Занятия фитнесом, бег, тренажерный зал - это путь к слабости тазового дна?

Относительно недавно были проведены исследования среди спортсменов, и эксперты настоящей эпидемией назвали проблемы с несостоятельностью тазового дна, особенно среди бегунов.

Почему это происходит?

При занятиях спортом или фитнесом нагрузка идет не только на мышцы, но и на связочный аппарат, который имеет определенный запас прочности.

Например, при беге, когда пятка одной ноги касается земли, ударная сила от поверхности передается по ноге к тазу, оказывая воздействие на мышечно - связочный аппарат в этой области. Такое воздействие вызывает сокращение мышц и растяжение сухожилий и связок в области таза. Что со временем приводит к несостоятельности мышц тазового дна.

При силовых тренировках механизм немного другой. Здесь происходит резкое повышение внутрибрюшного давления. И если выполнять упражнения без включения глубоких мышц, то возрастающее давление постепенно будет продавливать мышцы тазового дна и растягивать связки.

Что делать, чтобы не навредить себе на пути к фитоняшке?

Мышцы и связки тазового дна к нагрузкам подготовить.

И это не только упражнения кегеля. Хотя эти упражнения хороши в качестве профилактики проблем, вызванных беременностью и родами. Тогда, когда речь идет именно о слабости мышц тазового дна.

А у спортсменов чаще диагностируется не слабость, а наоборот, спазм мышц. И в такой ситуации важно расслабить мышцы, а это сложная задачка.

И чтобы мышцы тазового дна работали слаженно с мышцами кора (Core), нужно правильно дышать. В первую очередь нужно научиться включать в работу диафрагму и мышцы живота, и только потом заниматься фитнесом, бегом и другими видами спорта.