Я думаю, что сейчас никого не удивишь тем, что можно заниматься фитнесом дома.

Даже если у вас нет специального оборудования. Причем занятия для похудения могут быть не менее эффективными, чем под руководством тренера. Для этого необходимо следовать простым правилам.
Во-первых, занятия должны быть регулярными. Об этом я уже в предыдущих постах писала. Таким образом, если вы с трудом заставляете себя встать с дивана раз в неделю и поприседать десяток раз - это не фитнес в домашних условиях

. Это ваша лень поэтому занятия три - четыре раза в неделю - обязательное условие!
Во-вторых, если у вас нет инвентаря, то не следует скупать все в надежде на то, что гантели и кардио - тренажеры сделают всю работу за вас. Внимание! Только в том случае, если мы говорим о похудении, то достаточно фитбола, скакалки, может быть, степпера (если у вас нет возможности совершать пробежку. Таким образом, если мы говорим о наборе массы, то здесь арсенал несколько больше, но об этом в другой раз).
В-третьих, заниматься фитнесом необходимо комплексно. Только в том случае, если у вас проблемное место живот, то одним качанием пресса не отделаешься (помним о сбалансированном питании. Необходимо делать базовые упражнения, которые требуют больших энергозатрат (приседания, отжимания и пр. . только так вы сможете добиться красивого и спортивного тела?
Конечно, постепенно нагрузка должна становиться больше, т. к. наш организм достаточно быстро адаптируется к нагрузке. Но начинать нужно с малого! 20 минут в день 3-4 раза в неделю для новичка - это уже хорошо!
Занятия дома могут быть эффективными, если вы будете соблюдать все правила и сбалансированно питаться.
Успехов вам?
За программой тренировок в домашних условиях обращайтесь в лс.