилитации, а в силовой тренировке используется как вспомогательный. Насчёт мышечных волокон: больше чем в приседаниях или становой тяге с максимальным отягощением вовлечь в сокращение волокон маловероятно. При этом речь об относительно медленных движениях и, как ни странно менее опасных, чем движения кроссфит. Многие упражнения кроссфит позаимствованы из тяжёлой атлетики, их большинство взрослых людей не смогут выполнить правильно по анатомическим причинам. Сжигание большего количества калорий вообще тема отдельного разговора, прямой связи с регулированием массы тела здесь нет. И наконец, кроссфит - не тренировка, если рассматривать близкую аналогию, то соревнования по кроссфиту - как соревнования в пауэрлифтинге, тогда как подготовка строится на основе выполнения разнообразных, часто традиционных силовых, упражнений и с более широкими характеристиками нагрузки.

- Если кроссфит настолько небезопасен, почему же его так популяризируют и пропагандируют в фитнес клубах? Ведь цель фитнес клубов наоборот направлена на оздоровление клиентов, ведь так?

- С. с. рост популярности кроссфита совпал с увеличением спроса на "Функциональные Тренировки" в целом. Зрелищность, простота и относительно низкая стоимость оборудования действует на людей и владельцев залов безотказно. Реализуется мечта человека достигнуть хороших результатов в короткие сроки, "Приобщиться к Спорту" имитируя упражнения тяжёлой атлетики и другие упражнения, которые обычно связывают с высоким уровнем тренированности. И в какой-то степени ожидание оправдываются, но это происходит только вначале занятий. Через полгода - год, большинство ярых сторонников переходит в лагерь противников, получив травмы разной тяжести и/или не достигнув обещанных высоких результатов.
Не нужно забывать, что в кроссфит вложены большие деньги, разработаны и успешно реализуются линии одежды, обуви и экипировки для занятий. Сняты многочисленные видео, где модели, которые достигли отличной формы вовсе не занятиями кроссфитом, показывают отдельные упражнения или даже целые занятия. Кроме того, хорошо проработана юридическая база: отказ от претензий в случае травм. Статистику травм начали собирать относительно недавно (хотя кроссфиту уже 12 лет), и она относится к соревнованиям по кроссфиту, собирается среди профессионалов, в то время как большинство занимающихся, особенно в группах не попадают в анализ.
Насчёт оздоровления, как цели клубов. Во-первых, цель клуба, который является бизнес проектом, прежде всего - экономическая эффективность. Во-вторых, то, что клуб называется "Оздоровительным" (многие клубы так называются) не значит, что он занимается оздоровлением. В-третьих, для того, чтобы клуб действительно занимался оздоровлением, в нём должны работать специалисты, способные обеспечить оздоровительную направленность занятий.

- А что с научной точки зрения, насколько эффективны подобные тренировки? Способны ли они действительно улучшать одновременно все физические качества, как это утверждают официальные школы по кроссфиту? Ли научные подтверждения о небезопасности такой методике существуют?

- С. с. научного обоснования у кроссфита нет, и вряд ли будет. К соревнованиям по кроссфиту готовятся при помощи средств и методов традиционной силовой тренировки.
Исследования по рискам травмы от занятий кроссфитом на сегодняшний день ограничены. Я видел всего два официально опубликованных в 2013 году. Это были опросы среди людей, профессионально занимающихся кроссфитом, соответственно данные не показательны при рассмотрении популяции любителей, особенно из специальных групп. Позволить себе относительно безопасно заниматься может ограниченное число здоровых молодых людей, которые хорошо освоили и показывают высокие результаты в тяжелоатлетических упражнениях.
(* Прим. Автора. Из достоверных источников: в США состоялся судебный процесс, по результатам которого компания Crossfit, Inc. Выплатила $300 тыс. Человеку, получившему увечья в процессе тренировок. Крис шугарт (фитнес тренер из США) утверждает - на самом деле, структура программ Crossfit крайне хаотична, и никакой логики в выборе упражнений и их последовательности я не вижу. Система может быть крайне опасна для неподготовленных тренирующихся).

- Спасибо, Сергей. Было очень интересно пообщаться. Что бы вы хотели пожелать читателям и тренерам в заключении нашей беседы?

- С. с. здоровья, и успешной тренерской деятельности. Помните, что работа тренера - не только практика, но и постоянное самообучение. Стремитесь использовать научно обоснованные средства и методы при составлении тренировочных программ и помните: безопасность клиента - прежде всего! Так же читайте нас в Telegram: t. me/Crossfit_World.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/mify-o-fitnese-vsya-pravda-o-cellyulite