Занятие по программе "Кроссфит" 6 ноября.
Тема: "Функциональный 3 d Тренинг".
Почему движения именно в трех плоскостях? Давайте по порядку. Первая - это так называемая сагитальная плоскость, в нее входят сгибания и разгибания. Вторая - фронтальная, то есть наклоны влево и вправо. И, наконец, горизонтальная - в нее входят движения по кругу, вокруг оси. Они естественны для нашего тела, мышц, суставов, и идеально подходят для тех, кто только начинает тренировки, и тех, кто профессионально занимается спортом. Такие упражнения дают свободу действий, массу приятных ощущений и паттернов в нейронных сетях. Уроки становятся интереснее, ярче, а главное - мозг благодаря нестандартным задачам расширяет свой функционал, тело становится гибче, надежнее.
Все эти движения работают, как насосы: насыщают кислородом организм, улучшают работу кровеносной системы, минералы и полезные вещества быстрее усваиваются. За счет этого люди чувствуют себя лучше, открывают свои возможности в спорте заново. Что особенно важно - это не модное течение, не отдельный вид фитнеса, а наука. И использовать эти знания мы можем каждый день в течение всей жизни.
В быту мы постоянно двигаемся в 3D: тянемся назад за сумкой в машине, кладем предметы на полку, встаем со стула боком. Но обычный фитнес и однобокий подход к тренировкам отчего-то вытеснили из поля зрения инструкторов интересные упражнения в разных направлениях. В результате занятия в фитнес-клубах приучили нас двигаться только вверх и вниз. Это повышает риск получения травм. В том случае, если не учиться тянуться, совершать какие-то действия в других плоскостях, то нервная система так и не познакомится с новыми движениями. Соответственно, вы не сможете, сделав какое-то необычное для себя упражнение, скоординироваться и выполнить его без травм. Именно поэтому в рамках одной тренировки важно проработать все тело, каждый сустав в трех плоскостях, чтобы в жизни оно служило нам долго и счастливо.
Что дают 3D-тренировки.
* Снижают риск получения травм.
* Помогают наладить координацию и баланс.
* Укрепляют суставы, улучшают состояние мышц.
* Делают осанку прямой и красивой.
Что делаем?
- Берём утяжелить ( бутылка/ гантель/ камень).
- Ставим таймер.
- Смотрим видео тренировку и выполняем комплексы по 30-45 сек, каждый комплекс повторяем 5 раз хорошей всем тренировки.