Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

8 причин для занятий спортом:

1. фитнес ускоряет обмен веществ и предотвращает простуду.

Регулярные занятия спортом улучшают обмен веществ, повышают иммунитет, помогая организму бороться с простудой и гриппом.

2. спорт - за крепкие зубы и здоровые десны.
Фитнес борется с пародонтозом, снижая уровень с - реактивного белка в крови.
Ваши зубы в идеальном состоянии.

3. польза фитнеса для зрения.

Всем привет!
Мы представляем новый брэнд спортивного питания - с днём рождения, Fitlab!
Такой же качественный и вкусный? , Как RPS Nutrition, - в нем все полюбившиеся вам вкусы, а также новинки - встречайте - всаа PRO.
Розовый грейпфрут?
PS: когда я разрабатывала этот вкус, то вспоминала всех спортсменов федерации ББ и фитнеса России, которым, бедняжкам, сейчас можно только зеленые яблочки и розовые грейпфруты?
Всем моим коллегам - спортсменам посвящается!

Правило номер 5:

Следующее правило девушек Good Lady "Если Тебе Кажется, что Нужно Что-то Менять, то Тебе не Кажется".

Не нравится работа, надоел старый образ жизни, давно мечтаешь начать рисовать или записаться на курсы танго - это время пришло! Мы, девушки обладаем уникальной способностью чувствовать и даже немножко угадывать будущее

Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день. Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день. Поморгайте часто в течение двух минут - это нормализует внутриглазное кровообращение. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении. Ощутите темноту

1. подъем ног лежа.

Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.

1 ип: ляг на спину, подними ноги и согни под углом 90 градусов. Раз: помести руки за голову и подайся вперед, оторвав спину от пола. Два: выпрями ноги по диагонали вверх, скрести, выпрями руки над головой. Выполни ногами движение "Ножницы", поочередно скрещивая одну ногу с другой. Выполни упражнение 8 раз.

1 день:
1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4 приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

Фитнес - тренировки (более 20 направлений.
Тренажерный зал (оснащен профессиональным итальянским оборудованием премиум класса Panattasport, Technogym), ? Студия Cycle (современный велотренажер) - самый большой зал Cycle в Новосибирске.

Посещение с 07: 00 до 17: 00 и с 21: 30 до 23: 00 в будни.
Суббота, воскресенье с 08: 00 до 21: 00.

г. Новосибирск:
- Красный проспект 200, т. 220-80-20.
- Кирова 113, т. 230-10-30.
- Выборная 125/3, т. 269-21-00, т. 244-24-43.

Ниа шэнкс.

Некоторые из моих величайших достижений, среди которых отличное здоровье и превосходная спортивная форма, все то, что наполняет мою жизнь радостью, реализованы не благодаря, а вопреки рекомендациям "Экспертов". Вы тоже можете так поступать. Общество и некоторые фитнес - ресурсы постоянно указывают женщинам что делать, но бывают моменты, когда нужно поступать в точности наоборот. И не из чистого упрямства, а потому, что стать лучше и достичь большего можно иным путем

Сегодня мы предлагаем тебе, наверное, самую приятную "Качалку" из всех возможных. Потому как тренироваться мы будем не с бревнами, не с ведрами и даже не с любимыми штангами и гантелями, а с девушкой. Причем при самом активном ее участии. В общем, с нее - тело, с тебя - дело.

- Приседания на корточки.
Исходное положение - поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул. По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное положение.

- Сжимай и удерживай.

Выполняйте упражнения по 15 повторений, одно за другим

Программа "Плоский Живот за 4 Недели": упражнения для живота.

1. скручивания с одновременным подъемом таза.

Исходное положение. Лягте на спину, согните ноги в коленях и приподнимите над полом. Руки сложите за головой, направьте локти в стороны.

*8 стаканов воды каждый день.
*8 часов сна.
*3 раза в неделю спорт.
*3 основные приема пищи.
*3 перекуса.
* иметь всегда цель

Ты любишь пить в течение дня колу, пакетированные соки, молоко, кофе с молоком? Это самый простой способ - чтобы набирать лишний вес! В случае если ты один раз подсчитаешь, сколько калорий ты "Выпиваешь" и сколько грамм сахара потребляешь вместе с напитками, ты будешь поражена.

2. пей больше воды.

Долгое время в фитнес - среде жил миф о некой жиросжигающей пульсовой зоне, в которой нужно заниматься, если хочешь похудеть. Обычно большинство тренеров говорили: нужно ходить/бегать в коридоре от 60 до 70% от максимального пульса, не быстрее и не медленнее, и будет вам счастье счастье наступало не всегда. Поначалу любая физическая активность, отличная от лежания на диване или похода в магазин за мороженым, идет на благо и благодарно отзывается цифрами на весах

14.03.2016 в 14:26

Омлет с овощами?

Ингредиенты:

Цветная капуста - 200 гр.
Зеленый горошек - 50 гр.
Помидоры - 2-3 шт.
Зелень.
Яйцо - 2 шт.
Молоко - 10 гр.
Соль, перец, травы - по вкусу.

Приготовление:

1. капусту и горошек отварить до готовности.
2. взбить яйцо с молоком, солью, перцем.

Пилатес - комплекс эффективных и довольно легких в исполнении упражнений, разработанный талантливым немецким врачом Джозефом пилатесом в годы первой мировой войны. Предназначалась эта уникальная гимнастика для ускоренной реабилитации солдат после полученных ранений. Все упражнения комплекса выполнялись лежа, при помощи специальных пружин и резинок, которые крепились прямо к кровати. Сегодня, занятия с пилатесом предлагают многие фитнес-клубы

Голова должна трудиться.
Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду "думай! " Не распознает. А вот если нагрузки есть - серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова.

Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так. Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена шоу и не удержалась от того, чтобы частично его перевести. В своей статье Стив отвечает на все вопросы относительно аэробных нагрузок.

Сколько нужно кардио для потери жира?