Я считаю что мне очень повезло: у меня мама - тренер (та самая красотка на фото.
Даже несмотря на то, что я дико устаю после ее тренировок (к слову, она меня совершенно не жалеет) все равно с радостью прихожу заниматься.
Честно говоря, поначалу было трудно, но потом я влилась.
Поэтому решила выделить несколько советов и правил тренировок в зале для начинающих:
Начните заниматься с тренером.
На начальном этапе занятий спортом с тренером вам будет легче и проще. Он позволит вам освоить набор самых главных упражнений, так называемую "Базу". Поставит правильную технику упражнений, не навредив здоровью, даст необходимые знания по грамотному восстановлению и питанию.
Внимание! Только в том случае, если вы решили заниматься самостоятельно без тренера, советую взять первую стартовую и бесплатную тренировку с тренером ( в большинстве фитнес-клубов она предоставляется.
Выбирайте одежду, в которой приятно заниматься. Удобство, комфорт, хорошее самочувствие - залог успешной тренировки.
Бутылка с водой. Воду обязательно нужно пить в процессе занятий, чтобы восполнять водно-солевой баланс в процессе тренировки;.
Заведите дневник тренировок, отмечая:
* Названия упражнений.
* Вес отягощения.
* Количество повторений.
* Время отдыха между подходами.
* Количество тренировок в неделю.
* Общее время, затраченного на занятие.
Это поможет лучше следить за своим ростом и поднимет мотивацию.
Определитесь с целью тренировок, то есть то, ради чего вы пошли в тренажерный зал, не забывая посвятить время изучению теоретической части.
Залог успешной тренировки на любую часть тела - хорошая разминка, 10-минут будет достаточно для того, чтобы разогреть мышцы. Ну и, желательно, перед каждой тренировкой сделать суставную гимнастику, чтобы разогреть и подготовить к работе связки и суставы.
Начинайте работать с небольшим, посильным весом, таким, чтобы техника оставалась корректной на всем протяжении упражнения. Постепенно, когда начнете привыкать к таким нагрузкам, увеличьте их.
Сначала лучше сделать акцент на адаптацию всего тела к тренировкам. В течении месяца пусть адаптируется к тренировкам ваша сердечно-сосудистая система, связки и суставы.
Советую начинать тренироваться по системе "Full Body". Она отлично подойдет для новичков. Эта система проработку всех групп мышц за одну тренировку предполагает.
После тренировки в тренажерном зале лучше всего сделать растяжку на те группы мышц над которыми вы усердно работали. Ну и конечно завершающим этапом сделайте кардио - нагрузку в виде ходьбы на беговой дорожке в среднем темпе.
И самое главное помните: спорт - не насилие, а положительные эмоции.